Ашыкча салмактан арылуу жана өзүн жакшы сезбей калуу: эмне үчүн сиз жоготуп жатканыңызда жаман сезилишиңиз мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен көптөн бери жеке машыгуумда болчумун, ошондуктан арыктоо боюнча көптөгөн адамдарды машыктырдым. Кээде алар фунттун түшүшүндө фантастикалык сезимде болушат, алар дүйнөнүн үстүндө тургандай жана чатыр аркылуу энергия алып жаткандай. Бирок кээ бир адамдар мен арыктоо деп атаган нерсеге каршы күрөшүшөт, салмагын жоготуунун физиологиялык жана психологиялык терс таасирлери, сизди абдан бактысыз сезүү үчүн. Бул жерде сиз жолуктура турган үчөө бар (алар тааныш окшойбу?) Жана катаал жерден кантип өтүү керек:

Токсин чыгаруу

журналында жарыяланган изилдөөлөр боюнча Эл аралык семирүү журналы, май клеткаларында камалган айлана-чөйрөнү булгоочу заттар арыктаганда кайра канга чыгат. 1099 чоң кишиден чогултулган маалыматтар, адамдар салмагын жоготкондо, алты булгоочу заттын кандагы концентрациясын карап чыкты. 10 жыл ичинде салмак кошуп жатканын билдиргендерге салыштырмалуу, олуттуу килограммга арыктагандардын канында булгоочу заттардын деңгээли 50 пайызга жогору болгон. Илимпоздордун айтымында, бул химиялык заттардын денедеги майдын жоголушу сиздин формаңызды кичирейткениңизден улам ооруп калышы мүмкүн.

Кеңеш:

Бул изилдөө иммунитетти жогорулатуучу жана арыктаган сайын ден соолукту оптималдаштыруучу "таза" диетаны жеш эмне үчүн өзгөчө маанилүү экенин көрсөтөт. Менин тажрыйбам боюнча, антиоксидантка бай мөмөлөрдү жана дан эгиндерин камтыбаган кайра иштетилген азыктардан же өтө төмөн көмүртектүү диеталардан турган калориялуу диеталар баш ооруу жана кыжырдануу сыяктуу симптомдорго же симптомдорго кошулушу мүмкүн. Менин эң жакшы кеңешим-гормондорду жөнгө салууда чоң роль ойногон денеңиздин ырааттуулугун берүү үчүн үзгүлтүксүз график боюнча тамактануу жана жашылчалардан, жемиштерден, бүт дан азыктарынан бай балансталган бөлүктөрдөн жасалган тамактарды жасап, тамактын сапатына көңүл буруу. , арык белоктор, өсүмдүк майлары жана антиоксидантка бай татымдар.

Ачкалыктын гормондору

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар арыктаган сайын грелин деп аталган ачкачылык гормонунун деңгээли жогорулайт. Бул организмдин ыктыярдуу тамактанууну чектөө менен ачарчылыктын айырмасын билбегендиктен, аман калуу механизми болушу мүмкүн, бирок ачкачылык гормондорунун бир нерсеси жолдо калууну кыйындатат.

Кеңеш:

Мен ачкачылык менен күрөшүүдө эң натыйжалуу стратегия бул үч кадамды камтыйт:

1) Кадимки график боюнча тамактануу – Эртең мененки тамакты ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде ичиңиз, тамакты үчтөн эрте эмес жана беш сааттан ашпаш керек. Үзгүлтүксүз график боюнча тамактануу аппетитти жакшыраак жөнгө салуу үчүн денеңизди ушул убакта тамакты күтүүгө үйрөтөт.

2) Ар бир тамакка арык протеин, өсүмдүк майына жана клетчаткага бай тамак-аштарды кошуу – Ар бири токчулукту арттырат, андыктан сиз өзүңүздү көбүрөөк толук сезесиз.

3) Жетиштүү уйку алуу – Адекваттуу уйку арыктоо программаңыздын негизги бөлүгү болушу керек, анткени өтө аз уктоо табитти арттырып, майлуу жана канттуу тамактарга болгон каалоону күчөтөт.

Аза күтүү мезгили

Туура тамактануу программасын баштоо сизге эмоционалдык деңгээлди көтөрүшү мүмкүн. Жаңыдан баштоо кызыктуу. Бирок убакыттын өтүшү менен "мурунку тамак -аш жашооңузду" сагынуу, сиз жактырган, бирок мындан ары жебеген тамактардан, сыналгы көрүп жатканда крекер менен диванда отуруу сыяктуу ыңгайлуу ырым -жырымдарга чейин баштоо кадимки нерсе. Каалаган нерсеңизди каалаган убакта, каалаган убакта жеп алуу менен келген эркиндикти кое берүү да кыйын. Чынын айтсам, бул чындап эле аза күтүү мезгили, анткени тамак менен болгон мурунку мамилеңизди кетирүү менен келишесиз. Кээде ден-соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алууга канчалык түрткү бербеңиз, бул сезимдер сизди сүлгүгө ыргытууну каалашы мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул сиздин эркиңиздин жетишсиздигинен эмес, сиз жөн гана адамсыз.

Кеңеш:

Өзгөртүү ар дайым кыйын, ал ден-соолукта өзгөрүү болсо да. Эгерде сиз баш тартууну кааласаңыз, эмне үчүн муну жасап жатканыңыздын сиз үчүн абдан маанилүү болгон бардык себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жагымсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок тизме түзүү чынында жардам берет. Жолдо калуунун бардык "жакшы жактарын" жазыңыз. Мисалы, балким сиз көбүрөөк энергия же ишеним издеп жүрөсүз, же сиз балдарыңызга же үй -бүлөңүзгө сергек үлгү болгуңуз келет. Качан эски жашооңузга кайра түшкүңүз келсе, ошол тизмедеги нерселер сиз үчүн канчалык маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Эгерде эски адаттарыңыз эмоционалдык муктаждыктарды канааттандыра турган болсо, анда боштукту толтуруунун альтернативалары менен эксперимент кылыңыз. Маселен, эгер сиз тамактануу үчүн же майрамдоо үчүн кайрылсаңыз, анда тамактануу менен байланышпаган муктаждыктарды канааттандыруунун башка жолдорун байкап көрүңүз.

Сиз үчүн эмне иштейт? @CynthiaSass жана @Shape_Magazine даректеринде арыктоо стратегияларыңызды твиттерге жазыңыз.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу