Чианын 7 негизги пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Диабет менен күрөшүү
• 2. Ичеги-карындын ден-соолугун жакшыртуу
• 3. Салмакты азайтууга жардам бериңиз
• 4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуу
• 5. Эрте картаюудан алыс болуңуз
• 6. Холестеролду жөнгө салыңыз
• 7. Сөөктөрдү бекемдөө
• Чиа майынын артыкчылыктары
• Чианы кантип колдонсо болот
• Чиа үрөнүн азыктандыруучу маалымат

Чиа - бул ичеги транзитин жакшыртуу, холестеролду жакшыртуу жана жада калса табитин төмөндөтүү сыяктуу ден-соолукка пайдалуу бир нече артыкчылыктары бар суперфуд деп эсептелген үрөн, анткени ал клетчаткага жана витаминдерге бай.

Чиа уругунун курамында омега-3, антиоксиданттар, кальций, белоктор, жипчелер, витаминдер жана минералдар бар, алар бул урукту табигый жана үнөмдүү азыктандыруучу кошумчалардан болушат.

Чианын негизги артыкчылыктарына төмөнкүлөр кирет:

1. Диабет менен күрөшүү

Курамында була көп болгондуктан, Чиа кандагы канттын көлөмүн көзөмөлдөө менен кандагы глюкозанын тез көбөйүшүн алдын алат, бул 1-жана 2-типтеги диабетти көзөмөлдөө үчүн эң сонун, ошондой эле тамак-аштын гликемиялык индексин төмөндөтөт. , жипчелерден улам, ачкачылык капыстан пайда болбойт.

2. Ичеги-карындын ден-соолугун жакшыртуу

Ошондой эле, клетчатканын курамына байланыштуу Чиа уруктары ич катууну күчөтөт, ич катуудан качат, бирок мындай натыйжага жетиш үчүн суудандырылган үрөндөрдү туура колдонушуңуз керек, антпесе уруктар ичеги-карындардын иштешин начарлатып, мисалы, колит оорусун күчөтөт.

3. Салмакты азайтууга жардам бериңиз

Чиа уруктары көп өлчөмдө сууну сиңирип алат, демек, ашказандагы бир аз орунду ээлеген гель түзүп, тамак жегиси келбейт.

Керектөөнүн жакшы түрү - бул бир түндө омди жасоо, ал төмөнкү ингредиенттерди айнек идишке калтыруудан турат: табигый йогурт + 1 аш кашык чиа + 1 кашык сулу + 1 чай кашык бал. Бул аралашма күн сайын кечинде муздаткычта сакталып турушу керек жана эртең мененки тамакка ичсе болот.

4. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуу

Чиа организмде сезгенүүнү азайтуу, холестерол көлөмүн көзөмөлдөө, атеросклероздун алдын алуу жана организмди жүрөк-кан тамыр жана мээ ооруларынан сактоо, эс тутумду жана жайгашууну жакшыртуу менен таасир этүүчү Омега-3тин көп санына ээ.

Омега 3 мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү азык болуп саналат, анткени мээнин 60% майдан турат, айрыкча Омега 3. Бул майдын жетишсиздиги, карылардын эс тутумунун начарлашына жана жогорку деңгээлдеги кыйналууга байланыштуу. депрессия.

5. Эрте картаюудан алыс болуңуз

Хиа уруктарында антиоксиданттар бар, алар радикалдар менен күрөшүп, клеткалардын картаюусун алдын алышат. Антиоксиданттар - организмге клеткалардагы эркин радикалдардын аракетин кечиктирүүгө же алдын-алууга жардам берип, убакыттын өтүшү менен рак, катаракта, жүрөк оорулары, кант диабети жана Альцгеймер сыяктуу оорулардын пайда болушуна алып келүүчү туруктуу зыяндын алдын алат. Же Паркинсон .

6. Холестеролду жөнгө салыңыз

Чиада жакшы эрибеген клетчатка бар, башкача айтканда, ал сууда эрибейт, демек, ичкенде диетада болгон майды, табигый жол менен, тезек менен чыгарып салууга жардам берет.

7. Сөөктөрдү бекемдөө

Бул дагы кальцийдин жакшы булагы, сөөктөрдү чыңдоого жардам берет, бул остеопения, остеопороз же сынгандан кийин, же узак убакытка чейин төшөктө жатып калганда көрсөтүлөт.

Чиа майынын артыкчылыктары

Чиа майын капсулада же табигый суюктук формасында табууга болот, анткени ден-соолукка пайдалуу, анткени ал омега-3ке бай, организмге пайдалуу май, иммундук системаны чыңдоо, эс тутумду жана эс тутумду жакшыртуу сыяктуу функцияларды аткарат. денедеги сезгенүүнү азайтуу жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу, мисалы, инфаркт.

Бул артыкчылыктарды алуу үчүн, сиз күнүнө 1-2 таблетка чиа майын же 1 аш кашык табигый суюк майды ичишиңиз керек, аны нан, шорпо, торт жана тамактын пайдалуу рецепттерине кошсоңуз болот. Капсулалардагы Чиа майы жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Чианы кантип колдонсо болот

Чиа - бул кичинекей үрөн, ал ар тараптуу жана колдонууга жеңил. Айрым мисалдар:

• Торттун, куймактын же печеньенин рецепттерине хиа уруктарын кошуңуз;
• Уруктарды йогурт, шорпо же салат сыяктуу даяр тамактарга кошуңуз;
• Түн ичинде жасап, 250 мл сууга 1 аш кашык чиа үрөнүн кошуп, негизги тамактануудан 20 мүнөт мурун же эртең мененки тамакка пайдаланыңыз.

Чиа дан, ун же май түрүндө кездешет жана аны айранга, дан азыктарына, ширелерге, тортторго, салаттарга жана жыпар жыттуу заттарга кошсо болот. Чиа бардык артыкчылыктарын алуу үчүн күнүнө эки аш кашыктан ашыкча ичүү керек.

Чиа үрөнүн азыктандыруучу маалымат

100 г чианын үрөнүн азыктык курамы: