Кепти ачуу: Жубайлар үчүн коммуникация 101

Мазмун

• Байланыш начар экендигин моюнга алуу
• Пассивдүү агрессивдүү жүрүм-турум
• Килемдин астындагы нерселерди жууп салуу
• Агрессивдүү сүйлөө
• Жакшы пикир алышуу үчүн кеңештер
• Адегенде сезимдериңизди иштеп чыгыңыз
• Убакыт жөнүндө ойлон
• 'I' сөздөрүн жана сезимдеринен баштаңыз
• Угуп-угууга көңүл буруңуз
• Максатты бузуп, чечим чыгарыңыз
• Так чектерди коюңуз
• Өнөктөшүңүзгө эскертүүлөрдү калтырыңыз
• Күн бою такай катталуу
• Байланыштын кесепеттеринен алыс болуңуз
• Унчукпай мамиле жасоо
• Өткөн каталарды кетирүү
• Кыйкырык же кыйкырык
• Кетүү
• Сарказм жана төмөн түшүүлөр
• Урмат-сыйга сыйбаган мамиле
• Жыйынтык

Эгерде сиз мамиледе болсоңуз, анда сизде чыңалган учурларда адилеттүү бөлүшүү мүмкүнчүлүгү болот. Уруш-талаш болсо жакшы болот - уруш-талаш эрди-катындын табигый бөлүгү.

Бирок узак мөөнөттүү мамилелердин ачкычы - бекем, ынак мамиле түзүүгө аракет кылуу.

«Байланыш маанилүү, анткени ал ишенимди жана байланышты бекемдейт», - деп түшүндүрөт мамилени адистешкен клиникалык психолог Шелли Соммерфельдт, PsyD. "Өнөктөшүбүз менен ачык, чынчыл жана аялуу мамиледе болушубуз үчүн, ден-соолукта эркин сүйлөшө алышыбыз керек."

Жубайлардын катарында жүргөнүңөргө же бир топ жылдан бери чогуу жашаганыңарга карабастан, бул стратегиялар баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтөт.

Байланыш начар экендигин моюнга алуу

Сиздин байланыш жөндөмүңүздү өркүндөтүү боюнча ишти баштоодон мурун, алгач кандайдыр бир жумушка муктаж болгон тармактарды аныктап алыңыз.

Бул жерде издөөнүн айрым белгилери келтирилген.

Пассивдүү агрессивдүү жүрүм-турум

Пассивдүү агрессия - бул чыр-чатакты чечүүнүн ордуна, жашыруун ачуусун билдирүү жолу.

Бул көрүнүшү мүмкүн:

• өнөктөшүңүздүн ар дайым кечигип тургандыгы жөнүндө тамашалар
• унчукпай мамиле жасоо менен аларды кечигип калганы үчүн жазалоо
• алардын чечимдери жөнүндө ой жүгүртүү

Бул жүрүм-турумдун бардыгы сизге нааразычылыгыңызды ачык айтууга мүмкүнчүлүк берет. Азыркы учурда ал канааттануу сезиши мүмкүн, бирок келечекте сизге эч кандай пайда алып келбейт.

Килемдин астындагы нерселерди жууп салуу

Жөн эле чыр-чатактардан алыс болуу жардам бербейт. Көйгөйлөрдү этибарга албоо аларга жол жана чоңураак нерсени курууга убакыт жана убакыт берет.

Агрессивдүү сүйлөө

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп жатканда ачыктан-ачык коргонуу же кастык кылуу - бул сиз уулуу пикир алышуунун белгиси экениңизди билдирет.

Агрессивдүү сүйлөө төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• үнүңдү көтөрүү
• айыптоо же сындоо
• сүйлөшүүнү башкаруу же үстөмдүк кылуу

Жакшы пикир алышуу үчүн кеңештер

Сиздин мамилеңизде жогорудагы белгилердин кайсынысын тааныйсыз? Бул кеңештер ачык жана чынчыл баарлашууга жардам берет.

Адегенде сезимдериңизди иштеп чыгыңыз

Өнөктөшүңүз менен сизди капаланткан маселе жөнүндө сүйлөшүүдөн мурун, бул темада өзүңүздүн сезимдериңизди иштеп чыгып, алгач өзүңүздү тынчтандырыңыз, - дейт Соммерфельдт.

Соммерфельдт мындай дейт: "Эгер биз сүйлөшүүгө аябай ачууланып, көңүлүбүздү чөгөрүп же өтө эле эмоционалдуу сезип калсак, анда сүйлөшүүлөр өтө эле ысык болуп, чечимдерди табуу кыйын болуп калат".

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн мурун, тез сейилдеп же уккулуктуу музыка угуп көрүңүз. Ошентип, эмоцияларыңызды башкара билип, жакшы сүйлөшө аласыз.

Убакыт жөнүндө ойлон

Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү үчүн ылайыктуу убакытты тандап алсаңыз, баары жакшы болот, - дейт Соммерфельдт.

Эгер сиздин оюңузда бир нерсе болсо, өнөктөшүңүзгө отуруп, сүйлөшүүнү каалайсыз.

"Эгерде сиздин өнөктөшүңүз алар менен сүйлөшкүңүз келсе, бул кырдаалды курчутууга жардам берет. Себеби алар кызуу талаш-тартыштардан улам өзүлөрүн таң калтырат", - дейт Соммерфельдт.

'I' сөздөрүн жана сезимдеринен баштаңыз

Өнөктөшүбүз менен сүйлөшкөнүбүздүн кескин өзгөрүшү мүмкүн. Соммерфельдт мындай дейт: «Көбүнчө, жубайлар сүйлөшүүнү башка адамга сөөмөй менен көрсөтүп башташат.

Ал кандайча сүйлөшүүнү баштоону сунуштайт сиз сезип жатышат. "I" менен башталган сөздөрдү колдонуп, муну камсыз кыла аласыз.

Мисалы, өнөктөшүңүздү жумушка көп көңүл бурууга чакыруунун ордуна, «жумушка ар дайым көңүл бурганда, көңүлүм ооруйт» деп айтсаңыз болот. Бул "сен экенсиң дайыма көңүлдү жумушка бур. "

Угуп-угууга көңүл буруңуз

Соммерфельдт: «Көпчүлүк жубайлар сүйлөшүүлөргө алар талашып-тартышып же жүйө келтиришкендей киришет.

Сиздин өнөктөшүңүздүн көз карашына кошулбасаңыз дагы, эмне үчүн алардын иш-аракеттерин кандай сезип жаткандыгын угуу маанилүү. Алар сен үчүн дагы ошондой кылышы керек.

Талкуулап жатканда, ким утуп жатканын көрүш үчүн мелдеш жасабаңыз. Андан көрө, кунт коюп угуп, алардын көз карашын түшүнүүгө аракет кыл.

Максатты бузуп, чечим чыгарыңыз

Соммерфельдт мындай дейт: "Өнөктөшүңүз менен баарлашуу маани-маңызын түшүнө тургандыгын унутпаңыз."

Көңүлүңүздү ооруткан сезимди тарбиялап жатасызбы же келечектеги пландар жөнүндө бири-бирине карама-каршы келген ой-пикирлерди чечсеңиз, экөөңүз тең сүйлөшүү кандайдыр бир чечилгендей сезилиши керек.

Көбүнчө бул токтом үй жумуштарын бөлүштүрүү же каржы чечимин кабыл алуу жөнүндө кандайдыр бир деңгээлде компромисске таянат.

"Бул адамдарга кечирүүгө жана алдыга жылууга жардам берет", - деп кошумчалайт ал. "Ошондой эле ал өнөктөштөр ортосундагы күчтүү сезимди жана байланышты жаратышы мүмкүн."

Так чектерди коюңуз

Кали Эстес, PhD доктору кеңеш берүүдө, чектерди бекемдөө ар кандай түшүнбөстүктөн алыс болууга жардам берет.

Мисалы, эгерде акча каражаты оор болуп жатса, анда кандайдыр бир чек араларды карап көрүңүз. Балким, 500 доллардан жогору болгон ар кандай сатып алуу маселесин эки тарап тең талкуулап, жактырышы керек деп чечтиңиз.

