MDD менен күрөшүү: Айырмасы эмнеде?

Мазмун

• MDD башкаруу: Бул эмнени билдирет?
• 1. MDD үчүн дары
• 2. MDD үчүн психотерапия
• 3. MDD жол-жоболору
• MDD менен күрөшүү: Бул эмнени билдирет?
• 1. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз
• 2. Жашооңузду жөнөкөйлөштүрүңүз
• 3. Жазыңыз
• 4. Өзүңө кам көр
• 5. Досторду акылдуулук менен танда
• Учуп кетүү

Көпчүлүк мезгил-мезгили менен эмоциялык жактан төмөндөшсө да, клиникалык депрессия деп да таанылган негизги депрессиялык бузулуу (MDD) жаман күн же "блюз" деп аталат. Бул башаламандык бир нече айлар же жылдар бою созулуп, жашооңуздун ар бир тармагына таасир этиши мүмкүн. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• туруктуу кайгы
• кыжырдануу
• иш-аракеттерге болгон кызыгууну жоготуу
• табиттин өзгөрүшү
• тынчсыздануу
• өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү
• дене-бою ооруйт
• өз жанын кыйган ойлор

Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы (DBSA) билдиргендей, MDD көптөгөн адамдарга таасирин тийгизет - АКШнын 14,8 миллионго жакын чоң кишилери.

Ар кандай факторлор генетика, стресстик окуялар жана балдардын травма сыяктуу MDD коркунучун жогорулатат. Депрессия өнөкөт ооруга чалдыккандан кийин өрчүшү мүмкүн.

Бир нече стратегия бул ооруну жеңүүгө жана жеңүүгө жардам берет. Кээде "башкаруу" жана "күрөшүү" сөздөрү бири-биринин ордуна колдонулат. Бирок MDD менен жашоого келгенде, айырма бар.

MDD башкаруу: Бул эмнени билдирет?

MDD начарлашы мүмкүн. Кээ бир күндөр жакшы болот, бирок башкалардан төшөктөн чыгып, кадимкидей жашай албайсың. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды унутпаңыз. Дарыгер менен сүйлөшүү - бул абалды жөнгө салуу жана эмоционалдык жана психикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн биринчи кадам.

MDDди башкаруу жагдайды активдүү контролдоону талап кылат. Отуруп отуруп, жашооңузда депрессияга жол бербестен, симптомдоруңуздун оордугун азайтуу же азайтуу үчүн натыйжалуу терапияны издеп, доктуруңуз менен биргеликте иш алып барасыз.

Депрессияңызды айыктыра албасаңыз дагы, бул ооруну кантип башкарсаңыз, күндөлүк жашооңузга чоң таасир этет.

1. MDD үчүн дары

Эгерде сиз MDD менен бир аз убакыт жашасаңыз, анда сиз симптомдорду башкаруу үчүн антидепрессантты колдонуп жатасыз. Белгилүү бир антидепрессанттын натыйжалуулугу адамдан ар кандай болот. MDDди башкаруунун маанилүү аспектиси - бул сизге жардам бере турган дары табуу. Дарылоонун бир нече жолу бар. Эгерде сиз азыр алган дары-дармек натыйжасыз болсо, башка дарыларга өтүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Симптомдоруңуз жакшырып кетмейинче, бир нече башка дары-дармектер менен тажрыйба өткөрүшүңүз керек. Мындан тышкары, MDDди башкаруу белгилердин оордугуна жараша антидепрессанттарды, маанайды турукташтыруучу же антипсихотикалык препараттарды айкалыштырууну талап кылат. Ар кандай антидепрессанттарга төмөнкүлөр кирет:

• тандалма серотонинди алуу ингибиторлору
• серотонин-норепинефриндин кайра киришүү ингибиторлору
• норфинефрин-допаминдин кайра агымын ингибиторлору
• атиптик антидепрессанттар
• трициклдик антидепрессанттар
• моноамин оксидазасынын ингибиторлору

2. MDD үчүн психотерапия

Кээ бир адамдар депрессияны дары-дармектердин туура айкалышы менен жеңишет, ал эми башкалары терс эмоцияны жеңүү үчүн кошумча дарылоону талап кылат. Жагдайыңызга жараша, дарыгер сизге симптомдорду чечүүгө жардам берүү үчүн психотерапияны сунуш кылышы мүмкүн.

Сөйлөө терапиясы деп аталган психотерапия - бул психикалык ден-соолук боюнча доктурга кайрылганда. Бул дарыгер сизге депрессияга себеп болгон факторлорду аныктоого жардам берет жана симптомдорду азайтуу стратегиясын сунуштайт. Айрым адамдар депрессияга кабылышат, анткени алар өзүлөрүнө чындыкка коошпойт. Ошол эле учурда, башкалар депрессия менен мурунку трагедиялуу окуялардан же терс ойлордон улам күрөшүп келишет.

Кандай себеп болбосун, психотерапия көйгөйдүн тамырын аныктоого жардам берет. Когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы психотерапиянын натыйжалуу формасы болуп саналат. Бул терс ой-пикирлерди аныктап, андан кийин бул ойлорду позитивдүү сөздөр менен алмаштыруунун жолдорун билүүнү камтыйт.

Эгер сиз өз жанын кыюуну ойлосоңуз, дарыгериңиз стационардык жатаканада дарылоону сунушташы мүмкүн. Бул жайлар дарылоо үчүн коопсуз, тынч жерди камсыз кылат. Дарыларды, кеңештерди жана туруктуу колдоону аласыз.

3. MDD жол-жоболору

Депрессия нерв клеткаларынын арасында сигнал жөнөтүүчү мээдеги химиялык заттардан турган нейротрансмиттерлердин деңгээли менен байланыштырылган. Нейротрансмиттерлер маанайга да таасир этет, ал эми төмөнкү деңгээлдер депрессияны жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.

Дары-дармектер же ток-терапия керектүү натыйжаларды бербесе, электроконсультативдик терапия же шок терапиясы жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул терапия мээ химиясын өзгөртүп, нейротрансмиттерлердин нормалдуу балансын калыбына келтирип, депрессиянын белгилерин кайтарууга жардам берет. Сиз наркоз астында жүргөндө, бир аппарат мээңизге электрдик агымдарды жөнөтүп, кичинекей кармап калат. Бул терапиянын терс таасирлери көбүнчө убактылуу жана баш оору сезимин жоготушу мүмкүн.

MDDди башкаруунун дагы бир тартиби - транскраниалдык магниттик стимулдаштыруу (TMS). Депрессия дары-дармектерге жооп бербесе, бул дагы бир ыкма. Бул процедурада мээңиздеги нерв клеткаларын стимулдаштыруу үчүн магниттик импульстар колдонулат. Максат - маанайды жөнгө салуу. Тез жардамды камсыз кылган электровульсивдүү терапиядан айырмаланып, TMS дарылоо алты жумага чейин созулушу мүмкүн.

MDD менен күрөшүү: Бул эмнени билдирет?

Эгерде сиз депрессияңыз менен депрессияны башкаруунун ар кандай жолдору жөнүндө сүйлөшсөңүз жана дарылоо планын аткарсаңыз, диагнозуңузду кабыл алуу кыйынга турушу мүмкүн. MDD өмүр бою күрөшүшү мүмкүн болгондуктан, кандайдыр бир учурда бул башаламандык менен кантип жашоону билиш керек.

MDDди башкаруу симптомдорду контролдоо боюнча стратегия же иш-аракеттер планын сунуш кылат. Экинчи жагынан, жагдайга кандай караарыңды же ооруң менен айкалышканы. Депрессия диагнозу өтө эле оор болушу мүмкүн. Бирок кырдаалды кандайча кабыл алсаңыз, жашооңузду андан ары улантуу оңой болот.

MDD менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш:

1. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз

Эгер досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн бирөөсү депрессияга кабылбаса, анда ал жалгыз болгондой сезилиши мүмкүн. Уялып же уялып калгандай сезилиши мүмкүн. Бирок өзүңүздү сабап салууга эч кандай негиз жок. Депрессия - бул миллиондогон адамдарга таасир эткен психикалык оору.

Бул сизди кандай сезип жатканыңызды түшүнгөн адамдар менен жолугушууга жана алар менен байланышууга жардам берет. Жергиликтүү колдоо тобуна кошулуу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

2. Жашооңузду жөнөкөйлөштүрүңүз

Тынчсыздануу депрессиянын белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Жашоодогу ар кандай стрессти жок кыла албайсыз. Эгерде сиз табакта өтө көп болсо, анда сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү билип, бир нече милдеттенмелериңизди алып салыңыз. Бул тең салмактуулукту камсыз кылат жана сезимдериңизди башкара билүүгө жардам берет.

3. Жазыңыз

Эгер досторуңуз же үй-бүлөңүз менен депрессия жөнүндө сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, анда журналга жазылуу жардам берет. Сезимдериңизди ичине куюп койбоңуз. Журналистика - бул өзүңүздүн кагаз бетиңизде кандай ойдо экениңизди билдирүүнүн жолу. Эгер сиз өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнө алсаңыз, эмоцияларыңызга туруштук бере аласыз.

4. Өзүңө кам көр

Жашооңуздагы жөнөкөй өзгөрүүлөр ушул оору менен күрөшүүгө жардам берет.

Уйкуңуздун көп болушуна кам көрүңүз. Жетишсиз уйку кыжырданууга жана тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Дайыма көнүгүү жасоо маанилүү. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө, жок дегенде, 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул эмоцияңызды жакшыраак сезүүгө жардам бере турган эндорфиндер менен допаминдердин өндүрүлүшүн стимулдайт. Жөө сейилдөөгө барыңыз, велосипед тээп, фитнес-класска кошулуңуз же өзүңүз жаккан спорт оюндарын ойноңуз.

Эгер терс ойлор сиздин оюңузду козгоп калса, иш-аракеттерге же долбоорго киришиңиз. Бош эмес болсоң, көйгөйлөрүңдөн арыласың. Мындан тышкары, тамак-ашты өткөрбөй, В витамини камтылган тамак-аштарды көбөйтүңүз. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• буурчак
• жумуртка
• жөжө
• цитрус жемиштери
• жалбырактуу чөптөр

5. Досторду акылдуулук менен танда

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз эмоционалдык ден-соолугуңузга оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан уулуу же терс адамдар менен байланышыңызды чектеңиз. Буга эмоционалдык жактан кыянаттык менен мамиле кылган адамдар жана өзүн төмөн сезген адам кирет. Алардын негативдүүлүгү сизге зыян келтириши мүмкүн.

Учуп кетүү

MDD караңгы күндөрдү баштайт. Бирок бул оору менен күрөшүү жана аны жеңүү жөнүндө канчалык көп билген сайын, терс ойлордон арылып, жашоодон ырахат алуу оңой болот.

Унчукпай азап чекпеңиз. Дарыланып жаткан варианттар жөнүндө доктур менен сүйлөшүңүз.