Мойнуңуздагы тырмакты кетирүүнүн 7 жолу

Мазмун

• Мойндогу түйүндөр деген эмне?
• Өзүн-өзү сактоо дарылоо
• 1. Триггер пунктунда өзүн-өзү укалоо
• 2. Жылуулук же муз
• 3. Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID)
• 4. Ийинди кысуу
• 5. Моюндан колго-кол бошотуу
• 6. Мышык-уй
• 7. Мирбек позасы
• 3 йога технологиялык мойнунан түшөт
• Сенин мойнуңда түйүндөр эмне болот?
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Булчуң түйүнү, ошондой эле триггер чекити деп аталган чыңалган булчуңдун аймагы. Булчуң жипчелери кысылып, тарамышса, булчуң кыймылдабаганда да өнүкөт.

Сиздин мойнуңуз, айрыкча, булчуң түйүндөрүнө жакын. Телефон аркылуу жазуу же компьютерде иштөө сыяктуу көптөгөн күнүмдүк иш-аракеттер сиздин мойнуңуздагы булчуңдарга зыян келтириши мүмкүн. Денеңиздеги жигердүүлүк жана эмоционалдык стресстен улам мойнуңуздагы түйүндөр пайда болушу мүмкүн.

Булчуң түйүндөрү көп жаракат алгандыктан, мойнуңузду кыймылдоо ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, өзүн-өзү тазалоонун жөнөкөй чаралары, мисалы, массаж жана керилип туруу, жеңилдеп калууга жардам берет.

Мында моюнуңуздагы ооруткан түйүндөн арылууга жардам берген жети ыкманы карап көрүңүз. Жана эгерде бул уйгу-туйгуч түйүндөр эмне себептен пайда болгонун жана алар жөнүндө доктурга кайрылууну билгиңиз келсе, анда биз да аны жаап салдык.

Мойндогу түйүндөр деген эмне?

Булчуң узундары денеңиздин каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн, бирок мойнуңуз эң көп кездешүүчү тактардын бири. Бир түйүн мойнуңуздун көпчүлүк бөлүктөрүнө таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде:

• баш сөөгүңүздүн негизи
• мойнунан арткы
• мойнуңуздун жагы

Эгер мойнуңузда түйүн бар болсо, анда бул сиздин мойнуңуздагы булчуң жипчелеринин үзгүлтүксүз кысылышын билдирет. Бул моюн, оору же курч сезилген моюн оорусуна алып келиши мүмкүн. Оору оору узун жерде же далыңызга окшоп, жакын жерде болушу мүмкүн.

Мойнуңуздагы түйүлдүктүн башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• катуу, сезимтал бүдүр
• Боорукердик
• көбүктөр
• баш оору

Өзүн-өзү сактоо дарылоо

Жакшы жаңылык, өзүн-өзү тазалоонун туура жол-жоболорунун жардамы менен, мойнуңуздагы түйүлдүктү, анын ичинде пайда болгон ооруну жана чыңалууну да таштай аласыз.

Колуңузду ооруткан моюн түйүнү менен кароонун жети жөнөкөй жолу.

1. Триггер пунктунда өзүн-өзү укалоо

Булчуң түйүнүн бошотуу үчүн, өзүн-өзү массаж жасаңыз. Бул булчуң жипчелерин бошотуу үчүн түйүлдүктү басыңыз.

Муну кантип жасоо керек:

1. Манжаңызды түйүнгө коюңуз.
2. 5-10 секундага чейин катуу кысым жасаңыз. Бошоткула.
3. Күнүнө 6 маал чейин 3-5 мүнөт кайталаңыз. Күн сайын кайталаңыз.

2. Жылуулук же муз

Жылуулукту же музду колдонуу түйүлдүктүн оорушун жеңилдетиши мүмкүн. Муз түйүлдүктүн жана анын айланасындагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Жылуулук булчуңдарды тынчтандырып, эс алууга жардам берет. Кайсы дарылоо эң жеңилдеп кетсе, ошону колдонуңуз же экөөнүн ортосунда кезектешип көрүңүз.

Бул дарыны колдонууда териңизди коргоо үчүн жылуулукту же муз топтомун сүлгүгө же кездемеге ороп коюңуз. Жылуулукту же муз топтомун жараат аймагында убагында 15-20 мүнөткө чейин колдонуңуз. Күнүнө бир нече жолу кайталаңыз.

Төмөнкү нерсени колдонуп көрүңүз:

• жылытуучу жай
• ысык суу бөтөлкө
• жылуу же муздак компресс
• муз топтому

3. Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID)

Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (кыскача NSAID дары катары белгилүү), ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, алар эсептегичте (OTC) бар. Алар ооруну жана шишикти басаңдатуучу сезгенүүнү азайтуу менен иштейт.

NSAIDлердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• аспирин
• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Алев)

NSAIDлер булчуңдардагы түйүлдүктүн оорушун басаңдатуу менен, жеңилдетүү убактылуу. Алар триггердик чекит массажы жана керилүү менен айкалышып мыкты иштешет.

4. Ийинди кысуу

Ийни кысуу - мойнуңузга, ийиниңизге жана омурткаңызга багытталган көнүгүү. Бул курчап турган булчуңдарды бошотуп, ийиндердин жумшак кыймылдарын камтыйт.

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Отуруңуз же түз туруңуз.
2. Дем алган. Ийниңизди жогору көтөрүп, кулагыңызга караңыз. Тындыруу.
3. Кыл. Баштоо абалына ийиндериңизди артка таштаңыз.
4. 10 кайталоонун 2ден 3кө чейин кайталаңыз.

