Төмөн калориялуу тамактар: 300 калориядан төмөн

Мазмун

• Ишениш кыйын, бирок чындык: бул аз калориялуу тамактар ​​аш болумдуу дени сак азыктарга толгон - жана алар даамы менен жупуну.
• Дени сак тамак # 1: бышкан тооктун манжалары
• Дени сак тамак №2: алма жана пияз менен куурулган тоок
• Дени сак тамак # 3: Cool манго Relish менен калемпир кызарган тунец
• Туура тамактануу # 4: Эт наны жана картошка пюреси
• Ден соолукка пайдалуу тамак №5: Кале менен тоок колбаса
• Ден соолукка пайдалуу тамак №6: чөп менен бышырылган лосось
• Ден соолукка пайдалуу тамак №7: Жашылча суши
• Ден соолукка пайдалуу тамак №8: Горгонцола бургерлери бадыраң-йогурт соусу менен
• Дени сак азыктарга "ооба" жана майлуу тамактарга "жок" деп айтуу жана арыктоо үчүн эң маанилүү болгон пайдалуу азыктар жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
• Үчүн карап чыгуу

Ишениш кыйын, бирок чындык: бул аз калориялуу тамактар ​​аш болумдуу дени сак азыктарга толгон - жана алар даамы менен жупуну.

Апталык менюңузду пландаштырууга жардам берүү үчүн, Shape төмөнкү калориялуу тамактардын ар бири үчүн тамактануу упайларын камтыйт:

Дени сак тамак # 1: бышкан тооктун манжалары

Бир порцияга тамактануу упайы: 223 калория, 7 г май, 16 г углевод, 24 г белок, .3 г була, 491 мг натрий

Дени сак тамак №2: алма жана пияз менен куурулган тоок

Бир порциядагы тамактануу упайы: (3 унция тоок эти, 1 кесим алма жана 1/2 кесилген пияз): 247 калория, 19% май (5 г; 1,4 г каныккан), 38% углевод (23 г), 43% белок (26 г) ), 5 г була, 51 мг кальций, 2,3 мг темир, 267 мг натрий

Дени сак тамак # 3: Cool манго Relish менен калемпир кызарган тунец

Тамактануу көрсөткүчү: 252 калория, 18 г көмүртек (29%), 2 г май (7%), 2 г була, 40 г протеин (64%), 0,4 г каныккан май

Туура тамактануу # 4: Эт наны жана картошка пюреси

Бир порцияга тамактануу көрсөткүчү: (6 унция. Эт наны, 1/3 чыны картошка): 260 калория, 9 г май (27% калория), 2 г каныккан май, 22 г көмүртек, 24 г белок, 5 г була, 80 мг кальций, 3 мг темир, 240 мг натрий

Ден соолукка пайдалуу тамак №5: Кале менен тоок колбаса

Бир порцияга тамактануу көрсөткүчү: (1 колбаса, 1/4 капуста): 261 калория, 46% май (13,5 г; 3,8г каныккан), 20% карбонгидрат (12,8г), 34% протеин (22,3г), 1,9г була, 227 мг кальций, 3.7 мг темир, 980 мг натрий.

Ден соолукка пайдалуу тамак №6: чөп менен бышырылган лосось

Бир порциядагы тамактануу упайы: Бир порцияга тамактануу упайы: 289 калория, 21 г май, 7 г каныккан май, 23 г белок, 0 г була, 146 мг натрий

Ден соолукка пайдалуу тамак №7: Жашылча суши

Бир порцияга тамактануу көрсөткүчү: (10 даана) 290 калория, 6 углевод (87%), .6 г май (2%), 7 г була, 8 г белок (11%)

Ден соолукка пайдалуу тамак №8: Горгонцола бургерлери бадыраң-йогурт соусу менен

Тамактануунун көрсөткүчү: (1 бургер, 1/4 чыны бадыраң-йогурт соусу): 292 калория, 10 г май (30% калория), 5 г каныккан май, 28 г көмүртек, 26 г белок, 3 г була, 210 мг кальций, 3 мг темир, 595 мг натрий

Дени сак азыктарга "ооба" жана майлуу тамактарга "жок" деп айтуу жана арыктоо үчүн эң маанилүү болгон пайдалуу азыктар жөнүндө көбүрөөк билиңиз.

Үчүн карап чыгуу