Шаарда жашоо психикалык ден-соолугуңузга кандайча таасир этет

Мазмун

• Шаардыктардын туруктуу стимулдары сиздин психикалык саламаттыгыңызга чоң зыян келтириши мүмкүн
• Шаарда жашоо сиздин уйкуңуздун сапатына жана жүрөк-кан тамырларыңыздын ден-соолугуна таасир этет
• Бул жерде шаардыктардын психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга зыян келтирүүдөн кантип сактануу керек
• Сыртта убакыт өткөрүңүз
• Коомчулукту түзүңүз
• машыгуу
• Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Урбанист болгондуктан, мага шаарда жашоо жөнүндө көп нерселер жагат, мисалы, кызыктуу жерлерге сейилдөө, кафе жана ресторандарга баруу, маданий иш-чараларга катышуу жана ар башка чөйрөдөгү адамдар менен жолугушуу. Бирок мегаполисте жашоо кызыктуу болсо да, айрым жактары бар.

Маселен, шаардын чет жакасындагы досторум менен көп сүйлөшүү мага кыйынга турат. Кошумча нааразычылыктар коомдук унаа, ызы-чуу булганышы жана кино көрүү үчүн 15 доллар төлөшү керек.

Мындай көрүнүштөр анча-мынча жадатма сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, шаар турмушундагы ызы-чуу ден-соолугубузга жана психикабызга доо кетириши мүмкүн. Бул жерде сиз эмне кыла аласыз.

Шаардыктардын туруктуу стимулдары сиздин психикалык саламаттыгыңызга чоң зыян келтириши мүмкүн

Метрополисте жашаганыбызда, ал биздин психикабызга чоң зыян келтириши мүмкүн.

Айыл тургундарына салыштырмалуу, изилдөөчүлөр шаардыктардын тынчсыздануу сезимине чалдыккандар 21 пайыз, ал эми көңүл ачуунун бузулушу 39 пайыз жогору экендигин аныкташкан. 2017 мета-анализи ошондой эле, шаар жеринде жашаган адамдардын арасында төмөнкүдөй психикалык саламаттык шарттарынын деңгээли жогору болгонун аныктаган:

• КРсынын
• ачуусун башкаруу
• жалпыланган тынчсыздануу башаламандыгы

Шизофрения жана параноиа сыяктуу олуттуу психологиялык ооруларга карата да ушундай эле.

Демек, түшүндүрмө эмнеде? Психиатрлардын айтымында, шаардык жашоо мээге стресстен арылууга жардам берет.

Бул кандайча иштейт: Шаар турмушун тынымсыз стимулдоо денени стресстик абалга алып келиши мүмкүн. Бул бизди психикалык саламаттыктын, депрессия, тынчсыздануу жана зат колдонуу сыяктуу маселелерден кыйла алсыратышы мүмкүн. Бул эмне үчүн америкалыктардын 19,1 пайызы тынчсыздануу менен ооругандыгын, 6,7 пайызы депрессия менен жашап жаткандыгын түшүндүрөт.

Шаардык жашоо ошондой эле психикалык иммундук системаңыздан алыстап кетиши мүмкүн, бул үй-бүлөлүк акыл-эси менен ооруган адамдар үчүн кооптуу. Психологдордун айтымында, мындай экологиялык стресс алардын психиатриялык абалды, мисалы, тынчсыздануу, депрессия же биолярдык бузулуу сыяктуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Шаардык жашоо эмоционалдык азапка алып келиши мүмкүн болсо да, уят жана стигма жаш өспүрүмдөрдүн кыйынчылыктары жөнүндө сүйлөшүнө тоскоол болот. Cigna изилдөөсүнө ылайык, бул эмне үчүн улуу муундарга караганда өзүн жалгыз сезишет.

Мындан тышкары, жаш чоңдор, айрыкча, миң жылдыктар, көбүнчө, чарчап-чаалыгууну сезишет - жашоодон кубанычты кыскартуучу акыл-эс жана физикалык алсыроо.

Эски муундар миң жылдыктарды жоопкерчиликтен баш тарткан тажрыйбасыз чоңдор деп эсептеши мүмкүн, бирок Анн Хелен Петерсон Buzzfeed үчүн жазгандай, миллендер “шал оорусу” бар жана алар ар дайым иштеши керек деп ойлошот.

Эч качан уктабаган шаарларда жашаган жаш өспүрүмдөр үчүн бул ишеним күчөтүлүп, шаар турак жайынын психологиялык кыйынчылыктары күчөйт.

Шаарда жашоо сиздин уйкуңуздун сапатына жана жүрөк-кан тамырларыңыздын ден-соолугуна таасир этет

Шаардык жашоо биздин акыл-эсибизге гана эмес, ден-соолугубузга да таасир этет. 2017-жылкы изилдөө абанын булганышы жана шаардын ызы-чуусу адамдын жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн деп болжолдойт.

Жол кыймылынын ызы-чуусу уктоонун сапатына тоскоол болуп, стресстик гормон болгон кортизолду тездетиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул гормондун деңгээли көтөрүлүп, адамдын жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Шаардыктар уйкусуздукка жана уйкуга байланыштуу кыйынчылыктарга көбүрөөк кабылышы мүмкүн. Стэнфорд университетинин изилдөөчүлөрү 15000ден ашуун адамды сурамжылоодо, шаардын жаркыраган жарыктары адамдын жакшы эс алуусуна тоскоол боло тургандыгын аныкташты.

Сурамжылоого ылайык, шаарларда жашаган адамдардын 6 пайызы түнкүсүн алты сааттан аз укташкан. Ошондой эле алар бул шаардыктардын 29 пайызы түнкү эс алуусунун сапатына нааразы экендигин аныкташкан.

Стресстен тышкары Шаардын калың жашоосу, айрыкча, суук жана сасык тумоо мезгилинде вирусту жуктурушубуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шаар жеринде жашаган адамдар көбүнчө өтө тез иштетилген жана тез даярдалган тамактарды жешет, бул алардын салмагын көтөрүү, кан басымы жана кант диабети үчүн чоң коркунуч жаратат.

Бул жерде шаардыктардын психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга зыян келтирүүдөн кантип сактануу керек

Шаардык жашоонун стресстери менен кантип күрөшүү керектигин үйрөнүү сиздин физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет. Төмөндөгү кеңештер чарчап калуудан, жалгыздыктан жана депрессиядан сактанууга жардам берет.

Сыртта убакыт өткөрүңүз

Бетондолгон курчап турган убакытты көп сарптоо, шаардагы жашоонун блюзуна алып келиши мүмкүн. Паркка баруу же табигый сейилдөөгө баруунун бир жолу бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, табият менен байланыштыруу сиздин психологиялык абалыңызды жакшыртып, депрессиянын алдын алат.

Ал эми бош шаар тургундары сыртта убакыт өткөрө албай калабыз деп чочулашы мүмкүн. Бактыга жараша, чоң дем алыш күндөрү пайда көрүү үчүн дем алыш күндөрдү өткөрүүнүн кажети жок. Түшкү тамак убагында сыртка чыгып, парк сыяктуу жашыл мейкиндиктерди таап көрүңүз же жума сайын сейилдеп, жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз.

Стэнфорддун изилдөөчүлөрү табияттагы сейилдөө мээдеги эмоционалдык термостатты калыбына келтирүүгө жардам берерин аныкташты. Бул бизге кыйналып турган эмоциялардан арылып, стресстен арылууга жардам берет.

Коомчулукту түзүңүз

Сиздин кошунаңызга туташуу, аны үйүндөй сезип калышы мүмкүн, бирок социалдык медиа доорунда кошуналардан кичинекей ырайым сурап калышыбыз мүмкүн.

Бирок, бул социалдык өз ара мамилелер социалдык байланыштарды түзүүгө жана жакын мамилелерди түзүүгө жардам берет. Алар ден-соолугубузду жакшыртышы мүмкүн.

Муну эске алып, ички мистер Роджерс менен кучакташып, кошуналарыңыз менен таанышууга убакыт бөлүңүз. Аларды кечки тамакка чакырыңыз же жергиликтүү кофеханада бариста менен сүйлөшүңүз. Башкалар, атүгүл бейтааныш адамдар менен байланышуу жалгыздыктан арылууга жардам берет. Чакан маектер - жаңы мамилелерди өркүндөтүүнүн сонун жолу.

машыгуу

Көнүгүү ден-соолугубузга жана ден-соолугубузга пайдалуу экени таң калыштуу эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иштеп чыгуу бизди бактылуураак кылат, иммундук системабызды жакшыртып, жүрөк ооруларынын алдын алат.

Бирок, шаардын бизнеси жана чыгымы биз каалагандай иштөөгө тоскоол болушу мүмкүн. Эгер спортзалга мүчө же велосипед классы сиздин бюджетиңизде болбосо, фитнес боюнча топтук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Лос-Анжелес, Сан-Франциско жана Лондон сыяктуу шаарларда сыртта топтук көнүгүү сабактары арзаныраак жана жергиликтүү аймактардан тапса болот.

Бул жөнүндө сүйлөшүңүз

Шаардагы жашоо оош-кыйыштары жөнүндө сүйлөшүү стресстен арылуунун бир жолу. Сиздин тажрыйбаңызды тастыктаган башкаларды табуу сиз жалгыз эмес экениңизди тастыктай алат. Эгер депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыкты ойлоп тапсаңыз, терапия жардам берет. Бирок, сиздин камсыздандыруу камтыгына жараша, ал кымбат болушу мүмкүн.

Бул сизден колдоо издөөгө тоскоол болбошу керек. Америка Кошмо Штаттарынын көпчүлүк шаарлары арзан баада психикалык саламаттык клиникаларын жана колдоо топторун сунушташат. Психикалык саламаттыкты сактоонун жеткиликтүү жолдору жөнүндө билүү, сизге керектүү колдоо түрүн табууга жардам берет.

Эгерде бул процесс укмуштай сезилсе, терапия түбөлүккө созулбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз, бирок кесипкөй адис менен сүйлөшүү стресстин олуттуураак жана узак мөөнөткө, мисалы, күйүп кетүү, жалпы тынчсыздануу же депрессияга айлануусуна жол бербейт.

Жыйынтык

Шаардык жашоо толкундануу сыяктуу эле, стрессти да көтөрөт. Ден-соолукка жана акыл-эс ден-соолугуңузга кандайча тоскоол болорун билүү менен, жашооңузду өзгөртө аласыз.

Машыгуу, жакындарыңыз менен сүйлөшүү жана жамаат табуу сиздин көңүлүңүздү көтөрө тургандыгы таң калыштуу эмес. Бул иш-аракеттердин бардыгы бизге пайда алып келиши мүмкүн, бирок бул өз ара аракеттенүү шаар тургундарына суу астында калууга жардам берет.

Джули Фрага - Сан-Францискодо жайгашкан, Калифорнияда лицензияланган психолог. Ал Түндүк Колорадо университетинин психиатрия диссертациясын аяктаган жана UC Берклидеги постдокторалдык стипендияга катышкан. Аялдардын ден-соолугуна кызыгуу менен ал бардык сессияларына жылуулук, чынчылдык жана боорукердик менен мамиле кылат. Твиттерде эмне күтүп тургандыгын караңыз.