Оңой арыктоо түшкү тамактануу идеялары, алар диеталык тамакка окшош эмес

Мазмун

• Арыктоо боюнча түшкү кеңештер
• Хумус жана куурулган жашылча пицца
• 5-мүнөт Түркия, Авокадо жана Hummus орогуч
• Pasta & Peas
• Мексикалык түстүү капуста "Күрүч" идиш
• Таттуу Туна Салаты
• Буррито салаты
• Түштүк -батыш тоок Quinoa
• Түркия чили тако шорпосу
• Үчүн карап чыгуу

Кайгылуу, бирок чындык: Таң калыштуу сандагы ресторан салаттары Big Macка караганда көбүрөөк калорияга ээ. Ошентсе да, бир күн бою ачка калуунун же протеин барын "түшкү тамак" деп атоонун кереги жок. Бир нече мүнөттөн кийин жана кээ бир креативдүү фуд блогерлеринен көптөгөн илхам алып, үйдө тез жана оңой арыктоо үчүн түшкү тамакты даярдаңыз. Бул DIY түшкү тамактын баары офисте жыйноо жана ырахат алуу үчүн эң сонун нерсе (арыктоо үчүн түшкү тамакты столуңузда жебеңиз, сураныч!) Жана ошол эле учурда накталай акчаны жана калорияны үнөмдөөгө жардам берет.

Арыктоо боюнча түшкү кеңештер

Мына, канааттандырарлык, бирок макро-акылдуу арыктоо түшкү тамактануу үчүн эмнени издөө керек:

• 400-500 калория
• 15-20 грамм май
• 20-30 грамм белок
• 50-60 грамм карбонгидрат
• 8+ грамм клетчатка (сиздин рационуңуздагы эң маанилүү ингредиент!)

Хумус жана куурулган жашылча пицца

Recipe The Fitnessista уруксаты (1 кызмат кылат)

Курамы

• 1 жумшак tortilla кабыгы
• Сүйүктүү жашылчаларыңыздын бир тобу (шпинат, помидор жана цуккини жасап көрүңүз)
• Хуммус (биздин кара куурайдын уругу Хумуска буланы күчөтүү үчүн айландырыңыз)
• 1 аш кашык зайтун майы 1 тиш сарымсак, тууралган Туз жана мурч, татымына жараша
• Майдаланган эчкинин сыры

Багыттар

1. Жашылчаларды зайтун майы, сарымсак, туз жана мурч менен 350 ° Fде 20 мүнөт кууруңуз.
2. Сүйүктүү tortilla түрүн хомус менен кошуңуз (дүкөндө же үйдө), куурулган жашылчаларды жана эчки сырын кошуп, 10 мүнөт бышырыңыз.
3. Бөлүп, ырахат алыңыз.

5-мүнөт Түркия, Авокадо жана Hummus орогуч

Рецепт Iowa Girl Eats (1 кызматында) уруксаты менен

Курамы

• 1 бүт буудай тортили
• 2-3 аш кашык кызыл калемпир хомусу
• 3 кесим аз натрий гастроном Түркия
• 1/4 авокадо, кесилген
• Туздалган кесимдер

Багыттар

1. Тортилланы хомус менен жайыңыз, андан кийин үндүктүн үстүнө, авокадо жана туздалган кесимдерди жайыңыз.
2. Тоголоктоп, анан кесиңиз.

Pasta & Peas

Runs For Cookies'тин рецепти (1-сервия)

Курамы

• 2 унция бүт буудайдын ротини же пенни
• 2 чай кашык зайтун майы
• 2-3 тиш сарымсак, майдаланган
• 1/2 чыны тоңдурулган буурчак
• 1 аш кашык Пармезан сыры

Багыттар

1. пакет багыттары боюнча ашпозчу макароны.
2. Макарон бышып жатканда, орто жылуулукта майды ысытыңыз.
3. Майга сарымсакты кошуп, сарымсак тунук болгонго чейин бышырып, аны күйгүзүүдөн сак болуңуз, керек болсо отту азайтыңыз.
4. буурчак кошуп, ысытылганга чейин бышырышат.
5. Тамак бышып бүткөндө макаронду төгүңүз, анан буурчак менен сарымсакка кошуңуз. Кийип, кызмат кылгыла. (Тектеш: Тамакка шамал даярдоо үчүн тоңдурулган жашылчаларды кантип колдонуу керек)

Мексикалык түстүү капуста "Күрүч" идиш

Рецепт Sprint 2 столунун уруксаты менен (1 кызмат кылат)

Курамы

• 1 кичинекей түстүү капуста
• 1/2 кызыл калемпир
• 1/2 чыны кара буурчак
• 1/2 чыны ананас, куб
• 1/4 чыны кызыл пияз
• 1/2 авокадо, куб
• 1 сабиз, кесилген
• Cilantro
• Salsa
• Зире, корица, кызыл калемпирдин кабыгы, туз жана калемпир татымына жараша

Багыттар

1. Түстүү капустаны жана кызыл калемпирди бөлүктөргө бөлүп, тамак -аш процессоруна же блендерге салыңыз. Күрүчтүн өлчөмү жана консистенциясы болгонго чейин кесимдерди импульстаңыз.
2. "Күрүчтү" орто идишке өткөрүңүз. Бууга бышыруу үчүн 3 мүнөт суу жана микротолкундуу мешти кошуңуз. (BTW, бул түстүү капуста куурулган күрүч табак сизди алып кетүү жөнүндө унутуп калат.)
3. Үстүнө калган арыктоочу түшкү ингредиенттерди кошуп, зире, корица, кызыл калемпир кабыгы, туз жана мурч сээп коюңуз.

