Жегенге боорго ылайыктуу 6 азык

Мазмун

• 1. Авокадо
• 2. Кофе
• 3. Майлуу балыктар
• 4. Зайтун майы
• 5. Жаңгак
• 6. Комплекстүү углеводдор
• Ала кетүү

Боор организмге токсиндерди кетирүүгө жардам берүү үчүн маанилүү. Бооруңузду жаман кошумча азыктардан арылтууга жардам берүүчү, ошондой эле организмге жеген азыктарыңыздагы пайдалуу заттарды сактап калууга жардам берген чыпкалоочу тутум деп эсептесеңиз болот.

Боордун ден-соолугуна келгенде, тамак-аштын бардыгы бирдей эмес. Айрыкча цирроз же гепатит С сыяктуу ооруларыңыз бар болсо, бул сиздин бооруңузга азык-түлүктү жана пайдалуу заттарды талаптагыдай чыпкалоо кыйынга турушу мүмкүн.

Төмөндөгүдөй боорго ыңгайлуу тамактарды жесеңиз, боор ооруларынын зыянын азайтууга жардам берет.

1. Авокадо

Авокадо көптөгөн ашканалардын негизги тамактары. Алар техникалык жактан мөмө-жемиштер үй-бүлөсүнүн бир бөлүгү жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди, анын ичинде боордун ден-соолугун жакшыртышат.

Бири алкоголсуз майлуу боор оорусу менен ооруган адамдардагы айрым азык-түлүктөрдүн ролуна көз чаптырды. Изилдөөчүлөр тең салмактуу тамактануу режиминде орточо авокадонун керектелиши арыктоо жана боордун функционалдык тесттеринин жакшырышы менен байланыштуу экендигин аныкташты.

Авокадо жеген адамдардын бел жана тегереги дагы көп кездешет. Аларда дагы HDL (жакшы) холестерол бар. Бул таасирлердин айрымдары авокадонун жогорку клетчаткасына, ден-соолукка пайдалуу майга жана суунун курамына байланыштуу деп ойлошот.

2. Кофе

Күнүмдүк кофеңиз ден-соолугуңуз үчүн сиз ойлогондон дагы маанилүү ролду ойношу мүмкүн.

Боордун ден-соолугу жөнүндө сөз болгондо, кээ бир изилдөөлөр кофе боордогу цирроз, рак жана фиброз рискин азайтат деп божомолдошот. Дайыма, орточо өлчөмдө учурдагы боор ооруларынын басаңдашы мүмкүн.

Мындай артыкчылыктардын ачкычы - кофени күн сайын жана майлуу кремдерсиз, шекерлерсиз ичүү. Анын ордуна майсыз же майы аз сүттү, соя сүтүн, бадам сүтүн, корицаны же какао порошогун алмаштырып көрүңүз.

3. Майлуу балыктар

Балык - ден-соолукка пайдалуу эмес эттерге чочконун жана уйдун майлуу кесимдери сыяктуу альтернатива.Балыктар боордун ден-соолугуна, айрыкча, балыктын майлуу түрлөрүнө кандайдыр бир деңгээлде пайда алып келиши мүмкүн.

Лосось сыяктуу майлуу балыктар боордогу сезгенүүнү жана майдын көбөйүшүн азайтып, BMI деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Майлуу балыктарда омега-3 май кислоталары көп болгондуктан, алар жүрөктүн жана мээнин ден-соолугуна пайдалуу.

Бул сын-пикирдин авторлору майлуу балыктарды жумасына эки же андан көп жолу ичкенде кандагы липиддерди азайтууда пайдалуу деп табышты. Эгерде сиз балыкты жей албасаңыз, анда балык майы кошулмалары медициналык кызматкер же катталган диетолог менен сүйлөшүүнүн бир жолу болушу мүмкүн.

4. Зайтун майы

Авокадо сыяктуу эле, зайтун майы узак убакыт бою ичкенде боордун жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын азайышына жардам берет.

зайтун майы боор ооруларына алып келүүчү боордун ферменттерин азайтууга жардам берет деп божомолдошкон. Зайтун майын узак мөөнөткө колдонуу LDL (жаман) холестерол деңгээлин, ошондой эле кандагы триглицериддерди төмөндөтүшү мүмкүн.

Зайтун майы калориялуу болгондуктан, порцияны көзөмөлдөө зарыл. Майлуу татымалдын ордуна салаттарга зайтун майын чачып, аны менен кошо жашылчаларды кактап же май тамызган тамыры менен жашылча-жемиштерди кууруп алсаңыз болот. Зайтун майы дагы калорияңызды азыраак жеп койсоңуз, тамактарыңызды толтура алат.

5. Жаңгак

Жаңгактар, аз өлчөмдө жегенде, пайдалуу майлар көп болгон аш болумдуу заттар. Жаңгактар ​​жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жогорулатуудан тышкары, боор ооруларынын азайышына жардам берет.

Жаңгактын бардык түрлөрүнүн ичинен жаңгак боордун майлуу ооруларын азайтуучу азыктардын катарына кирет. Бул алардын курамындагы антиоксидант жана май кислоталарынын жогору болушунун аркасында. Жаңгакта эң көп омега-6 жана омега-3 май кислоталары, ошондой эле полифенол антиоксиданттары бар.

6. Комплекстүү углеводдор

Сиздин диетаңыздын бардыгы углеводдордон турбасын десеңиз, анда сиз углеводдордун, белоктун жана ден-соолукка пайдалуу майлардын балансын жеп жаткандыгыңызга көзүңүз жетет.

Комплекстүү углеводдор жөнөкөй углеводдорго караганда жакшыраак, анткени алар жай метаболизденет жана инсулиндин кеңири өзгөрүүсүнө жол бербейт. Инсулин - бул кантты колдонууга жана белок өндүрүшүнө катышуучу гормон.

Тазаланбаган углеводдордо боордун ден-соолугу жана зат алмашуусу үчүн маанилүү болгон цинк, В тобундагы витаминдер жана клетчатканын деңгээли жогору. Туура углеводдорду тандап алгандыгыңыздын ачкычы, алар дан болуп саналса болот. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• жапайы күрүч
• буудайдан жасалган нан жана макарон азыктары
• күрөң күрүч
• сулу
• кара буудай
• жүгөрү
• bulgur

Ала кетүү

Сиздин медициналык тейлөөчүңүз же катталган диетологуңуз сиз үчүн туура тамак-ашты билүү үчүн мыкты ресурстар болуп саналат. Мисалы, өнүккөн боор оорусу менен ооруган кээ бир адамдар тамак-аш майларын сиңире албай, тамак-аш майларын жана майлуу балыктарды диетада чектеши мүмкүн. Жалпы эреже боюнча, бүт тамактар ​​боорго, ошондой эле денеңиздин калган бөлүгүнө пайдалуу.

Боорго ылайыктуу тамактарды жегениңизге карабастан, кыска убакыттын ичинде көп салмак жоготсоңуз, анда дарыгериңизге кайрылышыңыз керек. Бул сиздин боор эффективдүү азыктарды жана калорияларды иштетпей жатат дегенди билдириши мүмкүн. Сизди диетологго жөнөтсөңүз болот, ал диетага киргизилиши мүмкүн болгон өзгөрүүлөр жөнүндө айтып берет.

Сиздин дарыгериңиз боорго жагымдуу тамак-аш азыктарын колдонуудан тышкары, эгер сизде боор майлуу болсо, ашыкча салмактан арылууну же спирт ичимдиктерине байланыштуу боорго доо кетсе, ичкиликтен алыс болуңуз.