Өнөктөшүңүзгө эскертүүлөрдү калтырыңыз

Анча-мынча сезилиши мүмкүн, бирок өнөктөшүңүзгө эмне кылып жатканыңызды билдирүү үчүн нота калтырсаңыз, абдан пайдалуу болот дейт Эстес. Практикалык маалымат берүүдөн тышкары, бул сиздин өнөктөшүңүз жөнүндө ойлонуп жатканыңызды жана сиздин кайда экениңизди ойлоп тынчсызданууңузду көрсөтөт.

Азык-түлүк алгандан кийин досуңуз менен жолугуп калаарыңызды билсеңиз, өнөктөшүңүзгө билдирип коюңуз.

Күн бою такай катталуу

Анын сыңарындай, Эстес эртең менен, түшкү маал жана кечинде такай каттоодон өтүүнү сунуш кылат.

"Бул сиздин маанайды көтөрө турган нерсени эске алууну камтыйт" дейт Эстес. "Эгер маанайыңыз начар болсо, жарылууңуздан мурун өнөктөшүңүздүн билишин каалайсыз." Күнүңүздүн кандай өтүп жаткандыгын өнөктөшүңүзгө билдирүү үчүн, 1ден 10го чейинки шкаланы колдонуп көрүңүз.

Байланыштын кесепеттеринен алыс болуңуз

Байланышка келгенде, мүмкүн болушунча оолак болгуң келген нерселер бар.

Унчукпай мамиле жасоо

Лицензияланган терапевт Джор-Эл Карабало мындай дейт: "Адамдар көбүнчө унчукпай дарылоону кабыл алышат, бирок чек аралар өнөктөш менен ачык сүйлөшкөндө жакшы иштешет, антпесе алар өткөндүгүн билишпейт".

Карабалло кошумчалагандай, чек арага бекем көз караш менен караган жакшы, анткени өнөктөш сизди эмне үчүн оорутуп жатканыңызды билип, аларды жаап салсаңыз, ал мамилеге көп зыян алып келиши мүмкүн.

Өткөн каталарды кетирүү

Кызуу учурларда мурунку күндөрдү оңой эле адатка айлантуу оңой. Өнөктөшүңүздүн каталарын такай жасоо тескери натыйжа алып келиши мүмкүн жана аларды коргоп калсаңыз болот.

Кыйкырык же кыйкырык

Уруш-талаш учурунда үнүңүздү бийик чыгарып же кыйкырып, кыйкырып жатканыңыз сиздин ачууланууңуздун натыйжасыз жолу.

Узак мөөнөттүү келечекте, талаш-тартыштар күчөп, өнөктөшүңүздүн өзүн-өзү сыйлоосуна доо кетириши мүмкүн.

Кетүү

Ортодо урушуп кетүү же ортодо талашып-тартышуу өнөктөшүңүздөн четтеп, чыр-чатакты чечилбей калуунун жолу.

Көңүлү чөгүп, убакыттын өтүшү керек. Сүйлөшүүдөн бир аз гана убакыт бөлүү керек экендигин түшүндүрүп бериңиз.

Сарказм жана төмөн түшүүлөр

Талашып жатканда, орунсуз тамашаны билип алыңыз. Эгерде сиз музду бузгуңуз келсе, анда алар жөнүндө жаман сөздөрдү айткандан көрө, өзүңүзгө зыянсыз тамашаны жасаган жакшы.

Урмат-сыйга сыйбаган мамиле

Дене тили көлөмдү байланыштыра алат. Мисалы, телефонуңузду кароодон көрүңүз жана көз менен байланышканыңыз, мисалы, башка адамды сыйлабастыкка алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык

Натыйжалуу байланыш - ийгиликтүү мамиленин негизи, бирок бул ар дайым оңой боло бербейт.

Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңиздеги байланыштар аркылуу иштөө кыйын болуп жатса, анда өзүңүз же өнөктөшүңүз менен бир терапевт менен сүйлөшүп, көйгөйлөрдү чечип, жаңы куралдарды иштеп чыгууну ойлонуп көрүңүз.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.