Таттуу Туна Салаты

Рецепт таттуу тиштин таттуу жашоосу (1 кызмат кылат)

Курамы

• 1 тунец сууда, кургатылган
• 3-4 аш кашык таттуу даам
• 2 аш кашык жөнөкөй грек йогурт
• 1 аш кашык бал кычы
• Туз жана калемпир
• Кошумча аралашмалар: пияз, бала сабиз, бадыраң, сельдерей, жүгөрү, кургатылган клюква же майдаланган жүзүм

Багыттар

1. Бардык ингредиенттерди бир идишке бириктирип, каалаган ингредиенттерди аралаштырыңыз.
2. Салаттын төшөгүндө, сэндвичте же питадан ырахат алыңыз же сүйүктүү бүт дан крекериңизди жеп алыңыз.

Буррито салаты

Арык жашыл буурчактын рецепти (1 порция)

Курамы

• 1 1/2 стакан салат
• 1/2 чыны күрөң күрүч, бышкан
• 1/3 чыны кара буурчак, бышырылган
• 1 стакан жашылча (помидор, кызыл калемпир, пияз же куурулган таттуу картошканы колдонуп көрүңүз)
• 2 аш кашык авокадо же гуакамол (калган жемиштердин калганын бул даамдуу авокадо десерттеринде колдонуңуз!)
• 2 аш кашык сальса
• Сыр чачыңыз

Багыттар

1. Салатты чоң идишке салыңыз (же, эгер бара турган болсоңуз, тамак даярдоочу идишке)
2. күрүч жана буурчак кошуу.
3. Кааласаңыз, жашылчаларды, ошондой эле сальса жана сырды кошуп коюңуз.
4. 20 секунд муздак же микротолкундуу мешке жеп, кызмат кылыңыз.

Түштүк -батыш тоок Quinoa

Тамак-аш жана Көңүл ачуунун рецепти (4 даана)

Курамы

• 1 аш кашык зайтун майы
• 1/2 жашыл калемпир, майдаланган
• 1/2 пияз, майдаланган
• 1 фунт сөөксүз тооктун эмчеги, бышырылган жана тууралган
• 1 чай кашык зире
• 1 чай кашык чили порошогу 1
• 1/4 чай кашык калемпир
• 1/8 чай кашык туз
• 3 стакан квиноа, бышырылган
• 1 чыны грек йогурт
• 1/2 чыны кинза
• Салса жана/же срирача соусу

Багыттар

1. Жашылчаларды зайтун майына бышырылганча кууруңуз.
2. Жашылча аралашмасына татымалдарды жана тоокту кошуп, 2 мүнөт бышырыңыз.
3. Киноа менен жашылча аралашмасын аралаштырып, андан кийин грек йогуртун аралаштырыңыз.
4. кинза жана үстүнө сальса жана/же срирача соусун кошуп аралаштырыңыз.

Түркия чили тако шорпосу

Recipe Skinnytaste уруксаты (9 кызмат кылат)

Курамы

• 1 1/3 фунт 99 пайыз арык жер үндүк (бул жогорку белоктуу жер үндүк кечки тамактары үчүн кошумча пакетти упай)
• 1 орто пияз, майдаланган
• 1 болгар калемпири, майдаланган
• 1 10-унция болот RO *TEL Помидор жана жашыл чили
• 15 унция консерваланган же тоңдурулган жүгөрү, эритүү жана дренаждык
• 1 15-унция буурчак, кургатылган болот
• 1 8 унция консерва томат соусу
• 16 унция аз майлуу куурулган буурчак
• 1 пакет натрий тако татымалын кыскартты
• 2 1/2 чыны майсыз натрий аз тоок сорпосу
• Кошумча: tortilla чипсы, жөнөкөй грек йогурту, жалапено, сыр, пияз, пияз, жаңы кинза.

Багыттар

1. Чоң казанга күрөң үндүк орто жылуулукта, бышыруу учурунда жыгач кашык менен майдаланат. Бышканда пияз менен мурчту салып 2-3 мүнөт бышырасыз.
2. Помидор, жүгөрү, төө буурчак, томат соусун, куурулган буурчак, тако татымалдарын жана тооктун сорпосун кошуңуз. Кайнатып, 10-15 мүнөт бышырыңыз.
3. Кааласаңыз, бир нече тортилья чипсы жана жөнөкөй грек йогурту, жалапенос, майдаланган сыр, майдаланган калемпир, пияз же майдаланган жаңы кинза сыяктуу сүйүктүү кошулмалар менен кызмат кылыңыз. Даярдоо кеңеши: Келечектеги тамактар ​​үчүн жеке порциялар үчүн калдыктарды тоңдуруңуз.

Үчүн карап чыгуу