Акыркы түтүндү эсептөө

"Дүйшөмбү күнү, мен тамекини таштайм!" Эгер сиз бул сөздөрдү айтканыңызда үй-бүлөңүз жана досторуңуз көзүңүздү жумса, бул сиздин акыл-эс чыңдыгыңыз азыркы адамдын Ахиллес согончогу: никотинге караганда кудайсыздыкка караганда бир аз алсырап калгандыгынын белгиси.

Тамеки тартуудан баш тартуу - бул Жаңы жылдын популярдуу резолюциясы, жаңы үйлөнгөн жубайлар берген убада жана үй-бүлөлүк мамилелердин көп жагымсыздыгы. Никотинге болгон көзкарандылык героинге жана башка тыюу салынган заттарга көз карандылыкты туудурарын көрсөткөн акыркы изилдөөлөрдүн натыйжасында, баш тартуу үчүн акыл-эс эркинен башка көп нерсе талап кылынышы мүмкүн. Жакшы тилек тамеки чекпегендер менен гана эмес (сироп, "сизге жакшылык" деп кичирейтип), ишенбеген досторуңуз менен ("О, демек, ушул убак келдиби? Кандай болсо дагы.") Жана түбөлүк наг ("Жакында тамеки чеккенден кийин ден-соолукту чыңдай баштайсың! ”), чындыгында, ошол алгачкы сааттарды, күндөрдү жана жумаларды баштан кечиришиң керек.

Эгер акыркы түтүнүңүз мурунтан эле пландаштырылган болсо, анда аны эсептеп көрүңүз. Тамеки тартуудагы бардык кемчиликтерге карабастан, анын ичинде рак оорусу да популярдуу. Сиз ооруп, чарчап, стресске кабылдыңыз. Сизге кофе дагы бере албаган кичинекей четиңизди берүү үчүн бир нерсе керек. Тамеки чеккенден баш тартканда, бир аз майрамдаганга татыктуусуң.

1. Эстей турган окуяга айландырыңыз.
Акыркы түтүндү өндүрүү сизге чылымдан алыс болууга жардам берет. Күндү алдын-ала белгилөө жана кече өткөрүү сизге тамеки чеккенден тамеки чекпеген адамга өтүүгө жардам берет. Сиздин чоң күндү белгилөө досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көз карандылыгыңызды тепкилеп жатканыңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Тамеки тартууга карабастан, мүмкүн болушунча көп адамды кошуңуз. Ошентип, тамеки чекпегендерден жана таштоого даяр эмес тамеки тарткандардан сизге керектүү дем-күч берилет.

Сиздин иш-чараңызда, мейли атайын кечки тамак, бассейнде болсун, же шаарда кечкисин, иштен кетүү пландарыңызды ачыктаңыз. Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү тамеки тартуудан арылуунун себептери жана тамеки чегүүдөн арылуунун артыкчылыктары жөнүндө ойлонууга жардам берүүгө үндө.

2. Алдын ала пландаштыруу.
Тамекини таштоо кыйынга турат, андыктан даярдыкты чачпаңыз. Тамеки тартуунун ордуна, сагыз чайноо же катуу момпосуйларды соруу сыяктуу нерселердин тизмесин түзүңүз. Оор күндөрдү баштан кечиргенде, майлуу бургер же жаңы суши сыяктуу уруксат берген кумарлануу журналын жазып алыңыз. Сиз стимулдардан баш тартпайсыз, бирок алар бул таштоону оң кадам катары бекемдөөгө жардам берет.

3. Досторуңуздун бир аз жардамы менен барыңыз.
Тынчсызданганда, каардуу болгондо жана адатта жарык үчүн жантайып отурганда, сизди угуп турган досторуңуз болсо, кумарларга кумарлануу менен күчтүү бойдон калууңузду айырмалай аласыз. Тамекини таштап жатканда тамеки чекпеген досторуңузду жакыныраак кармасаңыз, тамеки чекпесеңиз болот. Алардан сизге көз салып туруусун сураныңыз жана сиз эски адаттарга кайтып келишиңиз мүмкүн болгон адаттарга өтүп кетсеңиз, билип коюңуз.

4. Акыркы түтүнүңүздүн даамын татыңыз.
Кээ бир адамдар үчүн, кайгы-капага дуушар болуу адаттан арылууга жардам берет. Тамеки тартуу шериктешке окшош, балким майрамдык салтанаттарда да, көңүл калууларда да ошол жерде болгон чыгар. Акыркы тамекиден ырахаттануу менен коштошууга уруксат бериңиз. Кийинчерээк кумарларга кезигип калсаңыз, пакет сатып алуу үчүн чуркап келгиче досуңузду терип, "чыгуу үчүн себептер" тизмесин камчы менен жазып, аны коё бергениңизди унутпаңыз; мындан ары тамеки тартуунун кереги жок.