10 Диабет Лайф Хактар ​​Сиздин машыгууңузду жаңыртып, күнүңүзгө энергия кошуу үчүн

Мазмун

• 1. Тамак-ашты алдын-ала даярдаңыз.
• 2. SMART көнүгүү максатын коюп, анын үзүрүн көрүңүз.
• 3. Бош кир жуугуч бөтөлкөнү арзан курч идиш катары колдонуңуз.
• 4. Сага керектүү нерселердин бардыгын тизмектеп жаз.
• 5. Кухнядагы ашкананын кыймылсыз мүлкүндө пайдалуу тамактарды сактаңыз.
• 6. Эртең мененки убакытты көбүрөөк сатып алыңыз.
• 7. Кичинекей идиштерди колдонуп, порция көлөмүн көзөмөлдөп туруңуз.
• 8. Көзүңүздү жумуп алыңыз.
• 9. Диабет менен туура учуу.
• 10. Тамадалар үчүн бут кийимдин сумкасын колдонуңуз.

Энергияңызды жаңыртып, ден-соолугуңузду чыңдап, фитнес деңгээлин көтөрүүгө даярсызбы? Диабет менен иштөөнү ден-соолукту чыңдоо жана тынымсыз машыгуу менен жакшырта аласыз. Эски жүрүм-турумду калыбына келтирүүгө жана күнүмдүк жашоо адаттарын жакшыртууга жардам берүү үчүн ушул жөнөкөй стратегияларды колдонуп көрүңүз.

1. Тамак-ашты алдын-ала даярдаңыз.

Бир жумалык жеңил тамактарды сактап, көмүртек жана калория эсептелген бөлүктөрүндө тунук идиштерге же желим баштыктарга салыңыз. Тактай идиштерди же баштыктарды колдонуп, закускаңыздан божомолдорду чыгарып алыңыз.

2. SMART көнүгүү максатын коюп, анын үзүрүн көрүңүз.

SMART - конкреттүү, ченелүүчү, аракетке багытталган, актуалдуу жана өз убагында дегенди билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "Мен шейшемби жана бейшемби күндөрү эртең мененки саат 7: 00дөн 7: 30га чейин басам" деген сыяктуу SMART максаттарды койгон адамдар аларга жакын болушат.

3. Бош кир жуугуч бөтөлкөнү арзан курч идиш катары колдонуңуз.

Пластик идиштин бул түрү коопсуз болуп, ийнелерди жана шприцтерди тазалоодон кыйынчылыктарды кетирет. Контейнер толгондон кийин аны кантип туура алып салуу керектиги жөнүндө жергиликтүү таштандыларды башкаруу компаниясынан текшерип көрүңүз.

4. Сага керектүү нерселердин бардыгын тизмектеп жаз.

Жазылган тизме «эстөөнү эсинен чыгарат». Кант диабетине каршы күрөшүү үчүн эмнелерди сатып алуу керектигин жазып жатканда, мээни ойлонуу үчүн, ал эми эстөө үчүн тизмени колдонсоңуз болот. Дүкөнгө киргенден кийин, ал кандайдыр бир кысымдан арылууга жардам берет жана кошумча сатып алууларды да кыскартат!

5. Кухнядагы ашкананын кыймылсыз мүлкүндө пайдалуу тамактарды сактаңыз.

Сиздин ашканадагы эң негизги кыймылсыз мүлк - бул далыңыз менен тизеңиздин ортосунда жайгашкан текче мейкиндиги. Азык-түлүктү таңгактаганда, ден-соолукка пайдалуу закускаларды жана ингредиенттерди жакын турган жерге коюңуз. Ден-соолугуңуз азыраак болгон жеңил тамактарды, балким, жолдошуңузга же балдарыңызга караганда, жогору турган текчеде кармаңыз, андыктан алар анчалык жеткиликтүү же байкалбай калат.

6. Эртең мененки убакытты көбүрөөк сатып алыңыз.

Эртең менен кант диабетинин өзүн-өзү тейлөө боюнча бардык милдеттерине дал келүү үчүн убактыңызды башкара албай кыйналдыңызбы? Санарип саатты аналогдук саатка алмаштырып көрүңүз. Убакытты физикалык жактан тазалоону көрүү, өзгөчө эртең менен күчтүү түрткү берет. Эртең менен үйүңүздүн ванна бөлмөсү, ашкана жана уктоочу бөлмөлөрүндө көп жайгаштырыңыз.

7. Кичинекей идиштерди колдонуп, порция көлөмүн көзөмөлдөп туруңуз.

Акыркы жолу ресторанга барганыңызда, сенин энтриң хабкаптын көлөмүндөй табакта кызмат кылганбы? Стандарттык плиталардын көлөмү 1960-жылдардагы болжол менен 9 дюймдан бүгүнкү күндө 12 дюймдан өстү. Үйдө бөлүктөрдү көзөмөлдөө оңой, бирок тамактанганда көзүңүз сизди алдап коёт. Бир амалкөй - кичинекей нанды же табиттин табагын сактап, энтере табагыңыздан ушул кичирээк табакка акылга сыярлык порцияны өткөрүп бериңиз. Кичинекей бөлүккө жабышып калганыңыздан, андан кийинки күнгө калдык калгандан дагы бактылуу болосуз!

8. Көзүңүздү жумуп алыңыз.

Сиз кант диабети менен ден-соолукту сактап калууга аракет кылып жатканда, уйку маанилүү. Уктоого даяр болгондо көлөкөлөр тартылып, жарык өчүп турушу керек. Эгерде калган жарык сизди тынчсыздандырса, көзгө маска тагыңыз. Түнкүсүн кандагы глюкозаны же үзгүлтүксүз глюкоза мониторун текшерип туруу үчүн кол чыракты тумбочкада же төшөктүн жанында туруңуз. Сырткы ызы-чууну басуу үчүн, кулактын тыгындарын колдонуп көрүңүз.

9. Диабет менен туура учуу.

Жүктөрүңүз жоголуп кетсе, кандагы глюкозаны жана дары-дармектерди ар дайым колуңузда же көтөрүп жүргөн сумкаңызда сактаңыз. Коопсуздуктан өткөндө, TSA кызматкерлерине сумкаңызда эмне бар экендигин билдирип коюңуз. Эгерде сиз инсулин калемсаптарын же шприцтерди алсаңыз, анда инсулиндин рецептинин оригиналын алып келиңиз. Бардык диабет куралдарын ачык почта баштыгына салыңыз, ошондо TSA баарын оңой көрө алат. Ошондой эле, доктур кол койгон медициналык зарылчылык каттын көчүрмөсүн көтөрүп жүргөн жериңизге киргизип коюңуз.

10. Тамадалар үчүн бут кийимдин сумкасын колдонуңуз.

Ашканадагы текчеде орун азбы? Ашканадагы эшиктин же шкафтын артына илмек салып, ага так бут кийимдин баштыкчасын илип коюңуз. Ар бир көзөнөктө калориясы менен углеводу туздалбаган жаңгак сыяктуу пайдалуу закускаларды эсептешкен. Ошондой эле, кандагы глюкозаны анализдөөчү материалдарды ачык жерлерге сактасаңыз болот.