Эмне үчүн денеңиздин сол жагы сиздин оңго караганда алсызыраак жана аны кантип оңдоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бир жуп гантелди кармап, отургучтарды басыңыз. Мүмкүнчүлүк боюнча, сиздин сол колуңуз (же, эгер сиз солчул болсоңуз, оң колуңуз) сиздин үстөмдүк кылуучу колуңуздан көп убакыт мурун чыгып кетет. Уф. Йогада III жоокерде тең салмактуулукту сактоо менен, балким, сиздин сол тарабыңыз оңго караганда алсыз (же тескерисинче) экенин байкайсыз. Кош уф.

"Адамдар тараптардын ортосунда күч айырмачылыгына ээ болуу өтө көнүмүш", - дейт Крис Пауэлл, атактуу машыктыруучу жана Transform тиркемесинин башкы директору."Чындыгында, биздин денелерибиздин өлчөмү жана күчү жагынан кемчиликсиз симметриялуу болушу башка нерселерге караганда сейрек кездешет." Бул сиздин көнүгүүңүздүн күнөөсү эмес.

"Биздин тренажердук машыгуулар эки тарапка тең бирдей тийгенде, биз күнүмдүк жашообузду улантып жатканыбызда, өзүбүздүн басымдуу тарабыбызды алсыз жактарыбызга караганда көбүрөөк колдонобуз. Бул эшигиңизди түртүп же тартып, өзүңүздү түртүп жиберүү үчүн оодарылып кетиши мүмкүн. керебет, же сиз тепкичке биринчи кадам таштоо үчүн ар дайым тандап алган тарабыңыз "деди Пауэлл. "Биз муну ар бир көнүгүү деп сөзсүз түрдө "машыгуу" деп эсептебесек да, бир тарапты канчалык көп колдонсок, мээбиз ошол конкреттүү булчуңдарга ок чыгарууну ошончолук натыйжалуураак үйрөнөт. Мунун натыйжасында ал тараптагы булчуңдар күчөйт жана көбүнчө булчуңдар чоңойот. ошондой эле." Ошондой эле, эгер сиз качандыр бир жолу колуңузга же бутуңузга жаракат келтирип, аны бир аз убакытка төрөтүңүз керек болсо, бул сиздин сол жана оң капталыңыздын ортосундагы дисбаланс менен байланыштуу болушу мүмкүн. (Байланыштуу: Денеңиздеги дисбаланстарды кантип аныктоого жана оңдоого болот)

Пауэлл мындай дейт: "Көпчүлүк адамдар бул айырмачылыктарды билишпестен же сезбестен эле ушул күч айырмачылыктары менен жашашат". "Көбүнчө көнүгүү менен алектенген адамдар - сен экөөбүз сыяктуу - муну тез түшүнүшөт."

Пауэлл тигил же бул тараптан кандайдыр бир алсыздыктарды бекемдөө үчүн денеңиздин ар бир тарабын өзүнчө жүктөгөн көнүгүүлөрдү тандап алууну сунуштайт, мисалы, гантель көнүгүүлөрү: ийин басуу, көкүрөк пресстери, өпкө, гантел катарлары, бицепс тарамыштары, гантель скваттары, трицепс узартуулары. ... Машыгуу машиналары менен штангалардан айырмаланып, гантелдер күчтүүрөөк колуңар же бутуңар алсыз колуңардын боштугун алууга жол бербейт, деп түшүндүрөт ал. Сиз ошондой эле бир тараптуу машыгууларды жана көнүгүүлөрдү, мисалы, бир буттуу өпкө, бир буттуу чөкмө, бир кол менен плечо пресстер, бир колдуу көкүрөк пресстери жана бир колдуу катарларды сынап көрүңүз. (Ошондой эле, сол жагы оң тараптан алсызыраак болсо, жакшы идеябы? Бул дене салмагы боюнча бут көнүгүүлөрүн күнүмдүк жашооңузга кошуу.)

Пауэллдин айтымында, алсыз тарапыңызга көбүрөөк кайталоо менен "бир нерсени чечүүнүн" кереги жок. Сиздин алсыз тарабыңыз табигый түрдө жетет, анткени ал көбүрөөк иштөөгө аргасыз болот. (Кийинки: Алсыз буттар жана буттун кыймылдуулугу денеңиздин калган бөлүгүнө кандай таасир этет)

Үчүн карап чыгуу