14 бутту укалоо идеялары

Мазмун

• Кантип өзүңүзгө бутка массаж жасасаңыз болот
• Эркелетүү кыймылы
• Сунуштар
• Чабуу же урма кыймылы
• Кеңеш
• Кысуу жана жууруу кыймылы
• Кеңеш
• Массаж техникасы боюнча кеңештер
• Бутка массажды башка бирөөгө кантип жасатса болот
• Сунуштар
• Кан айлануу үчүн бутка кандайча массаж жасатса болот
• Сунуштар
• Hip бүгүү
• Тарамыштын созулушу
• Буттун бүгүлүшү
• Toe бүгүлүү
• Өз алдынча массаж жасоонун башка идеялары жана жолдору
• Теннис тобу
• Көбүк ролиги же тоголоктогуч
• Roller stick
• Ролик топ
• Бут жана музоого массаж жасоочу аппараттар
• Абадагы компрессиялык массажерлер
• Шиацу бут жана музоо массажчылары
• Качан массаж жасабаш керек
• Алып кетүү

Буттун массажы чарчаган булчуңдарды басат. Артыкчылыктар сиз канчалык кысым көрсөткөнүңүзгө жараша өзгөрүлүп турат. Жеңил басымдын жардамы менен эс алсаңыз болот. Күчтүү басым булчуңдарыңыздагы чыңалууну жана ооруну басаңдатат.

Массаж сиздин нерв системаңызды да кыймылдатып, кан айланууну жакшыртат.

Кантип өзүңүзгө бутка массаж жасасаңыз болот

Бутту укалоонун ар кандай жолдору бар. Сиз колдун кыймылына жараша өзгөрүлүүчү үч түрдүү ыкма төмөндө баяндалган.

Эркелетүү кыймылы

1. Алаканыңызды бутуңузга каратып, бир аз жайылган манжаларыңызды томукка коюңуз. Бир колуңузду же эки колуңузду бири-бирине карама-каршы койсоңуз болот.
2. Колуңузду жамбашка карай жылдырганда манжаларыңыз менен басым жасаңыз. Булчуңуңузда оорутпастан сезүү үчүн жетиштүү басым жасаңыз. Ошондой эле жеңил жана оор басымды алмаштыра аласыз.
3. Манжаларыңызды бутуңузга артка жылдырып, кыймыл-аракетти бутуңуздун айланасында кайталаңыз.
4. Бир бутуна 10 жолу чейин кайталаңыз.

Сунуштар

• Кысым көрсөтүү үчүн манжаларыңыздын ордуна алаканыңызды же колуңуздун согончогун колдонуңуз.
• Бул кыймылды буттун жогору жана ылдый жагында да колдонсо болот.

Чабуу же урма кыймылы

1. Таманыңыздан баштап, бутуңуздун булчуңдарын муштумуңуз менен акырын уруңуз. Же болбосо, колуңуздун учтуу бөлүгүн майдалоо кыймылында колдонуңуз.
2. Бутуңузду өйдө көтөрүп, ооруган жерлериңизге көңүл буруңуз же кысылып туруңуз.
3. Бутуңузду жамбашыңызга чейин улантыңыз.
4. Бутуңуздун айланасында иштеп, кайталаңыз.

Кеңеш

• Бул ыкма буттун ылдый жагында жакшы иштейт, бирок бутуңуздун баш жагына же манжаларыңызга анчалык деле таасир бербейт.

Кысуу жана жууруу кыймылы

1. Бир же эки колдун манжаларын томугунан ороп чыгыңыз.
2. Бутуңузду өйдө көтөрүп, булчуңду манжаларыңыз менен сөөмөйүңүз менен кысып, бармагыңызды кысып, кааласаңыз, көбүрөөк басым жасаңыз.
3. Бутуңузду жамбашыңызга чейин улантыңыз.
4. Бутуңуздун айланасында иштеп, кайталаңыз.

Кеңеш

• Манжаларыңызды кысып, бутуңузду ылдый жагыңызга, баш бармактарыңыз менен кысып буттарыңызды кошсоңуз болот.

Массаж техникасы боюнча кеңештер

• Төмөнкү бутуңузду отурганда массаж кылсаңыз болот, андан кийин үстүңкү бутуңузду укалоо үчүн туруңуз - же толугу менен уктап жатып же жатып жатып жасасаңыз болот.
• Сүрүлүүнү азайтуу жана колуңузду териңиздин үстүнөн жылдырууну жеңилдетүү үчүн май же лосьон сүйкөңүз.
• Чыканакты, баш бармакты, манжаларды, муштумду жана колуңуздун согончогун колдонуп, эң көп басым жасай аласыз.
• Манжаларыңыз эң аз басым көрсөтөт.

Бутка массажды башка бирөөгө кантип жасатса болот

Жогоруда сүрөттөлгөн ар кандай массаждарды башка адамга бутка укалоо үчүн колдонсо болот. Башка бирөөнү берүү үчүн толук массаж төмөндө баяндалган.

1. Башка кишини чалкасынан жаткан жери жайлуу болсун.
2. Бармактарыңызды таманга коюп, эки колуңуз менен бир бутту кармаңыз.
3. Катуу басымды колдонуп, улукту баш бармактарыңыз менен, ал эми буттун жогору жагын манжаларыңыз менен сүртүңүз.
4. Музоодон баштап бутту өйдө көтөрүңүз.
5. Узун жогору соккулардын жардамы менен музоо булчуңдарын эки колуңуз менен сүртүңүз.
6. Баш бармак, билек же колуңуздун согончогун колдонуп, булчуң катуу сезилген же түйүндөрү бар жерлерге көбүрөөк басым жасаңыз.
7. Буттун үстүңкү бөлүгүнүн бардык булчуңдарын камтыгандыктан, санды көтөрүп жамбашка көтөргөндө ушул процессти улантыңыз.
8. Башка бутка кайталаңыз.

Сунуштар

• Кааласаңыз, массаж учурунда май же лосьон сүйкөп коюңуз.
• Сүрүлүүнү азайтуунун дагы бир жолу - колуңуз менен алардын бутунун ортосунда кездеме болушу.
• Кан айланууну жакшыртуу үчүн ар дайым жүрөктү өйдө өйдө кагыңыз.
• Массаж учурунда колуңузду адамдын буту менен байланыштырганга аракет кылыңыз.
• Сөөктөр бетине жакын жерлерде, мисалы, тизеде катуу басым жасоодон алыс болуңуз.

Кан айлануу үчүн бутка кандайча массаж жасатса болот

Жогоруда айтылган массаждар кан айланууну жакшыртышы мүмкүн. Массаждын басымы токтоп калган канды тыгылып калган жерлерден чыгарып жибериши мүмкүн. Андан кийин жаңы кычкылтек менен алмаштырылат. Бирок, айрым дарыгерлердин таасири анчалык деле чоң эмес деп эсептешет.

Пассивдүү кыймыл көнүгүүлөрү кан айланууну жакшыртуунун жакшы жолу. Алар массаж алганга караганда, сунганга окшош. Алар сиздин төмөнкү учуңуздагы кан айланууну жакшыртуу үчүн массаждан тышкары дагы жасалса болот.

Сунуштар

• Бул көнүгүүлөр жылмакай кыймыл менен жасалышы керек.
• Кыймыл созулуп сезилгенде жетиштүү болушу керек, бирок ооруну сезбейт.

Hip бүгүү

1. Отургучка же жерге отуруңуз.
2. Эки колуңуз менен оң бутуңуздун тырмагын кармаңыз.
3. Ийилип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартып, 30 секунд кармаңыз.
4. Бутуңузду эс алдырыңыз.
5. 10 жолу кайталап бүткөнчө кайталаңыз.
6. Буттарды которуп, сол буттагы көнүгүүнү кайталаңыз.

Тарамыштын созулушу

1. Оң бутуңузду жерге коюп, сол бутуңузду башка отургучка же башка жалпак жерге коюп, сол бутуңузду полго параллель кылып отургучка отуруңуз.
2. Денеңизди түз кармап, бутуңуздун арткы бөлүгүнө чейин созулганга чейин, жамбашыңыздан алдыга сүйөнүңүз.
3. Секирбестен, созулган жерди 30 секунд кармаңыз.
4. Баштапкы ордуна кайтыңыз.
5. 10 жолу кайталаңыз.
6. Буттарды которуп, көнүгүүнү оң бутуңузга кайталаңыз.

Буттун бүгүлүшү

1. Отуруп, бутуңузду кайчылаштырыңыз, ошондо оң бутуңуздун капталы сол саныңыздын үстүндө болот.
2. Оң колуңузду бир колуңуздун согончогуна, экинчи колуңуздун үстүнө кармаңыз.
3. Бутуңуздун жана томугунан эс алыңыз.
4. Колуңуз менен бутту сааттын жебеси боюнча 10 жолу жылдырыңыз.
5. Бутуңузду кармап, сааттын жебесине каршы 10 жолу жылдырыңыз.
6. Бутуңузду бүгүп, 30 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду ылдый бүгүп, 30 секунд кармаңыз.
7. Ар бир багытта 10 жолу кайталаганга чейин кайталаңыз.
8. Буттарды которуп, сол бутуңузга кайталаңыз.

Toe бүгүлүү

1. Оң бутуңуздун капталын сол саныңызга таянып отуруңуз.
2. Колуңуз менен манжаларыңызды бүгүп, 30 секунд кармаңыз.
3. Манжаларыңызды ылдый бүгүп, 30 секунд кармаңыз.
4. Ар бир багытта 10 жолу кайталаганга чейин кайталаңыз.

Өз алдынча массаж жасоонун башка идеялары жана жолдору

Кээ бир күнүмдүк буюмдар жана көнүгүү шаймандары бутту укалоо үчүн пайдалуу. Ушул ыкмалардын бардыгы булчуңдарыңызды эс алдырып, аймакка кан айланууну жакшыртат.

