Арыктоо менен тизе оорусунун ортосундагы байланыш

Мазмун

• Салмак тизе оорусуна кандай таасир этет
• Тизеге салмак көтөрүүчү басымды төмөндөтүү
• Денедеги сезгенүүнү азайтуу
• Зат алмашуу синдрому менен байланышуу
• Көнүгүү
• Арыктоо үчүн кеңештер
• Ала кетүү

Ашыкча салмак же семирүү менен ооруган адамдардын көпчүлүгү тизе оорусун сезишет. Көпчүлүк учурларда, арыктоо ооруну азайтууга жана остеоартрит (OA) тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Бир изилдөөгө ылайык, ден-соолугу чың адамдардын (BMI) 3,7 пайызынын OA тизеси бар, бирок бул 2-даражадагы семирүү деңгээлиндеги адамдардын 19,5 пайызына же 35-39,9 BMIге таасир этет.

Кошумча салмакка ээ болуу тизеңизге кошумча басым келтирет. Бул OA, анын ичинде өнөкөт оору жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле сезгенүү ролду ойношу мүмкүн.

Салмак тизе оорусуна кандай таасир этет

Салмакты сактоо ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын берет, анын ичинде:

• тизеге басымды азайтуу
• биргелешкен сезгенүүнү азайтуу
• ар кандай оорулардын коркунучун азайтуу

Тизеге салмак көтөрүүчү басымды төмөндөтүү

Ашыкча салмакка ээ адамдар үчүн ар бир фунт арыктаган тизе муунундагы жүктү 4 фунт (1,81 кг) төмөндөтүшү мүмкүн.

Демек, 10 килограмм (4,54 кг) арыктасаңыз, тизеңизди көтөрүп туруу үчүн ар бир кадамда 40 фунт (18,14 кг) аз болот.

Кысымдын азайышы тизелердин аз эскириши жана остеоартрит (OA) тобокелдигин төмөндөтүү дегенди билдирет.

Учурдагы колдонмолор тизенин ОАны башкаруу стратегиясы катары арыктоону сунуш кылат.

Америкалык Ревматология Колледжинин / Артрит Фондунун маалыматы боюнча, дене салмагыңыздын 5 же андан көп пайызын жоготуу тизенин иштешине да, дарылоонун натыйжаларына да оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Денедеги сезгенүүнү азайтуу

ОА илгертен бери эскирүү илдети деп эсептелген. Узакка созулган, муундарга ашыкча басым сезгенүүнү пайда кылат.

Бирок акыркы изилдөөлөргө караганда, сезгенүүнүн кесепети эмес, тобокелдик фактору болушу мүмкүн.

Семирүү денедеги сезгенүү деңгээлин көтөрүп, муундардын оорушун шартташы мүмкүн. Арыктоо бул сезгенүү реакциясын азайтышы мүмкүн.

Бири 3 айдан 2 жылга чейинки аралыкта айына орто эсеп менен 0,91 кг арыктаган адамдар үчүн маалыматтарды карап чыккан. Көпчүлүк изилдөөлөрдө алардын денесиндеги сезгенүү маркерлери кыйла төмөндөгөн.

Зат алмашуу синдрому менен байланышуу

Окумуштуулар төмөнкү шилтемелерди табышты:

• семирүү
• 2-типтеги диабет
• жүрөк-кан тамыр оорулары
• ден-соолуктун башка маселелери

Булардын бардыгы метаболизм синдрому деп аталган белгилүү шарттар жыйындысынын бир бөлүгү. Алардын бардыгы сезгенүүнүн жогорку деңгээлин камтыйт жана алардын бардыгы бири-бирине таасир этиши мүмкүн.

OA метаболикалык синдромдун бир бөлүгү болушу мүмкүн деген өсүп келе жаткан далилдер бар.

Метаболизм синдромунун өнүгүшүн басаңдатуучу тобокелдикти азайткан диетаны кармоо ОАга да жардам берет.

Буга төмөнкүлөргө көңүл буруу менен пайдалуу заттар көп болгон жаңы тамактарды жеген кирет.

• антиоксиданттар жана башка пайдалуу заттар менен камсыз кылган жаңы мөмө-жемиштер
• булага бай азыктар, мисалы, толук азыктар жана өсүмдүктөрдөн алынган азыктар
• зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар

Качуу үчүн тамак-ашка төмөнкүлөр кирет:

• шекер, май жана туз кошушкан
• жогорку деңгээлде иштетилет
• курамында каныккан жана транс майлары бар, анткени холестерол деңгээлин көтөрүшү мүмкүн

Бул жерде сезгенүүгө каршы диета жөнүндө көбүрөөк билүү.

Көнүгүү

Диета тандоо менен бирге, машыгуу ашыкча салмактан арылууга жана ОА тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Учурдагы колдонмолор төмөнкү иш-аракеттерди сунуш кылат:

• басуу
• велосипед тебүү
• күчөтүүчү көнүгүүлөр
• суу негизиндеги иш-чаралар
• тай чи
• йога

Салмак жоготууга өбөлгө болуу менен бирге, алар күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртып, стрессти азайтышы мүмкүн. Стресс тизе оорусун күчөтүп жиберген сезгенүүгө алып келиши мүмкүн.

Арыктоо үчүн кеңештер

Арыктоону баштоо үчүн дагы бир нече кадамдарды жасаңыз.

• Бөлүктөрдүн өлчөмдөрүн кичирейтүү.
• Табагыңызга бир жашылча кошуңуз.
• Тамактангандан кийин сейилдөөгө чыгыңыз.
• Эскалатор же лифт эмес, тепкич менен жүрүңүз.
• Көчөдө тамактануунун ордуна өзүңүздүн түшкү тамакты түйүп алыңыз.
• Педометрди колдонуп, андан ары басып өтүүгө чакырыңыз.

Ала кетүү

Ашыкча салмак, семирүү жана OA ортосунда байланыш бар. Дененин жогорку салмагы же дене салмагынын индекси (BMI) тизеңизге кошумча басым жасап, зыян жана оору мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

Эгерде сизде семирүү жана ОА болсо, анда дарыгер 10 пайызга арыктоо максатын коюп, 18,5-25 BMIге жетүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Бул тизе оорусун басаңдатып, муундардын жабыркашынын начарлашына жол бербейт.

Арыктоо сизге метаболизм синдромунун курамында пайда болгон башка шарттарды башкарууга жардам берет, мисалы:

• 2-типтеги диабет
• жогорку кан басымы (гипертония)
• жүрөк оорусу

Саламаттыкты сактоо кызматкери сизге арыктоо планын түзүүгө жардам берет.

Салмагыңызды башкаруу үчүн керектүү чараларды көрүү тизеңизди муун ооруларынан сактоого жана ОА тобокелдигин азайтууга жардам берет.