Лимон жана диабет: аларды диетаңызга кошуу керекпи?

Мазмун

• Обзор
• Диабет менен ооруган адамдар лимон жесе болобу?
• Гликемиялык көрсөткүч жана лимон
• Цитрус жемиш талчалары жана кандагы кант
• Цитрус жана семирүү
• С витамини жана диабет
• Лимондун терс таасирлери
• Ала кетүү

Обзор

Лимон пайдалуу заттарга бай, анын ичинде:

• А витамини
• С витамини
• калий
• кальций
• магний

Айланасындагы кабыгы жок бир чийки лимон:

• 29 калория
• 9 грамм углевод
• 2,8 грамм диетикалык була
• 0,3 грамм май
• 1,1 грамм протеин

Ушул артыкчылыктарга карабастан, кант диабети менен ооруган болсо, кээ бир тамактарды этияттык менен жеш керек. Лимон ошолордун катарына киреби? Лимондун кант диабети менен жабыркагандарга кандай таасир этерин жана унутпашыбыз керек болгон нерселерди окуп чыгыңыз.

Диабет менен ооруган адамдар лимон жесе болобу?

Ооба, кант диабети менен ооруган болсо, лимон жесе болот. Чындыгында, Америка диабет ассоциациясы (ADA) лимонду диабет боюнча суперфуд катары санап берет.

Апельсиндер ADAнын суперфуд тизмесинде дагы бар. Лимондо жана апельсинде көмүртектердин көлөмү бирдей болсо да, лимондо кант аз.

Гликемиялык көрсөткүч жана лимон

Гликемиялык индекс (GI) - бул азык кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этээрин көрсөткөн көрсөткүч. Бул 100 таза глюкоза болуп, 0 ден 100гө чейинки масштабда өлчөнөт. Тамак-ашта GI канчалык көп болсо, кандагы канттын чукулу ошончолук чоңоёт.

Лимон ширеси, жогорку GI бар тамак менен кошо колдонулганда, крахмалдын кантка өтүшүн жайлатып, азыктын GI деңгээлин төмөндөтөт.

Цитрус жемиш талчалары жана кандагы кант

Лимон жана лаймга караганда грейпфрут жана апельсин менен иштөө оңой болгону менен, ширесин жөн гана ичкенден көрө, мөмөсүн толугу менен жеген жакшы.

Мөмө-жемиш жегенде, мөмө-жемиш талынын пайдасын аласыз. Эрий турган була канттын канга сиңишин басаңдатып, кандагы кантты турукташтырууга жардам берет.

Цитрус жана семирүү

2013-жылдагы изилдөөгө ылайык, цитрус жемиштеринин биоактивдүү компоненттери семирүүнүн алдын алууга жана дарылоого салым кошо алат.

Семиздикке чалдыккан адамдар кант диабетине чалдыгышы мүмкүн, анткени организмдеги кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн инсулинди туура колдонууга кошумча басым бар.

С витамини жана диабет

Көбүрөөк изилдөө керек болсо дагы, далилдер С витамини кант диабетине оң таасирин тийгизиши мүмкүн деп айтууга болот. Изилдөө мындай дейт:

• Алты жума бою 1000 миллиграмм С витаминин ичүү кандагы шекердин жана липиддердин деңгээлинин төмөндөшү менен диабеттин экинчи түрүндөгү татаалдашуу тобокелдигин азайтууга жардам берээрин аныктады.
• 2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө С витаминине кошулууга муктаждык кант диабети менен ооруган адамдарда көбүрөөк болушу мүмкүн экени аныкталган.
• С витаминин тамактануу 2-типтеги диабеттин өнүгүшүндө коргоочу ролду ойной алат деген сунуш.

Лимондун терс таасирлери

Лимондун ден-соолукка пайдалуу жактары көп болгону менен, эске алчу жагдайлар бар:

• Лимон ширеси кислотага ээ жана тиштин эмалын бузушу мүмкүн.
• Лимон зарна алып келиши мүмкүн.
• Лимон табигый заара чыгаруучу каражат.
• Лимондун кабыгында оксалаттар бар, бул ашыкча кальций оксалат бөйрөктөгү таштарга алып келиши мүмкүн.

Эгер кандайдыр бир терс таасирлерди сезип жатсаңыз, лимон жана лимон ширесин колдонууну чектеңиз же андан алыс болуңуз. Бөйрөктөгү таш сыяктуу катуу терс таасирлери үчүн доктурга кайрылыңыз.

Ала кетүү

Көп өлчөмдө С витамини жана эрий турган була, ошондой эле төмөн GI менен, лимон диабетиңиз барбы же жокпу, диетаңыздан орун алат.

Эгер сиз кант диабети менен ооруп, лимонду көбөйтүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшүп, учурдагы абалыңызга ылайыктуу чечим чыгарганга аракет кылыңыз.