Эч жакка барбастан саякаттын психикалык саламаттыгына кантип жетүү керек

Мазмун

• Сапарды пландаңыз.
• Жакшы күндөрдү эсте.
• Башка маданиятка чөмүлүңүз.
• Микродэвюрага барыңыз.
• Таанышты кайра табыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Саякат сизди өзгөртүүчү күчкө ээ. Күнүмдүк жашоону артка таштап, таптакыр башка маданиятка же пейзажга туш болгондо, ал бир гана коркуу сезимин жаратып, өзүңдү бактылуу жана сергиткендей сезип койбостон, тереңирээк психикалык өзгөрүүнү тутандыруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. -маалымдуулук.

Жасмин Гуднов мындай дейт: "[Бөтөн жерде жүргөндө], сизде эркиндик сезими пайда болушу мүмкүн, бул жерде чек аранын бирдей түрлөрү жок жана бул сиздин жаңыча жана башкача ойлонууга жөндөмдүү экениңизди билдириши мүмкүн". , Батыш Вашингтон университетинин ден соолук жана адамдык өнүгүү бөлүмүнүн изилдөөчүсү.

Анткени дүйнөнүн көпчүлүк бөлүгү жакынкы келечекке негизделген бойдон калууда Коронавирустук пандемия, изилдөө көрсөткөндөй, саякаттын эмоционалдык пайдасын алыска барбай эле, эгер кааласаңыз ала аласыз. Албетте, бөтөн өлкөдө ойгонуу, таң каларлык тоонун чыгышын көрүү же экзотикалык көчө тамактарынын жыттуу жытынан даамын татуу үчүн эч нерсе алмаштыра албайт. Бирок кеңири жайылган эл аралык саякат качан ачыла тургандыгы так датасыз - же учакка түшкөндө канча адам өзүн ыңгайлуу сезет - бул жерде саякаттын жагымдуу эффекттерин кантип алуу керек.

Сапарды пландаңыз.

Саякатты пландаштыруу - бул көңүл ачуунун жарымы, же эски макал ушундай. Учак билетин брондоо сизди азырынча ыңгайлуу сезбеши мүмкүн, бирок бул сиз кайда барууну каалаарыңызды ойлоно албайсыз дегенди билдирбейт. Кыялданган жериңиздин психикалык сүрөтүн тартуу, өзүңүздү ошол жерде элестетүү жана мүмкүн болгон укмуштуу окуялар менен сүрөттөрдүн жана жазуу жүзүндөгү жазуулардын үстүнөн төккөндө, сиз чынында ошол жерде жүргөндөй канааттануу ала аласыз. 2010-жылы Голландиялык изилдөөгө ылайык, адамдардын саякатка байланыштуу бактысынын эң чоң өсүшү иш жүзүндө кирет күтүү сапардын учурунда эмес.

Неге? Бул сыйлык иштетүү менен байланыштуу. Колумбия университетинин социалдык жана аффективдүү (эмоционалдык) неврология боюнча изилдөөчүсү Меган Спир, PhD доктору, "Сыйлыкты иштетүү - бул мээңиздин айланаңыздагы жагымдуу же пайдалуу стимулдарды иштетүү жолу" деп түшүндүрөт. "Сыйлыктар жалпысынан позитивдүү эмоцияны пайда кылган жана мамилени жана максатка багытталган жүрүм-турумду пайда кылган стимулдар катары аныкталат." Бул оң эмоция орто мээден нейротрансмиттер дофаминдин ("бакыт гормону" катары белгилүү) бөлүнүп чыгышынан келип чыгат, дейт ал. Жана, эң кызыгы, "келечектеги сыйлыктарды күтүү мээде сыйлыкка окшош жоопторду пайда кылат, чынында сыйлык алган сыяктуу" дейт Спикер.

Пландаштыруунун бир аз мүнөттөрүндө, анын ичинде көп күндүк жөө жүрүү маршруттарын түзүү, мейманканаларды изилдөө жана жаңы же ачыла элек ресторандарды табуу кызыктуу окуя болушу мүмкүн. Көптөгөн чака тизмесиндеги укмуштуу окуялар, ошондой эле уруксаттарды же турак жайларды камсыз кылуу үчүн алдын ала пландоону талап кылат, андыктан алдын ала ойлонууну талап кылган жерди тандоо үчүн жакшы убакыт. Колдонмо китептерине же саякат китептерине чөмүлүңүз (жаман аялдар жазган бул укмуштуу саякат китептери сыяктуу), маанай тактасы аркылуу көздөгөн жериңиздин чоо -жайын элестетип, ошол жерде баштан өткөрө турган эс алуу же эс алуу учурларын элестетиңиз. (Бул жерде чака тизмесиндеги укмуштуу саякатты кантип пландаштыруу керек экени жөнүндө көбүрөөк маалымат.)

