Магнийдин 10 кызыктуу түрлөрү (жана ар бирин эмне үчүн колдонуу керек)

Мазмун

• 1. Магний цитраты
• 2. Магний кычкылы
• 3. Магний хлориди
• 4. Магний лактаты
• 5. Магний тумшугу
• 6. Магний таураты
• 7. Магний L-треонат
• 8. Магний сульфаты
• 9. Магний глицинаты
• 10. Магний оротаты
• Магний кошулмаларын ичиш керекпи?
• Дозасы жана мүмкүн болгон терс таасирлери
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Магний - денеңиздеги төртүнчү минерал.

Ал адамдын ден-соолугу үчүн керектүү 300дөн ашуун зат алмашуу реакцияларына катышат, анын ичинде энергия өндүрүү, кан басымын жөнгө салуу, нерв сигналын берүү жана булчуңдардын жыйрылышы (1).

Эң кызыгы, төмөнкү деңгээлдер 2-типтеги диабет, жүрөк оорулары, көңүлдүн бузулушу жана мигрен сыяктуу ар кандай оорулар менен байланыштуу (2).

Бул минерал жашыл жалбырактуу жашылчалар, чанак буурчактары, жаңгактар ​​жана үрөндөр сыяктуу көптөгөн азыктарда бар болсо да, Батыш дүйнөсүндөгү адамдардын үчтөн экиси магнийге болгон муктаждыгын бир гана диета менен канааттандырбайт (1).

Ичүүнү көбөйтүш үчүн, көптөгөн адамдар кошумчаларды колдонушат. Бирок, кошумча магнийдин көп түрлөрү бар болгондуктан, кайсынысы сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу экендигин билүү кыйынга турат.

Бул макалада магнийдин 10 ар кандай түрлөрү, ошондой эле алардын колдонулушу каралат.

1. Магний цитраты

Магний цитраты лимон кислотасы менен байланышкан магнийдин бир түрү.

Бул кычкыл цитрус жемиштеринде табигый түрдө кездешет жана аларга тарт, кычкыл даам берет. Жасалма жол менен чыгарылган лимон кислотасы көбүнчө тамак-аш өнөр жайында консервант жана даамды күчөткүч катары колдонулат (3).

Магний цитраты - эң көп тараган магний курамдарынын бири жана аны оңой Интернеттен же дүйнө жүзүндөгү дүкөндөрдөн сатып алууга болот.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул түр магнийдин эң био жеткиликтүү түрлөрүнүн катарына кирет, башкача айтканда, бул сиздин тамак сиңирүү органдарыңызга оңой сиңип кетет (4).

Адатта, оозеки магнийдин деңгээлин төмөндөтүү үчүн кабыл алынат. Табигый ичирүүчү таасиринен улам, ич катууну дарылоо үчүн кээде жогорку дозада колдонулат.

Андан тышкары, кээде депрессия жана тынчсыздануу менен байланышкан симптомдорду басаңдатуучу, тынчтандыруучу каражат катары сатылып жатат, бирок бул колдонуулар боюнча көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек (5).

Магний цитраты магний кошулмаларынын эң популярдуу түрлөрүнүн бири жана денеңизге оңой сиңип кетет. Негизинен магний деңгээлин жогорулатуу жана ич катууну дарылоо үчүн колдонулат.

2. Магний кычкылы

Магний кычкылы - бул магний менен кычкылтекти бириктирген туз.

Ал табигый түрдө ак, порошок затты түзүп, порошок же капсула түрүндө сатылышы мүмкүн. Ошондой эле бул магнезия сүтүнүн негизги активдүү ингредиенти, ич катууну басаңдатуучу анти-дәрі болуп саналат (6).

Бул түр, адатта, магний жетишсиздигин алдын алуу же дарылоо үчүн колдонулбайт, анткени кээ бир изилдөөлөр сиздин тамак сиңирүү органдарыңыз тарабынан жетишсиз сиңип калгандыгын белгилейт (7).

Анын ордуна, ичеги-карындын, ичеги-карындын жана ич катуунун сыяктуу ыңгайсыз тамак-аш симптомдорун кыска мөөнөттө жеңилдетүү үчүн колдонулат. Аны мигренди дарылоо жана алдын алуу үчүн да колдонсо болот (6, 8).