Теннис тобу

• Тарамыш сөөктөрү # 1. Отургучка отуруп, теннис топун жамбашыңыздын астына коюңуз. Эгер сизде назик жер болсо, топту анын астына түз коюңуз. Денеңиздин салмагы менен топту айланта жылдырыңыз.
• Тарамыш сөөгүнө массаж # 2. Топту жамбашыңыздын астына коюп, жамбашыңыздын астына коюңуз. Аны 30 секунд кармаңыз, андан кийин бир-эки дюймге тизеңизди көздөй жылдырып, ошол жерде 30 секунд кармаңыз. Дээрлик тизеңизге жеткенче кайталаңыз.
• Музоо массажы. Жерде жатып, музоо астында топ менен жогоруда сүрөттөлгөн ыкмаларды аткарыңыз.
• Бутка массаж жасоо. Топту бутуңуздун астына коюп, тегерете айландырыңыз. Дене салмагыңыздын бир бөлүгүн аздыр-көптүр отуруп же турганда колдонуп, басымды өзгөртүңүз.

Көбүк ролиги же тоголоктогуч

Көбүк ролик - бул катуу пенопласттан же пластмассадан жасалган цилиндр.

Аны үстүңкү же астыңкы бутуңуздун алдына, капталына же артына ылдый кой. Бутуңуздун жана денеңиздин салмагын пайдаланып, бутуңузду роликтин үстүнө акырын жылдырыңыз. Көбүк роликтин ордуна тоголоктогучту колдонсо болот.

Roller stick

Бул ортодо желим же резина роликтери бар таякча.

Таякты эки колуңуз менен кармап, бутуңуздун булчуңдарынын үстүнө жылдырыңыз. Басымдын көлөмүн өзгөртүңүз, андыктан булчуңдарыңыз оорутпай иштейт. Ушундай эле жол менен тоголок казыкты колдонсо болот.

Ролик топ

Бул колго жасалган кыймылдаткыч топ. Аппаратты бир колуңуз менен кармап, бутуңуздун булчуңдарынын үстүнө тоголотуп, ооруган жерлерге басым жасаңыз. Лакросс тоголокчосун ушул эле жол менен колдонсо болот.

Бут жана музоого массаж жасоочу аппараттар

Музоолоруңузду жана буттарыңызды укалоо үчүн эки түрдөгү машиналарды колдонсоңуз болот.

Абадагы компрессиялык массажерлер

Көпчүлүк коопсуздук жаздыкчаларын камтыган пластмасса же кездеме материалдары сол жана оң буттарыңыздын эки бутуна жана буттарыңызга оролуп, сыдырма же Velcro менен бекитилген. Аба жай толуп, андан кийин жаздыктарды калтырат.

Бутуңуздун жана бутуңуздун айланасындагы басымдын жогорулашы, андан кийин төмөндөп, аларды акырын укалайт.

Шиацу бут жана музоо массажчылары

Сиз бул шайманга төмөнкү буттарыңызды жана буттарыңызды салдыңыз. Адатта, алар бутуңузду жана бутуңуздун капталын жана артын гана жаап турушат, ошондуктан сиздин сөөктөрүңүз массажга кирбейт.

Массаж бутуңузду кысып, бошотуп турган коопсуздук жаздыкчалары жана булчуңду жууруучу роликтер менен камсыздалат. Көбүнчө, титирөөнү жана жылуулукту колдонууга мүмкүнчүлүк бар.

Качан массаж жасабаш керек

Айрым шарттарда жана кээ бир дары-дармектерди колдонгондо, кандайдыр бир массаждан баш тартуу же өзгөртүү керек.

Бутка массаж жасабаш керек, эгерде:

• сизде музоо венасында кан уюп калган деп ойлойсуз
• кош бойлуу болгондуктан, жамбашыңыздын ички кан тамырларында кан уюп калуу коркунучу жогору (ички жамбашыңызды эске албаганда бутту укалоо жакшы)
• буттарыңыз, айрыкча, ыйлап жаткан болсоңуз, суюктук менен шишип жатат
• сенин бутуңда тери бузулган же ачык жаралар бар
• териңиз назик же аутоиммундук оорунун, мисалы, лупус же склеродерма жарылгандан улам сизде ысык пайда болот
• перифериялык нейропатиядан улам, айрыкча сиз кант диабети менен оорусаңыз, бутуңуздун сезими төмөндөйт
• тромбоциттер саны аз болгондуктан же канды суюлтуп жаткандыктан, сизде көгөрүү же гематома пайда болуу коркунучу жогору
• сизде варикоздуу оорулар бар
• сиздин сөөктөрүңүз катуу остеопороздон морт

Алып кетүү

Буттарыңызга массаж жасоо - машыгуудан же башка иш-аракеттерден кийин ооруп, чарчаган буттарды калыбына келтирүү. Буттун өзүнчө укалоосу дагы жардам берет.

Булчуңдуу булчуңдарды басуу үчүн, массаж жасаган комплименттүү нерселердин катарына төмөнкүлөр кирет:

• Керме көнүгүүлөрдү
• йога
• ой жүгүртүү