Тез жана ден-соолукка пайдалуу тамактар

Мазмун

• Түшкү тамактануу үчүн эң сонун учурлар
• Шоколад менен банан смузиинин рецеби
• Курамы:
• Даярдык режими:
• Oatmeal Cookies Recipe
• Курамы:
• Даярдык режими:

Тез жана пайдалуу закускаларды даярдоодо оңой болушу керек жана анын курамында мөмө-жемиштер, уруктар, дан эгиндери жана сүт азыктары сыяктуу организмдин жакшы иштеши үчүн керектүү азыктарга бай азыктар болушу керек. Бул закускалар эртең менен же түштөн кийин же жеңил уктаардан мурун, же жөнөкөй тамактануу үчүн, же уктаардан мурун тамактануу үчүн мыкты варианттар. Тез жана пайдалуу закускалардын айрым мисалдары:

• Жемиш витамини;
• Кургатылган жемиштер жана уруктар менен майсыз йогурт;
• Гранола кошулган майсыз сүт;
• Мария же крекер сыяктуу крекерлер менен жемиш;
• Жалбырактуу жашылчалар жана уруктар менен кошо кантсыз мөмө-жемиш ширелери.

Төмөнкү видеодогу эң сонун параметрлерди карап көрүңүз:

Түшкү тамактануу үчүн эң сонун учурлар

Тамадалар ар бир 2 же 3 саатта жасалып турушу керек, ошондо орозо кармоодон жана аз энергиядан качуу керек. Түн ичинде жасалган закускаларды жатардан кеминде жарым саат мурун ичүү керек, сиңирүү уйкуну бузбайт жана ашказанда тамактын болушу рефлюкске алып келбейт. Мындан тышкары, уйкусуздукка жол бербөө үчүн кофе жана көк чай сыяктуу кофеин суусундуктарын жатаардан 3 саат мурун ичүүдөн алыс болуңуз.

Чоңоюп жаткан балдар жана өспүрүмдөр толугу менен же жарым-жартылай майсыз сүттү жана сүт азыктарын колдонушу керек, анткени бул азыктардагы майлар туура өсүш үчүн маанилүү азыктарды камтыйт.

Төмөндө эртең мененки тамактын тез жана пайдалуу эки рецеби келтирилген, аларды күн бою колдонсо болот.

Шоколад менен банан смузиинин рецеби

Курамы:

• 200 мл майсыз сүт
• 1 банан
• 1 аш кашык Чиа
• 2 аш кашык жеңил шоколад

Даярдык режими:

Банандын кабыгын аарчып, баарын аралаштыргычка салып сабаңыз. Бул суусундукка 3 толук тост же 4 Мария түрүндөгү печенье кошсо болот.

Oatmeal Cookies Recipe

Курамы:

• 2 стакан буудай уну;
• 2 стакан сулу;
• 1 стакан Шоколад;
• 3/4 стакан Шекер;
• 2 кашык ачыткы;
• 1 Жумуртка;
• 250-300 г май, эгерде сиз кааласаңыз, жумшак консистенциясы же 150 г үчүн печенье;
• 1/4 стакан зыгыр;
• 1/4 стакан Сезам.

Даярдык режими:

1. Бардык ингредиенттерди кашык менен аралаштырып, андан кийин баарын кол менен аралаштырып / жууруйсуз. Мүмкүн болсо, камыр мүмкүн болушунча бир тектүү болуш үчүн, тоголок менен колдонуңуз.

2. Камырды ачып, кичинекей тегерек форманы же өзүңүз каалаган форманы колдонуп, бөлүктөргө бөлүңүз. Андан соң, печеньелерди пергамент кагазы менен жаап, бири-бирине тийбеши үчүн жайып, жайып салыңыз.

3. Алдын ала ысытылган духовкада 180ºС температурада 15 мүнөттөй же камыр бышканга чейин калтырыңыз.

Сулу печеньесин дем алыш күндөрү жасап, жуманын ичинде тез жана пайдалуу перекус катары колдонсо болот. Үрөндүн болушу печеньелерди жүрөккө пайдалуу майларга жана ичегинин иштешин жакшырткан жипчелерге бай кылат.

Башка пайдалуу рецепт идеяларын төмөнкү жерден караңыз:

• Ден-соолукка пайдалуу тамак
• Түштөн кийин снэк