Магний оксиди көбүнчө жүрөк жарасы жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү нааразычылыгын жеңилдетүү үчүн колдонулат. Организм аны жакшы сиңирбесе, магний деңгээлин көтөрүү керек болгондор үчүн жакшы тандоо болбойт.

3. Магний хлориди

Магний хлориди - бул магний тузу, анын курамына хлор кирет - башка элементтер менен, анын ичинде натрий жана магний менен жакшы байланышкан туздар.

Ал ашказан-ичеги жолдоруңузга жакшы сиңип, аны көп максаттуу кошулма кылат. Аны магний деңгээли төмөн, жүрөк жарасы жана ич катууну дарылоо үчүн колдонсоңуз болот (7, 9).

Магний хлориди көбүнчө капсула же таблетка түрүндө кабыл алынат, бирок кээде лосьон жана май сыяктуу актуалдуу азыктарда колдонулат.

Адамдар тери кремдерин булчуңдарды тынчтандыруу жана эс алуу үчүн колдонгонуна карабастан, илимий далилдер аларды магнийдин деңгээлин жакшырткан (10).

Магний хлориди оозеки оңой сиңип кетет жана зарна, ич катуу жана магний деңгээли төмөн болгондо колдонулат. Ошондой эле, бул ыкманы колдонсоңуз, булчуң оорусун басаңдатып, магний деңгээли көтөрүлбөйт.

4. Магний лактаты

Магний лактаты - бул магний сүт кислотасы менен байланышкан кезде пайда болгон туз.

Бул кислотаны булчуңдарыңыз жана кан клеткаларыңыз гана чыгарбастан, консервант жана даам берүүчү агент катары колдонушат (11).

Чындыгында, магний лактаты кислотаны жөнгө салуу жана тамак-аш менен суусундуктарды байытуу үчүн азык-түлүк кошулмасы катары колдонулат. Анча-мынча популярдуу диеталык кошумча азык катары.

Магний лактаты оңой сиңет жана сиздин тамак-аш системаңызга башка түрлөргө караганда бир аз жумшак мамиле жасашы мүмкүн. Бул өзгөчө магнийдин көп дозасын дайыма ичип турушу керек же башка формага оңой эле чыдай албаган адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.

Сейрек кездешүүчү абалда болгон 28 кишиге жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, күндөн-күнгө көп дозада магний талап кылынган, магний лактатын жай таблеткасын ичкен адамдар көзөмөл тобуна караганда (12) ашказанга терс таасирин тийгизген.

Бир нече кичинекей изилдөөлөр ушул форма стрессти жана тынчсызданууну дарылоого жардам берерин айгинелейт, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек (13).

Магний лактаты диеталык кошумча катары натыйжалуу жана сиздин тамак сиңирүү системаңызга жумшак мамиле кылат. Бул башка формаларды көтөрө албаган же өзгөчө чоң дозаларды ичүүнү талап кылган адамдар үчүн ылайыктуураак болушу мүмкүн.

5. Магний тумшугу

Магний malate курамында жемиш жана шарап сыяктуу тамактарда табигый жол менен пайда болгон малик кислотасын камтыйт. Бул кычкыл кычкыл даамга ээ жана көбүнчө даамды жакшыртуу же кислотаны кошуу үчүн тамак-аш кошумчасы катары колдонулат.

Изилдөөлөргө ылайык, магний malate сиздин тамак сиңирүү органдарыңызга жакшы сиңип, магний деңгээлиңизди толуктоого эң сонун мүмкүнчүлүк берет (14).

Айрым адамдар бул сиздин тутумуңузга жумшак мамиле кылат жана башка түрлөргө караганда аз ичүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн дешет. Бул сиздин керектөөлөрүңүзгө жараша пайдалуу болушу мүмкүн.

Кээде магний малаты фибромиалгия жана өнөкөт чарчоо синдрому менен байланышкан дарылоо катары сунушталат. Бирок, ушул колдонмолорду колдогон күчтүү илимий далилдер жок (15).

Магний малаты оңой сиңет жана башка формаларга караганда аз ичүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн. Фибромиалгия сыяктуу өнөкөт оорулар үчүн кээде сунушталат, бирок илимий далилдер муну ырастабайт.

6. Магний таураты

Магний таураты аминокислота тауринин камтыйт.

Изилдөөлөргө ылайык, таурин менен магнийдин жетиштүү өлчөмдө алынышы кандагы кантты жөнгө салууда чоң роль ойнойт. Ошентип, бул өзгөчө форма кандагы канттын ден-соолугун чыңдоого жардам берет (16, 17).

