Сүңгүп, арыктоо

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Калорияларды күйгүзүүгө келгенде, бассейндин тайыз четиндеги айымдар бир нерсеге көңүл бурушу мүмкүн. Юта университетинин жаңы изилдөөсүнө ылайык, сууда басуу арыктоо үчүн кургакта сейилдөө сыяктуу эле эффективдүү. Аптасына төрт жолу кургак жерде же белинен бийик болгон H2O менен 40 мүнөт кармаган аялдар үч айдын ичинде орто эсеп менен 13 килограмм салмактан жана дээрлик 4 пайыз дене майынан арылышкан. Сиз бассейнде ылдам жүрө албайсыз, бирок ашыкча каршылык денеңизди оор иштөөгө мажбурлайт, бул калорияларды өчүрөт. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү үчүн секирип кетиңиз же сизде басуу же чуркоо сыяктуу оордукту көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасоочу жараатыңыз болсо. Сиздин түрткүңүз кандай болбосун, суу көнүгүү жасабагандар сиздин көнүгүү пландарыңызга тоскоолдук кылышына жол бербеңиз. Алардын баары ным.

С: Мен 30 жашымда метаболизм жайлап, ылдый карай кете берет деп уктум. Көнүгүү муну алдын алабы?

Ж: Ооба, белгилүү бир деңгээлде. Сиздин булчуң массаңыз табигый түрдө 25 жашта чокусуна жетет жана андан кийин физикалык жактан активдүү болсоңуз, он жылда 4 пайызга төмөндөйт. Эгерде сиз кыймылсыз болсоңуз, жылына булчуң массаңыздын болжол менен 1 пайызын жоготосуз, дейт Бетки Келлер, физикалык физиолог, Итака, Нью -Йорк. "Көнүгүү организмиңиздеги өсүү гормонунун өндүрүшүн көбөйтөт, ал зат алмашууну жандандырып, килограммдан арылтууга жардам берет." Эстрогендин азайышынан улам метаболизмиңиздин көрүнүктүү төмөндөшү 40-50 жашка чейин болбойт. Демек, эгер сиз 30 жашыңызда фунт кошсоңуз, анда сиз жетиштүү көнүгүү жасабай жаткандырсыз. Кыймылдаткычыңыздын жайлап кетпеши үчүн, жумасына үчтөн бешке чейин кардио машыгуусун жана үч жалпы дене машыгуусун жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу