Ошол карын майды жоготуңуз!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз кычырайбыз. We Ab Blast. Биз углеводдордон баш тартабыз. Хек, биз флабдан арылуу үчүн бычактын астына да түшөбүз.

Тилекке каршы, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз кыйрап калгыча кыйрап, энергияңыз түгөнмөйүнчө диета кармасаңыз болот, бирок эгер сиздин күндөрүңүз стресске толгон болсо, анда эң сонун алты пакет-ал тургай, жалпак ортоңку бөлүк-сизден качууну уланта берет. .

Себеби, ичтеги майлар дененин башка жерлериндеги майларга караганда башкача иштейт. Бул көбүрөөк кан менен камсыз болот, ошондой эле кортизол үчүн рецепторлор, стресс гормону бар. Кортизолдун деңгээли күн бою көтөрүлөт жана түшөт, бирок дайыма стрессте жүргөндө, өндүргөн гормондун көлөмү жогору бойдон кала берет. Жогорку стресс жана натыйжада кортизолдун деңгээли жогору болгондо, карын зонасында көбүрөөк май топтолот, анткени ал жерде кортизол рецепторлору көбүрөөк.

Бирок ab flab - бул өнөкөт стресс үчүн төлөй турган жалгыз баа эмес (ажырашуу менен түзүлгөн нике, сиз жек көргөн жумуш, ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр, айталы, трафиктин кыйкырыгынан келип чыккан чыңалуу). Өнөкөт кортизолдун деңгээли мээдеги нейрондорду өлтүрөт жана допамин жана серотонин сыяктуу жакшы нейро-өткөргүчтөргө тоскоол болот, бул депрессияга жана стресске алып келет.

Көбүрөөк стресс = көбүрөөк май

Кыскача айтканда, ич майынын бүт маселеси бикини кийгениңизден алда канча жогору турат: белиңиздеги май – изилдөөчүлөр борбордук семирүү деп атаган – жүрөк-кан тамыр ооруларынын, 2-типтеги диабеттин жана рактын бир нече түрлөрүнүн жогорку деңгээли менен байланышкан. . Ал эми тукум куучулук жалпы дене түрүндө роль ойнойт (башкача айтканда, сиз "алмурутка" караганда "алма" болосуз), - дейт Бренда Дэви, доктор, РД, Virginia Techтин ассистенти. Блэксбургда "генетика ич майы менен байланышкан эң олуттуу оорулардын өнүгүү тенденциясынын 25-55 пайызын гана түзөт-калганы жашоо образы".

Калифорния университетинде, Сан-Францискодо (UCSF) жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр дененин арык болушу маанилүү эмес экенин көрсөтүүдө; стресс деңгээли жогору болсо, абс майы көбөйөт. "Жогорку стресстин жооп берүүчүлөрү" деп аталган адамдар [стресске жооп катары кортизол бөлгөндөр], салмагына карабай, борбордук майга көбүрөөк ээ болушат ",-дейт психиатрия кафедрасынын доценти, доктор Элизса Эпел. UCSF жана пременопаузадагы аялдардын стресс жана тамактануу жүрүм-туруму боюнча бир нече изилдөөлөрдүн автору.

Абдан жоготуу үчүн эң жакшы диета

Мунун баары баштоо үчүн бир жөнөкөй жер бар дегенди билдирет: Эгерде сиз ортоңуздагы майдан арылууну кааласаңыз, медитация, көнүгүү жана терең дем алуу сыяктуу стрессти азайтуу ыкмаларын киргизүү менен баштаңыз. Каштан Хиллдеги Акыл/Дене медициналык институту, Массачусетс - Герберт Бенсон тарабынан негизделген, MD, автору Эс алуу жообу (Квилл, 2000) жана стресстин зыяндуу таасири боюнча эксперт - бул техникалардын бардыгын анын Lighten Up программасында колдонот, мында катышуучулар салмак кошууда роль ойногон гормондордун өзгөрүшүнө себеп болгон стрессти башкарууну үйрөнүшөт.

Lighten Up программасында ийгиликтүү арыктоо үчүн дагы бир маанилүү компонент бар: Катышуучулар Жер Ортолук диетасын карманышат, ал балык, жаңгак жана үрөн, бүт дан, буурчак, мөмө -жемиш сыяктуу аш болумдуу азыктарга басым жасайт. Кадимки америкалык диетадан айырмаланып, Жер ортолук деңиз тамактануу планы каныккан майларды жана кайра иштетилген тамактарды жок кылат же чектейт жана дени сак майлардын, өзгөчө омега-3 маанилүү май кислоталарынын орточо көлөмүн камтыйт. (Омега-3тин эң жакшы булактары - лосось, сельд, сардина жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар; эгерде сиз балыкты жактырбасаңыз, зыгыр данынан же жаңгактан жеп көрүңүз.)

Жер Ортолук диета изилдөөчүлөрдүн денебиздин көптөгөн системаларына жана органдарына каршы сезгенүүгө каршы таасири бар окшойт, бул өнөкөт стресстин кыйратуучу таасири менен күрөшөт дегенди билдирет.

Чыныгы стресске каршы азыктар

"Ыңгайлуу тамактарды" жөө (печенье, нан жана макарон сыяктуу углеводдорго бай тарифтер) кыска мөөнөттө өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет, бирок "Comfort Carbs" этият болуңуз "). Убакыттын өтүшү менен, стрессти аз була, жогорку көмүртектүү (жана калориялуу!) Тамактар ​​менен азайтууга аракет кылганыңыз үчүн төлөй турган баа дагы ичтин майы.

Эпел эң акыркы изилдөөсүндө стресске ашыкча жооп берген эркектер менен аялдардын инсулиндин да, кортизолдун да деңгээли жогору болуп, кант диабети, анын ичинде олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатарын аныктады.

Узак мөөнөттүү стресстен арылуу үчүн эң көп убада берген азыктар Жер Ортолук деңиз диетасынын негизги ташы болуп саналат: омега-3 май кислоталары. Бул таң калыштуу угулгандай, бул "жакшы" майларды көбүрөөк алуу дене майынын, анын ичинде ич майынын азайышы менен байланыштуу болгон. Акыркы бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 майын жөө башка стресс гормонунун, адреналиндин (ака адреналин) көлөмүн азайтат.

Эксперттер кортизолдун жогорку деңгээли ичтин майынын анормалдуу түрдө топтолушуна жана өмүргө коркунуч туудурган оорулардын өнүгүшүнө салым кошорун билишсе да, алар запастык дөңгөлөктү биротоло өчүрүү үчүн сыйкырдуу мык менен келе элек. Узак мөөнөттүү келечекте көнүгүүлөрдү жасоо, релаксация техникасы жана Жер Ортолук деңизиндеги диета сыяктуу адаттарды кабыл алуу дени сак, бактылуу жашоону ачуунун ачкычы болуп саналат-жана жөн эле абзелге каршы эмес!

Үчүн карап чыгуу