Магний жана таурин ден-соолукка пайдалуу кан басымын камсыз кылат (18, 19).

Жакында жүргүзүлгөн жаныбарлардын изилдөөсү магний тауратынын деңгээли жогору болгон келемиштердеги кан басымын бир топ төмөндөтүп, бул форма жүрөктүн ден-соолугун чыңдай тургандыгын көрсөткөн (20).

Адамдардын изилдөөсү керек экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Магний таураты кандагы көп кантты жана жогорку кан басымын башкаруунун эң жакшы формасы болушу мүмкүн, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

7. Магний L-треонат

Магний L-треонат - бул магний менен треон кислотасын аралаштыруудан пайда болгон суу, С витамининин (21) метаболикалык бузулушунан келип чыккан сууда эриген зат.

Бул форма оңой сиңет. Жаныбарлардын изилдөөсү мээ клеткаларында магнийдин концентрациялануусун жогорулатуунун эң натыйжалуу түрү болушу мүмкүн экендигин белгилейт (22).

Магний L-треонат көбүнчө мээге пайдалуу болушу үчүн колдонулат жана депрессия жана жашка байланыштуу эс тутумун жоготуу сыяктуу кээ бир мээ ооруларын башкарууга жардам берет. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Магний L-треонат майдын ден-соолугун чыңдап, депрессия жана эс тутумун жоготуу сыяктуу бузулууларды дарылоого жардам берет. Баардыгы бирдей, андан ары изилдөө зарыл.

8. Магний сульфаты

Магний сульфаты магний, күкүрт жана кычкылтекти бириктирүү жолу менен түзүлөт. Эпсом тузу деп аташат.

Ак стол туздуу структурага окшош. Аны ич катууну дарылоо катары колдонсо болот, бирок анын жагымсыз даамы көптөгөн адамдарды тамак сиңирүү үчүн альтернатива түрүн тандоого мажбур кылат.

Магний сульфаты ванна сууларында көбүнчө эрийт, булчуңдарды тынчтандырат жана стресстен арылтат. Ошондой эле кээде лосьон же дененин майы сыяктуу териге кам көрүү өнүмдөрүнө кошулат.

Магнийдин жетиштүү деңгээли булчуңдарды бошотууда жана стресстен арылууда чоң роль ойной тургандыгына карабастан, бул форма териңиз аркылуу жакшы сиңип кетет деген далилдер аз (10).

Магний сульфаты же Эпсом тузу стрессти жана булчуңдарды дарылоо үчүн сууда көп эрийт. Бирок, алардын колдонулушун колдогон далилдер аз.

9. Магний глицинаты

Магний глицинаты элементардык магнийден жана аминокислотадан глицинден түзүлөт.

Денеңиз бул аминокислотаны белокторду курууда колдонот. Ошондой эле ал балык, эт, сүт жана буурчак сыяктуу белокко бай азыктарда кездешет.

Глицин көбүнчө уйкуну жакшыртуу жана ар кандай сезгенүү шарттарын, анын ичинде жүрөк ооруларын жана диабетти дарылоо үчүн өзүнчө тамактануу каражаты катары колдонулат (23).

Магний глицинаты оңой сиңет жана тынчтандыруучу касиетке ээ. Бул тынчсызданууну, депрессияны, стрессти жана уйкусуздукту азайтууга жардам берет. Ошентсе да, бул колдонулуучу илимий далилдер чектелүү, андыктан көп изилдөө жүргүзүү керек (8).

Магний глицинаты тынчсызданууну, депрессияны жана уйкусуздукту дарылоо үчүн көбүнчө тынчтандыруучу таасирлери үчүн колдонулат. Бирок, мындай шарттарда анын эффективдүүлүгүн колдогон изилдөө чектелген.

10. Магний оротаты

Магний оротаты курамында органикалык кислотаны, ДНКны кошкондо, денеңиздин генетикалык материалын курууга катышкан табигый затты камтыйт (24).

Ал оңой сиңип кетет жана башка формага мүнөздүү катуу ичүүчү таасирге ээ эмес (25).

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөр жүрөктүн саламаттыгын оротикалык кислотанын жүрөгүңүздөгү жана кан тамырларындагы тканьдагы энергия өндүрүү жолдорундагы уникалдуу ролунан улам жакшырат деп болжолдойт (25).

Ошентип, ал атаандашкан спортсмендер менен фитнес ышкыбоздорунун арасында популярдуу, бирок жүрөк оорусу бар адамдарга жардам берет.

Жүрөктүн катуу конгрессивдүү жетишсиздиги менен ооруган 79 адамдын бир изилдөөсү, плацебого караганда (26) магний orotate кошумчалары симптомдорду башкаруу жана аман калуу үчүн кыйла натыйжалуу болгон.

Бирок бул форма башка магний кошундуларына караганда кыйла кымбат. Чектелген далилдерге таянсак, анын артыкчылыктары көптөгөн адамдар үчүн анын баасын актай албайт.

Магний оротаты жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, жүрөгүңүздө жана кан тамыр ткандарыңызда энергия өндүрүүнү жакшыртат.

Магний кошулмаларын ичиш керекпи?

Эгерде сизде магнийдин деңгээли төмөн болсо, анда эч кандай кошумча далилдерди алуу менен, өлчөнө турган пайда алып келбейт.

Бирок, эгерде жетишсиз болсоңуз, бул минералды ар кандай азыктардан алуу ар дайым эң жакшы баштапкы стратегия болуп саналат. Магний ар кандай тамактарда бар, анын ичинде (27):

• Legumes: кара буурчак, эдамаме
• жашылча: шпинат, калей, авокадо
• Nuts: бадам, арахис, кешью
• Бардык дан сулу, бүт буудай
• Башкалары болсо: Кара шоколад

Бирок, эгерде сиз диетаңыздан жетиштүү магний ала албай жатсаңыз, анда кошумчаны карап көрүңүз.

Айрым популяциялар, анын ичинде улгайган кишилерди жана диабет менен ооруган 2 кишини, тамак сиңирүү иш-аракеттерин жана алкоголго көз карандылыкты жуктурушу мүмкүн (27).

Дозасы жана мүмкүн болгон терс таасирлери

Күн сайын сунушталуучу магнийдин орточо көлөмү аялдар үчүн 320 мг, эркектер үчүн 420 мг (2).

Кошумча ар кандай формулалардагы суммалар ар кандай болушу мүмкүн, андыктан эң ылайыктуу дозаны алып жатканыңызды текшерүү үчүн этикетканы карап чыгыңыз.

Кошумча толуктоолор айрым өлкөлөрдө, анын ичинде Кошмо Штаттарда жөнгө салынбагандыктан, USP, ConsumerLab же NSF International сыяктуу үчүнчү тарап сынаган өнүмдөрдү издешет.

Магний кошундулары көбүнчө көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет. Жетиштүү деңгээлге жеткенден кийин, денеңиз заараңыздагы ашыкча сууну чыгарат.

Бирок, кээ бир формалар же ашыкча дозалар ич өткөк же ашказанды капа кылуу сыяктуу жеңил белгилерге алып келиши мүмкүн.

Сейрек болсо дагы, магнийдин уулуулугу пайда болушу мүмкүн. Эгерде сизде бөйрөк оорусу бар болсо же ушул минералдын өтө көп дозасын ичсеңиз, сизде чоң коркунуч туулушу мүмкүн. Уулануунун белгилерине жүрөк айлануу, кусуу, диарея, булчуңдун алсыздыгы, дем алуусу, летаргия жана заара кармоо кирет (27).

Күндөлүк иш-аракеттериңизге кошумча тамак-аш кошулмаларын кошуудан мурун, медициналык тейлөөчүңүз менен кеңешкениңиз жакшы.

Чоң кишилердин көпчүлүгүнө күнүнө 320-420 мг магний керек. Эгер сиз диетаңыздын керектөөлөрүн канааттандыра албасаңыз, толуктоолор кепилдениши мүмкүн. Алар кеңири коопсуз деп эсептелет, бирок баштоодон мурун медициналык адис менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.

Жыйынтык

Магний адам ден-соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Төмөн деңгээлдер депрессия, жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу көптөгөн жагымсыз таасирлерге байланыштуу.

Эгерде сиз диетаңызда ушул минерал жетишсиз болсо, кошумчаларды карап көрүңүз.

Көптөгөн формалар бар, алардын айрымдары зарна, ич катуу жана башка оорулардан арылууга жардам берет. Эгер сиз үчүн кайсынысы туура экендигин так билбесеңиз, медициналык кызматыңызга кайрылыңыз.