5. Моюндан колго-кол бошотуу

Бул участок мойнуңуздагы булчуңдарды узартуу менен мойнундагы чыңалууну жеңилдетет. Ошондой эле ал көкүрөгүңүздү жана бицепсеңизди бошотуп, денеңизди жогорку деңгээлде сунат.

Бул участокту жасоо үчүн:

1. Креслодо же крест буттуу абалда отуруңуз. Артыңды түздө.
2. Сол кулагыңызды сол далыңызга жылдырыңыз. Бир эле учурда оң колуңузду денеңиз менен бирге ийин бийиктигине чейин көтөрүңүз. Баш бармагын өйдө көтөрүп, манжаларыңызды жайыңыз.
3. Сол колуңузду башыңызга, манжаларыңызды оң кулагыңызга ылдый жайып коюңуз. Сол кулагыңызды сол сол далыңызга акырын жылдырган сайын жеңил басым жасаңыз.
4. Бир нече көз ирмемге токтолуп, анан тараптарды которуп, кайталаңыз.

6. Мышык-уй

Cat-Cow - бул моюн жана арткы булчуңдарды жайган классикалык йога позасы. Бул омурткаңызды ийилип, жайылтууну камтыйт, бул денеңиздин кыймылын жана кыймылдуулугун камсыз кылат.

Бул участокту жасоо үчүн:

1. Бардык төрттөн баштаңыз. Колуңузду ийинге, тизеңизди белдин астына койуңуз.
2. Дем алган. Иегиңизди шыпка чейин көтөрүп, ашказаныңызды ылдый түшүрүңүз.
3. Кыл. Ийиниңизди көкүрөгүңүзгө жылдырып, аркаңызды тегереңиз.
4. 1 мүнөткө кайталаңыз.

7. Мирбек позасы

Cat-Cow сыяктуу эле, Cobra Pose денени жакшыртууга жардам берет. Ал көкүрөк булчуңдарын ачуу менен иштейт, ал ийилген ийнине каршы келет. Бул кыймылдын узакка созулушу арткы жана моюн ооруларын жеңилдетет.

Бул участокту жасоо үчүн:

1. Ашказаныңда жат. Колуңузду ийиндериңизге, манжаларыңызды алдыга караңыз.
2. Акырындык менен glutes кысып. Көкүрөгүңүздү акырын көтөрүп, жерден түртүңүз. Жаткан жериңизди кыймыл-аракет учурунда кысып турууну унутпаңыз.
3. 10 секунд кармап туруңуз. Тынч алып, баштапкы абалга кайтыңыз.

3 йога технологиялык мойнунан түшөт

Сенин мойнуңда түйүндөр эмне болот?

Сиздин мойнундагы булчуңдарда түйүндөр пайда болушу мүмкүн. Эң көп кездешкен себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Жаман келбет. Эгер моюнуңуз менен арткыңыз тынымсыз тегеректелип калса, анда айланаңыздагы булчуңдар чыңалып кетиши мүмкүн.
• Стресс. Сиз психикалык же эмоционалдык жактан стресстен чыксаңыз, булчуңдарыңыз чыңалып, бекемделиши мүмкүн. Стресске кабылганда, демиңиз бир аз басылып калат. Бул сиздин булчуңдарыңызга келе турган кычкылтек көлөмүн азайтат.
• Физикалык аракетсиздик. Машыгуунун жетишсиздиги дененин начар болушуна алып келиши мүмкүн. Булчуң жаракат алуу коркунучуңузду жогорулатат.
• ичүүнүн. Спорт, жумуш же физикалык жактан талап кылынган иш-аракеттерде кайталануучу кыймылдар булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн. Кайталануучу оор көтөрүү, ошондой эле түйүлдүктүн коркунучу күчөйт.
• Майыптар. Булчуң штаммдары же көз жашы сыяктуу травмалар түйүндөргө себеп болушу мүмкүн.
• Узак отуруп же жатып. Узак убакытка отуруп же жаткандан кийин, сиз түйүлдүктү өрчүтө аласыз. Уйкудан кийин ыңгайсыз абалда уюлдукту өрчүтүү дагы көп кездешет.

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгер мойнуңуздагы түйүн жоголуп кетпесе же начарлап кетсе, доктуруңузга барыңыз.

Эгер мойнуңузда түйүн болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз:

• колу-колуңузда ыпылдап же уктап
• моторду начар башкаруу
• уктап жаткан оору
• туруктуу баш оору
• бүдөмүк көрүнүш
• баш айлануу
• жутуу кыйын
• дем алуу кыйынчылык
• моюн катуулугу менен ысытма

Симптомдоруңузга жараша, дарыгер физикалык терапияны жазышы мүмкүн. Физиотерапевт ар кандай дарылоону сунуштайт, анын ичинде:

• терапиялык массаж
• Керме көнүгүүлөрдү
• электростимуляция, ошондой эле электрондук сигнал катары белгилүү
• триггерлерди мобилизациялоо
• кургак ийне
• УЗИ терапиясы
• поза билим

Дарыгериңиз массажист, хиропрактика же оору боюнча адиске барышы мүмкүн.

Жыйынтык

Эгер мойнуңузда түйүн бар болсо, анда ал жерди манжаларыңыз менен массаж кылып, жылуулукту же музду колдонуп көрүңүз.

Мойнуна терапевттик көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, ийнин кысып, же сунуп, колуңуздан бошотуп, мышык-уйду бошотуңуз. Убакыттын өтүшү менен, бул кыймыл-аракеттер түйүлдүктүн оорушун жана чыңалуусун жеңилдетет.

Келечектеги түйүндөрдү болтурбоо үчүн, жигердүү болуп, бат-баттан созуп туруңуз. Эгерде түйүн кайра кайталана берсе, доктуруңузга же физиотерапевтке кайрылыңыз.