Лизиндин ден-соолукка таасирдүү таасири

Мазмун

• 1. Аргининди бөгөп, суук тийген жараларды коргоп, дарыласа болот
• 2. Стресске жооп берген рецепторлорду бөгөп, тынчсызданууну азайтууга болот
• 3. Кальцийдин сорулушун жана кармалышын жакшыртат
• 4. Коллагенди түзүүгө жардам берүү менен жараларды айыктырууга жардам берет
• Башка потенциалдуу артыкчылыктар
• Мыкты азык булактары жана кошумчалар
• Төмөнкү сызык

Лизин белоктун курулуш материалы. Бул маанилүү аминокислота, анткени денеңиз аны жасай албай калат, андыктан аны тамактан алуу керек.

Булчуңдардын кадимки өсүшү жана айлануусу үчүн маанилүү жана денеңиздин көпчүлүк клеткаларында табылган карнитинди түзүүдө колдонулат. Мындан тышкары, бул майларды энергия үчүн клеткаларыңызга ташууга жардам берет.

L-лизин - бул сиздин денеңиз колдоно турган лизиндин бир түрү. Табигый тамак-аштын курамында жана толуктоолордо колдонулат.

Лизиндин ден-соолукка пайдалуу 4 пайдасы.

1. Аргининди бөгөп, суук тийген жараларды коргоп, дарыласа болот

Муздак жаралар же ысытма ыйлаакчалар инфекциянын белгилери болуп, көбүнчө эриндерде же оозуңуздун бурчтарында пайда болот.

Алар суюктукка толгон ыйлаакчалардай көрүнөт, ал ысытма, оору жана күйүү сыяктуу ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Андан тышкары, алар сиздин сырткы көрүнүшүңүз жөнүндө өзүн-өзү сезип калышы мүмкүн.

Суук тийген жаралар сиздин омурткаңызда катып калуучу герпестин симплекс вирусунун 1 (HSV-1) вирусу менен шартталган. Стресс учурунда же иммундук системаңыз алсырап калса, HSV-1 суук тийип кетиши мүмкүн (1).

Лизиндин кошулмалары HSV-1дин көбөйүшүн алдын алып, суук тийген оорунун узактыгын кыскартат. Лизин көбөйтүү үчүн HSV-1ге муктаж болгон аргинин деп аталган дагы бир аминокислотаны бөгөйт деп ойлошот ((1, 2, 3).

Бир изилдөөгө ылайык, күн сайын 1000 мг лизинден турган муздак жараларды кайталай турган 26 адамда суук жаралары азаят.

Кызыктуусу, изилдөө адамдын канындагы лизиндин өлчөмү 165 нмоль / л жогору болгондо, суук тийген оорулардын азайгандыгы байкалган. Кандын деңгээли ушул деңгээлден төмөн түшкөндө, суук тийип, көтөрүлүп кетти (4).

30 кишиден турган дагы бир изилдөө лизин, чөптөр, витаминдер жана цинк менен кремди колдонуу адамдардын үчтөн бир бөлүгүнүн 40% жана алты күндүн 87% ы суук жараларын тазалагандыгы аныкталды.

Бул изилдөө келечектүү болгону менен, кремде колдонулган лизиндин же башка ингредиенттердин көлөмү көрсөтүлгөн эмес (1).

Андан тышкары, бардык изилдөөлөр лизиндин суук тийген ооруну же узактыгын азайтууда натыйжалуу экендигин көрсөткөн эмес. Бир сын-пикирден, суук тийген жараларды дарылоого сунуш кылган далилдер жетишсиз (5).

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, лизин суук тийген жаралардын узактыгын жана узактыгын төмөндөтүшү мүмкүн, бирок далилдер дал келбейт.

2. Стресске жооп берген рецепторлорду бөгөп, тынчсызданууну азайтууга болот

Лизин тынчсызданууну басаңдатуучу ролду ойношу мүмкүн.

Бир изилдөөдө стресстен арылууга катышкан рецепторлордун тоскоол болгону аныкталган. Изилдөөчүлөр лизиндин келемиштеринде стресстен улам пайда болгон уят ичегинин кыймылынын азайгандыгын байкашкан (6).

50 ден-соолукка пайдалуу кишилердин бир жумалык изилдөөсү 2,64 грамм лизин менен аргининдин кошулуусу стресстен келип чыккан тынчсызданууну төмөндөтүп, кортизол гормонунун стресс гормонун (7) төмөндөтөт.

Анын сыңарындай, Сириядагы кыштактарда буудай унуна килограммына 4,2 грамм (2,2 фунт) кошулганда, стресстин деңгээли өтө жогору болгон эркектерде тынчсыздануу көрсөткүчү төмөндөдү (8).

Үч айдан кийин лизинге байытылган унду колдонуу аялдардагы кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берди (8).

Лизин шизофрения менен ооруган адамдарга жардам бере алат, психикалык бузулуу, адамдын тышкы дүйнөнү кабылдоосун бузат, көп учурда чындыкты түшүнө албай калат.

Изилдөө башталганы менен, лизин шизофрения белгилерин дары-дармектер менен айкалыштыра алат (9, 10).

Жыйынтык Лизин кээ бир адамдарда тынчсыздануу сезимдерин басаңдатып, кортизол стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтөт. Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн айтымында, ал шизофрения менен ооруган адамдардын симптомдорун жакшыртууга жардам берет.

3. Кальцийдин сорулушун жана кармалышын жакшыртат

Лизин организмге кальцийди кармап калууга жардам берет (11, 12).

Лизин ичегиңизде кальцийдин сиңишин көбөйтөт жана бөйрөктөрүңүзгө минералды кармап калууга жардам берет деп ишенишет (13, 14).

30 аял, 15 ден-соолукта жана 15 остеопороз менен жүргүзүлгөн изилдөөдө, кальций жана лизин менен кошулса, заарадагы кальцийдин жоголушу азаят.

3 грамм кальций берген аялдарда заарадагы кальций акырындык менен көбөйгөн. Бирок, ошондой эле 400 мг лизин алган аялдар заарасы менен аз кальций жоготушкан (14).

Лизин сөөктөрүңүздү коргогон көрүнөт жана денеде ташылып келинген кальцийди контролдоодо чоң роль ойнойт.

Мисалы, келемиштердеги кан тамырларында кальцийдин пайда болушуна жол бербөө көрсөтүлдү. Мындай тыгыздык жүрөк ооруларынын коркунучу болуп саналат (13).

Мындан тышкары, бир пробиркада жасалган бир изилдөөдө лизинсиз өскөн клеткалардын клеткадан чыгып кальцийдин көбөйгөнү байкалган. Мындай көбөйүү лизин катышкан клеткаларда байкалган жок (11).

Жыйынтык Лизин көбүрөөк кальцийди сиңирип, заараңыздагы кальцийдин жоголушун азайтууга жардам берет. Ал тургай, кан тамырларыңызда кальцийдин пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

4. Коллагенди түзүүгө жардам берүү менен жараларды айыктырууга жардам берет

Лизин денеңиздеги жаралардын айыгуусун жакшыртат.

Жаныбарлардын ткандарында лизин жаракат алган жерде активдүү болуп, калыбына келтирүү процессин тездетет (15).

Лизин коллагендин пайда болушу үчүн талап кылынат, ал белги катары иштейт жана териге жана сөөктөргө жардам берет жана түзүм берет (16).

Лизин өзү да байланыштыруучу зат катары кызмат кылып, жарада жаңы клеткалардын санын көбөйтөт. Ал тургай жаңы кан тамырлардын пайда болушуна көмөктөшөт (17).

Жаныбарлардын бир изилдөөсүндө лизин менен аминокислотанын аргининдин айкалышы сыныктарды айыктыруу процессин тездетүүгө жана өркүндөтүүгө жетишкен (18).

40 коёндун башка изилдөөсүндө ар бир фунтка 21 мг (кг-га 47 мг) жана аргининдин фунтына 23 мг (кг-га 50 мг) кан агымын жана жалпы сөөктүн айыгып кетишкендиги аныкталды. .

Чындыгында, лизин менен аргинин алган коёндор контролдук топко (12) салыштырмалуу, 2 жумага кыскартылган.

Жараларды айыктыруу бул ар кандай минералдарды, витаминдерди жана башка факторлорду талап кылган татаал процесс. Лизин баа жеткис ролду ойнойт жана жетиштүү лизин болбосо, жараларды айыктыруу начарлайт (19).

Бүгүнкү күнгө чейин, изилдөөлөр жараларды айыктыруу боюнча оозеки кошумчаларын гана карап чыккан жана аны түздөн-түз жарааттарга колдонуу натыйжалуу болору белгисиз.

Бирок, бир изилдөөгө ылайык, лизинди камтыган гельди жаранын жарасына колдонуу инфекциянын азайышына жана гель колдонулганга караганда тезирээк айыгып кетүүгө алып келген (20).

Жыйынтык Лизин коллагендин пайда болушу үчүн маанилүү, протеин жаракат алган жерди оңдоого таасир берет. Жаныбарлардын изилдөөлөрү лизиндин жараларды айыктырууну тездетип, калыбына келтирүү убактысын кыскартаарын көрсөттү.

Башка потенциалдуу артыкчылыктар

Лизин - бардык аминокислоталар сыяктуу эле, организмдеги белоктун курулуш материалы катары колдонулат. Бул белоктор гормондорду, иммундук клеткаларды жана ферменттерди өндүрүүгө жардам берет.

Лизиндин буга чейин талкуулангандан тышкары дагы бир катар артыкчылыктары бар.

Лизин ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка жерлер:

• Рак: Жаныбарлардын бир изилдөөсүндө, лизин антиоксиданттык катехин менен бирдикте, чычкандардагы рак клеткаларынын өсүшүн азайткан (21).
• Көздүн саламаттыгы: Диабетке чалдыккан келемиштер менен жүргүзүлгөн изилдөөдө лизин кошумчалары катаракттун өнүгүшүнө тоскоол болору аныкталган (22).
• диабет: Бир изилдөө көрсөткөндөй, лизин диабет менен ооруган адамдардын кандагы кантты азайтууга жардам берет. Бирок байланыш дагы эле белгисиз (23).
• Кан басымы: Лизин жетишпестиги жана жогорку кан басымы бар 50 чоң кишиде жүргүзүлгөн изилдөө лизиндин кошулмалары кан басымын бир аз төмөндөтөөрүн көрсөттү (24)

Кадимки лизин ден-соолукту чыңдоо үчүн маанилүү жана кошулмалар айрым адамдарга жана шарттарга пайда алып келиши мүмкүн.

Жыйынтык Лизинди изилдөө келечектүү, себеби айрым далилдер анын ракка каршы таасири бар экендигин көрсөтүп, кандагы канттын деңгээлин жогорулатууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.

Мыкты азык булактары жана кошумчалар

Лизин протеинге, атап айтканда эт жана сүт азыктарына, ошондой эле өсүмдүк азыктарында аз өлчөмдө (25, 26).

Лизиндин улуу булактары:

• эт: Уй, тоок жана козу
• Seafood: Мидия, креветкалар жана устрица
• Fish: Лосось, треска жана тунец
• сүт: Сүт, быштак жана айран
• жашылча: Картошка, калемпир жана пияз
• Жемиштер: Авокадо, кургатылган өрүк жана алмурут
• Legumes: Соя, бөйрөк жана буурчак
• Жаңгактар ​​жана уруктар: Макадамия, ашкабактын уруктары жана кешью

Дан эгиндери негизинен начар булак. Бирок, квина, амарант жана гречка татыктуу лизинди камтыйт (25).

Эгерде сизде муздак жаралар пайда болсо, анда күнүнө 1 грамм лизин ичип же лизин камтылган гель колдонуп көрбөй эле койсоңуз болот, бирок алгач саламаттыкты сактоо адисине кайрылган жакшы (4).

Жыйынтык Эт, балык жана сүт сыяктуу жаныбарлардын азыктары лизиндин эң көп көлөмүн камсыз кылат, бирок ошондой эле өсүмдүк азыктарында, мисалы, картошка, авокадо жана соя азыктарында татыктуу заттарды табасыз.

Төмөнкү сызык

Лизин - маанилүү аминокислота, анын көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын натыйжасында суук жараларын алдын алып, тынчсызданууну басаңдатууга жана жараларды айыктырууга жардам берет.

Белоктордун курулуш материалы катарында дагы көптөгөн башка пайдалуу жактары бар. Лизин жетишсиз болсо, денеңиз гормондорду жана иммундук клеткаларды жетиштүү деңгээлде өндүрө албай калышы мүмкүн.

Лизин эт, балык жана сүт азыктарында көп кездешет, бирок буурчактуу жемиштер, мөмө-жемиштер жана жашылча-жемиштер сиздин тамак ичүүңүзгө өбөлгө түзөт.