Жакшы күндөрдү эсте.

Эгерде #travelsomeday inspiration издеп Инстаграмдагы эски саякат сүрөттөрүн сыдырып, убакытты текке кетирип жаткандай сезилсе, ностальгиянын пайдалуу дозасы маанайыңызды көтөрө аларын билип туруп, оңой жылдырып алсаңыз болот. Жарыяланган изилдөөлөргө ылайык, саякатты күтүүдөгү кубаныч сыяктуу эле, өткөн окуяларга кайрылып, бакытты арттырууга болот. Табият Адамдын жүрүм -туруму. "Позитивдүү эскерүүлөрдү эске салуу мээнин региондорун сыйлоо үчүн жооп берет жана стрессти азайтат, ошол эле учурда позитивдүүлүктү жогорулатат", - деп түшүндүрөт Спикер.

Виртуалдык кайталоолордун чегинен чыгып, күн сайын карай турган бир нече сүйүктүү сүрөттөрдү басып чыгарууга жана рамкалоого убакыт бөлүңүз, фотоальбомдун жоголгон искусствосун кайра карап көрүңүз же медитация учурунда өзүңүздү бөтөн жерде элестетип, эсиңизди эстеп калууга машыгыңыз. Сиз ошондой эле өткөн эс алуу күндөрүңүздү эстеп калуу үчүн журналга жазып көрүңүз.

"Психикалык жана жазуу жүзүндөгү эстеп калуу оң таасир берүү жагынан айырмаланбайт окшойт" дейт Спир. "Кайсы бир ыкма конкреттүү адам үчүн эң жандуу жана өзгөчө эстутумга алып келсе, анын жыргалчылыгы үчүн эң пайдалуу болот."

Эмне айырмасы бар окшойт, бирок достор же үй -бүлө менен болгон саякаттарды эстөө. "Социалдык позитивдүү эскерүүлөрдү эскерүү стресс гормонунун деңгээлинин эң чоң төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча адамдар COVID-19 пандемиясынын учурунда өзүн социалдык жактан обочолонуп калганын сезиши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Спир."Ошондой эле, биз жакын досубуз менен болгон эскерүүлөрдү эстеп калуу ал окуяларды көбүрөөк жандуу жана позитивдүү эстеп калууга алып келерин байкадык."

Башка маданиятка чөмүлүңүз.

Келечектеги саякатты элестетип жатасызбы же жагымдуу саякат эскерүүлөрдү эстеп жатасызбы, бара турган жерден шыктандырган реалдуу убакытта маданий тажрыйбаларды алып келүү менен процессти тереңдете аласыз. Саякаттын эң чоң ырахаттарынын бири – бул жерди табуу жана анын салттарын тамак-аш аркылуу түшүнүү. Эгерде 2021 -жылы сиз Италияны кыялдансаңыз, лазанья бологнесин өздөштүрүп көрүңүз же үй пиццасына чыныгы даам кошуу үчүн италиялык чөп бакчасын өстүрүңүз. (Бул ашпозчулар жана кулинардык мектептер дагы онлайн тамактануу сабактарын сунушташат.)

Жаңы тилди үйрөнүү психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет жана мээнин иштешин жакшыртат, анын ичинде эс тутуму жакшырат, психикалык ийкемдүүлүк жана чыгармачылык көбүрөөк болот, Адам неврологиясынын чек аралары. Ошентип, сиз үй шартында суши жасоону өркүндөтүп, юкатадагы алчанын гүлү жөнүндө кыялданып жатсаңыз, эмне үчүн тамагыңызды жапон тилинде тост айтууну үйрөнбөйсүз? Duolingo же Memrise сыяктуу оңой тил үйрөнүүчү колдонмого кайрылыңыз же Coursera же edX сыяктуу платформада колледж сабагын акысыз текшериңиз (!).

Микродэвюрага барыңыз.

Саякатка чыкканда, сиз азыраак стресске кабыласыз, көбүрөөк катышып, эркиндик сезимин жакшыртасыз, мунун баары жакшы маанайга жана позитивдүү жеке өзгөрүүлөргө алып келет, дейт Гудноу. "Бул лимиалдык идея же когнитивдик жана физикалык жактан үйдөн алыс болуу сезими", - деп түшүндүрөт ал. (Лиминализм-бул антропологияда көп колдонулган, сезүү босогосуна байланыштуу же орто, орто абалда болууну сүрөттөгөн сөз.)

Бактыга жараша, келерки айларда регионалдык саякат менен чектелгендердин бардыгы үчүн, алыс болуу сезимине жана аны менен коштолгон оң ​​эффекттерге жетүү үчүн океандарды кесип өтүүнүн кажети жок. "Мен узак мөөнөттүү саякаттап жүргөндөр менен микроэвентурага барган адамдардын ортосунда чектөө сезиминде эч кандай айырма жок экенин көрдүм",-дейт Гуднов. (Көбүрөөк бул жерде: Азыр Microvacation заказ кылуунун 4 себеби)

Жергиликтүү укмуштуу окуялардан канааттануу жана маанайды көтөрүүнүн ачкычы, алыскы саякатта болгондой эле, саякатка кандай жакка барганыңызга караганда көбүрөөк байланыштуу. "Микроэвентураңызга ниетиңиз менен мамиле кылыңыз", - деп кеңеш берет Goodnow. "Эгер сиз микроавантюранын айланасында ыйыктык же өзгөчөлүк сезимин жарата алсаңыз, көпчүлүк адамдар [узак аралыкка] саякаттоодо кылгандай, бул сиздин акылыңызды жакшыртат жана сиз чектүүлүк же болуу сезимин көтөрүүгө жардам бере турган жол менен тандоо жасайсыз. кет », - деп түшүндүрөт ал. "Саякат кийимин кийип, турист катары ойноңуз. Тамак сыяктуу өзгөчө нерселерге көбүрөөк көңүл буруңуз же музейге экскурсияга барыңыз." (Ашыкча укмуштуудай саякат болгондо дагы көбүрөөк пайда аласыз.)

Учакка түшүү сиздин эс алууда экениңизди билдиргендей эле, жергиликтүү укмуштуу окуяларыңызда аша турган босогону түзүү да микроавантюраны маанилүү сезүүгө жардам берет. Бул көздөгөн жериңизге жетүү үчүн паромго түшүү, чек араны кесип өтүү, жада калса шаарды таштап, паркка кирүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Дүйнө жүзүндөгү компаниялар ошондой эле жергиликтүү саякатчыларга көңүл буруп, микроавтобустук маршруттарды иштеп чыгышат, анын ичинде HAVEN тажрыйбасы ROAM Beyond, Вашингтондун Каскад тоолорунда төрт түн түнкү укмуштуу окуя, же чоң шаарлардын жанындагы мини кабиналарды сунуштаган Getaway. качуу жана ажыратуу. (Бул жерде келерки жылдын кыстармалары үчүн дагы ачык укмуштуу сапарлар жана ушул жайда текшере аласыз.)

Таанышты кайра табыңыз.

Экзотикалык жана коркунучтуу жерде жүргөнүңүздү сезүү оңой. Чет өлкөгө конгонуңузда жаңы көрүнүштөрдүн, үндөрдүн жана жыттардын шашылыш толкуну пайда болот, бул сизди чөйрөңүздү гипер-баалагандай сезип, үйдө байкалбаган деталдарды байкай аласыз. Бирок күнүмдүк чөйрөңүздөгү сулуулукту таанууну үйрөнүү сизге эстүүлүктү өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Сиэтлдеги ден соолукту чыңдоо боюнча эксперт жана акыл-эстүүлүк боюнча кеңешчи Бренда Умана: "Жергиликтүү окуяларга барганыңызда, көргөн, уккан жана жыттаган нерселерди байкап, сезимдериңизди өркүндөтүңүз" дейт. "Ошондой эле жергиликтүү укмуштуу окуяңыздын бир бөлүгү үчүн көбүрөөк угуп, азыраак сүйлөңүз." Жөө жүрүштөбү? Эгер сиз досторуңуз же үй-бүлөңүз менен болсоңуз, тыныгуу жасап, 10 мүнөт унчукпаңыз, ал эми жалгыз болсоңуз, кулакчындарды таштап, айланаңыздагыларды угуңуз. (Эгер сиз үйдөн чыккыңыз келбесе, үйдүн ден -соолугун чыңдай аласыз).

"Бул аң-сезимди же байкаганды активдүү концентрация деп атоого болот, акыры бул концентрация бизди медитацияга алып барат", - деп түшүндүрөт Умана. "Биз жаратылышка чыкканда эстүү аң-сезимди өрчүтүү менен, биз шаар турмушунун стресстерин жок кылып, дайыма ашыкча стимулдалып турган нерв системасын жөнгө салууга убакыт беребиз." Биз муну жергиликтүү түрдө жасаганда, бизде үйгө тоо жумушуна кайтып келүү сыяктуу, узак аралыкка саякаттоо менен келе турган стресс болбойт. (Байланыштуу: Саякатта эмне үчүн медитация кылышыңыз керек)

"Биздин күнүмдүк чөйрөбүзгө болгон кызыгуунун бул кичинекей көз ирмемдери жашообуздун башка бөлүктөрүнө өтүп, физикалык, эмоционалдык же рухий жактан болобу, ден-соолукта чоң өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн" дейт Умана.

Үчүн карап чыгуу