Күнүңүздү толуктоо үчүн төмөн калориялуу таңкы тамак идеялары

Мазмун

• Matcha Breakfast Smoothie
• Жаңгак жана клен авокадо тосту
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Үй Чиа Гранола жана йогурт
• Үчүн карап чыгуу

Күндүзгү биринчи тамакты баалабаңыз, көп сандаган изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеин менен азыктандыруучу заттардын түшүшү сизди ток сезүүгө гана жардам бербестен, каалоолоруңузду да токтото алат. Ал эми Dawn Jackson Blatner, R.D.N., бул тамактын маанилүүлүгүн колдонуу үчүн 400 калориялуу төрт рецептти иштеп чыккан. Matcha - бул порошок көк чай, андыктан бул антиоксидант күч жана кофеинге болгон муктаждыгыңызды алгачкы сааттарда канааттандырат. Жаңгак жана клен авокадо тосту өсүп чыккан нандын аркасында денеңизге протеин менен азыктарды түз жеткирип, таттуу каалооңузду канааттандырат. Ал эми акыркы эки рецепт, протеинге бай квиноа, жумуртка, чиа үрөндөрү жана йогурт экөө тең диетанын бузулушунан (ачкалыктан) эртең мененки тамакка убакыт келгенге чейин жардам берет.

Matcha Breakfast Smoothie

Corbis Images

Блендерде 1 чай кашык матча көк чай порошок, 1 1/2 чыны кантсыз ваниль бадам сүтү, 2 аш кашык бадам майы, 1 банан жана 1/4 чыны музду аралаштырыңыз. Жылмакай чейин аралаштырыңыз. (Даамын жакшы көрөсүзбү? Бул 20 Genius ыкмасын колдонуп көрүңүз.)

Жаңгак жана клен авокадо тосту

Corbis Images

Тост эки кесим бүт нан нан өнүп. Чакан идишке 1/2 авокадону жарым жылмакай кылып эзип, авокадону тостторго бөлүп, жайып салыңыз. Ар бир кесимге 1 аш кашык майдаланган жаңгак, 1/4 чай кашык клен сиропу жана 1/4 чай кашык корица кошуңуз.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis Images

Орточо бышырылган табада 1 чай кашык зайтун майын ысытыңыз. 1 тиш сарымсак, майдаланган жана 2 стакан майдаланган капуста кошуңуз. Жашылдар куураганга чейин 2 мүнөт бышырыңыз. 2 жумуртка кошуп, жумуртка бышканча капуста менен чайкаңыз. Идишке 1/2 чыны бышырылган квиноаны жана 2 аш кашык жаңы майдаланган кинзаны кошуп, аралаштырыңыз. Жумуртка аралашмасы менен жогорку квиноа, 2 аш кашык гуакамол жана 2 аш кашык жаңы сальса.

Үй Чиа Гранола жана йогурт

Corbis Images

Орточо ысыкта бир табакка 1/4 чыны прокат сулу, 2 аш кашык таттууланбаган кокос кабырчыктары, 1 аш кашык чиа үрөнү, 1 чай кашык бал, 1 чай кашык кокос майы жана 1/4 чай кашык корица кошуңуз. Тост алтынга чейин, болжол менен 6 мүнөт, үзгүлтүксүз аралаштыруу. Чакан идишке 1/2 чыны жөнөкөй 2 пайыз грек йогуртун жана 1 стакан жаңы мөмө кошуңуз. Үстүнө гранола менен.

P.S .: Өзүңүздүн гранолаңызды жасоого убактыңыз жокпу? Чия Граноланын табиятын колдонуп көрүңүз, Чиа Гранолага же Табиятка кайтыңыз Жезекиел Зыгыр бүт дан эгиндерин өстүрдү.

Үчүн карап чыгуу