Эртең менен менин артым ооруп жатабы?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эрте мененки арткы оорунун себептери
• Уктап жаткан позициялар
• Жаман матрац
• боюнда болуу
• Дискинин бузулушу
• Fibromyalgia
• Эртең мененки белдин оорушун дарылоо
• Керебетте суну
• устун
• Мини-кобра
• Тизе бүгүлөт
• Бир күн бою көнүгүү жасаңыз
• OTC дары-дармектери
• Актуалдуу дарылоо
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Эртең менен туруп, белдин күтүлбөгөн оорусун сездиң беле? Сен жалгыз эмессин. Белдин оорушу көп кездешет. Көбүнчө эртең менен биринчи сезилген нерсе, айрыкча, жатып алып, туруп калуу.

Бул оору, адатта, узак убакыт бою эс алуунун же уктап жатканда кан агуунун төмөндөшүнүн натыйжасы. Адатта, ары-бери басып жүргөндө, белгилер басаңдай баштайт.

Эртең менен белдин оорушу мезгил-мезгили менен болушу мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр башкаларга караганда көп кездешет. Мындай туруктуу оору бир катар маселелерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• басым
• жаман келбет
• медициналык шарттар

Эрте мененки арткы оорунун себептери

Уктап жаткан позициялар

Эгер ар күнү эртең менен белдин оорушун байкасаңыз, уктап жаткан жериңиз күнөөкөр болушу мүмкүн. Уйку начар абалда болгондо, омурткаңызга кысым көрсөтүлүп, табигый ийри сызык түзүлөт.

Бул арткы штаммга жана муундарыңызга ыңгайсыз басым жасоого алып келиши мүмкүн. Ашказаныңызды көп уктасаңыз, белдин оорушун байма-бай сезип каласыз.

Уйкуңузду жана омурткаңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн уйкуңуздун абалын өзгөртүү жөнүндө ойлон. Догдурлар сиздин тизеңиздин астына жаздык менен жаныңызда же артыңызда уктап кетүүнү сунуш кылышат. Эгерде сиздин ашказаныңызда уктап калуу сизге ыңгайлуу болсо, анда жамбаштын астына же ичтин астына жаздык кой. Бул арткы жагынан кысым көрсөтүүгө жардам берет.

Жаман матрац

Эгерде начар уктап туруу белдин оорушуна алып келбесе, анда сиздин төшөгүңүз жакшы болмок. Эски матрацтарды жаңысына алмаштырсаңыз, уйкуңуз жакшырат.

2009-жылкы изилдөөгө ылайык, тогуз жаштан жогору төшөктөрдү жаңыларына алмаштыруу уйку сапатын жакшыртып, белдин ыңгайсыздыгын азайтып, стресс белгилерин төмөндөтөт.

Кийинки матрацты тандаардан мурун, кесиптик сунуштарды суроодон коркпоңуз.

боюнда болуу

Кош бойлуулук учурунда белдин оорушу өтө көп кездешет. Айрым аялдар бул ооруну кош бойлуулуктун 8 жумасында эрте башташы мүмкүн, бирок бешинчи жана жетинчи айдын ортосунда көйгөйгө айланат.

Кош бойлуулук арткы арткы булчуңдарга стресс алып келиши мүмкүн. Узак убакыт уктагандан кийин, эрте мененки белдин оорушун күчөтүп, узакка созулган акылдуулукка жана булчуңдардын бекем болушуна себеп болот.

Оорууну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн, бутуңузду артка кысып отурбай, ордунан турууга аракет кылып көрүңүз. Эгерде ооруңуз басылбаса, жылуу компресс ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет.

Дискинин бузулушу

Дегеративдик диск оорусу, адатта, чоң триггерсиз өтөт. Бул карылыктын жана денеңиздин эскилиги жеткендиктин табигый натыйжасы. Бул жашка байланыштуу абал омурткаларыңыздын арасындагы жүлүн дисктери начарлай баштаганда пайда болот.

Бул эртең менен начарлап кетиши мүмкүн катуу оору жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн. Айрым учурларда, дисктин бузулушу эч кандай ыңгайсыздыкты жаратпайт. Эртең менен дисктин ичиндеги басым жогорулайт.

Дарылоо ооруну басаңдатуучу же сыздаткан дары-дармектерден турган стероиддик саймаларды камтыйт. Сиздин дарыгер же физиотерапевт арткы колдоо үчүн корсет же шнурка кийүүнү сунушташы мүмкүн.

Fibromyalgia

Фибромиалгия - кеңири таяныч-таяныч оорусуна алып келген оору. Фибромиалгия ооруну күчөтөт деген ишеним мээңиздин оору сигналдарын иштеп чыгуусуна таасир этет. Фибромиалгияга кимдир-бирөө чалдыгып турса да, эркектерге караганда аялдарда көп кездешет.

Бул шартка байланыштуу башка белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• талыгуу
• тынч уйку
• эс маселелери
• маанайы өзгөргөн
• баш оору
• кыжырданган ичеги синдрому
• тынчсыздануу
• депрессия

Фибромиалгияга даба жок, бирок уйкуну жакшыртууга жана ооруткан симптомдорду азайтууга жардам берүүчү бир катар ооруларга каршы дары-дармектер бар. Ошондой эле, дарыгер сиздин жашооңузду жакшыртууга жардам берүүчү терапия же кеңеш берүүнү сунуш кылышы мүмкүн жана сизге бул бузулуу менен күрөшүүнүн жолдорун үйрөтөт.

Эртең мененки белдин оорушун дарылоо

Эгерде сиз эртең менен белдин оорушу менен ойгосоңуз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз - төмөнкү көнүгүүлөр жана кеңештер күнү бою ыңгайсыздыкты басаңдатууга жардам берет.

Керебетте суну

Белдин оорушун жеңүүнүн бир жолу - төшөктөн чыкканга чейин эле созулуп кетүүнү адатка айлантуу. Арткы жатып, колуңузду колуңуздан жогору көтөрүп, башыңыздан жогору көтөрүңүз. Ошол эле учурда, бутуңузду карама-каршы багытта караңыз.

Андан соң, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, арткы белиңизди кармаңыз. Акырындык менен бир тарапка экинчи жакка жылуу жакшы сезилиши мүмкүн.

Отуруп бүткөндөн кийин, бутуңузду жерге коюп, ийиндин туурасынан бөлүңүз. Дагы бир жолу колуңузду башыңыздан жогору көтөрүп, андан соң жанаша туруңуз.

устун

Тактай дээрлик бүт денеңизде, айрыкча негизги булчуңдарда иштейт. Абдоминальдарыңыз күчтөнгөн сайын, сизге анча-мынча штамм түшөт. Тактай жасоо арткы, айрыкча белдин оорушун жеңилдетет.

Тактаны жасаш үчүн, полго бет каратып баштаңыз. Манжаларыңызды бүгүп, билектериңизди жана чыканактарыңызды билектериңизге дал келтириңиз. Полдон көтөрүлүп жатканда, өзүңүздү жогорку аркаңызга түртүп, ээгиңизди мойнуңузга жакын кармаңыз.

Ашказаныңызды 30 секундага чейин кармап туруңуз, ашказанды тешип жаткандай болуп, абсцессти катуу кармаңыз. Сиз ошондой эле буттарыңызды жана буттарыңызды кысышыңыз керек. Төмөнкү жана каалаган учурда кайталаңыз.

Мини-кобра

Йога сабагынан келген кобраны эсиңизден чыгарбаңыз. Мини-кобра ошол эле негизги кыймылдарды колдонот, бирок белиңизди ашыкча көтөрбөйт.

Мини-кобра жасоо үчүн, ашказаныңызга алаканыңызды салып, башыңыздын капталдары менен тизилип жатыңыз. Сиздин чыканактарыңыз менен билектериңиз да түз алакаларыңызга жайылышы керек. Акырындык менен көкүрөгүңүздү көтөрүп, алаканыңызды жана билектериңизди жерге жаткырыңыз.

Башыңызды алдыга жана мойнуңузду түз караңыз. Сунушту бир күндө 10 секундга чейин кармап туруңуз, бардыгын 5 жолу кайталаңыз.

Тизе бүгүлөт

Сиз, тизеңизди жана глиталарды көтөрүп, арткы жеңилдикти, айрыкча, арткы белиңизди таба аласыз. Мунун бир жолу - тизе бүгүлүшү деп аталган көнүгүү.

Тизе бүгүп жасоо үчүн, кайра креслого отурууга аракет кылып жаткандай түртүңүз. Тизеңизди 90 градус бурчта бүгүп, бутуңуздун манжаларынан өтүп кетпешине кам көрүңүз.Ылдый түшүп, кайра тургандан кийин дем алыңыз. 10 жолу кайталаңыз.

Бир күн бою көнүгүү жасаңыз

Күн бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо белдин оорушун жеңилдетет. Жөө басуу эң мыкты көнүгүүлөрдүн катарына кирет, демек, күнүнө кеминде 10000 кадам жасоо керек. Бирок, бутуңузду кыймылдаткан нерсенин бардыгы белдин бекем болушуна жардам берет.

Ошондой эле, эгерде сизде офисте отуруу керек болсо, тез-тез тыныгуу алуу керек. 30 мүнөт сайын жок дегенде бир жолу туруп, жайыңыз. Күндүзгү столдор жумушта күндүз арткы басымды көтөрүп кетүүгө жардам берет, андыктан эртеси эртең менен кесепеттүү болбойсуз.

OTC дары-дармектери

Кээде белдин катуу оорушу тезинен жардамды талап кылат. Дарыгерден ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) ичип алсаңыз болобу, сураңыз. Булар ооруну басаңдатуучу сезимдерди азайтып, сиздин ыңгайсыздыгыңызга алып келиши мүмкүн. Эгерде NSAIDдерди кабыл албасаңыз, анда-санда белдин оорушун баскан дагы бир нерсе - ацетаминофен (Tylenol).

Дагы бир OTC тандоосу - бул транспорттук электрдик нерв стимуляциясы (TENS) машина. Клиникалык серептер көрсөткөндөй, TENS күчтүү өнөкөт таяныч-таяныч оорусуна каршы болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен электрдик агымга чыдамдуулук калыбына келиши мүмкүн. Сиздин догдуруңузга TENS машинасы белдин оорушуна туура келеби же жокпу, сураңыз.

Актуалдуу дарылоо

Ошондой эле актуалдуу дары-дармектерди колдонсоңуз болот. Куркума жана жалбыз эфир майлары жардам берет. Аларды ташуучу майларда, мисалы жожоба же зайтун майынан аралаштырып, териңизди кыжырдантып койсоңуз болот.

көрүнүш

Таңкы белдин оорушу көп кездешет. Оорунун белгилери, адатта, кыймылдаган жана созулган бир нече мүнөттүн ичинде жакшырат. Бирок, сиз ар күнү эртең менен ыңгайсыздыкты сезе баштасаңыз, анда сиздин ооруңуз начар матрастын же медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн.

Эгерде сизде начарлап бараткан ооруну же башка туруктуу белгилерди байкасаңыз, олуттуу медициналык маселелерди четтетүү үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.