10 Марганецтин далилдерге негизделген пайдасы

Мазмун

• 1. Сөөктүн ден-соолугун башка азык заттар менен айкалыштырып жакшыртууга болот
• 2. Күчтүү антиоксидант касиеттери оорулардын коркунучун азайтышы мүмкүн
• 3. Сезгенүүнү азайтууга жардам берет, айрыкча Глюкозамин жана Хондроитин менен айкалышканда
• 4. Кандагы шекерди жөнгө салууда ролду ойнойт
• 5. Эпилепсиянын талма ооруларынын төмөнкү деңгээли менен байланыштырылган
• 6. Азык заттардын метаболизминдеги ролу
• 7. Кальций менен айкалышканда PMS белгилерин азайтууга болот
• 8. Мээңизди радикалдардан коргоп, мээңиздин иштешин өркүндөтсөңүз болот
• 9. Калкансымактын ден-соолугуна кам көрөт
• 10. Коллаген өндүрүшүндө роль ойноп, жараларды айыктырууга жардам бериши мүмкүн
• Дозалары жана булактары
• Терс таасирлери жана коркунучтары
• Төмөнкү сызык

Марганец - микроэлементтер, ал организмге аз өлчөмдө керек.

Ал мээңиздин, нерв системаңыздын жана денеңиздин фермент системаларынын нормалдуу иштеши үчүн талап кылынат.

Денеңизде бөйрөктөрдө, боордо, уйку безинде жана сөөктөрдө 20 мг марганец сакталса дагы, аны диетаңыздан алуу керек.

Марганец маанилүү азык заттардын бири болуп саналат, айрыкча үрөндөрдө жана дан эгиндеринде, ошондой эле буурчакта, буурчакта, жаңгакта, жалбырактуу жашыл жемиштерде жана чайда аз кездешет.

Бул жерде марганецтин 10 далилдүү пайдалары келтирилген.

1. Сөөктүн ден-соолугун башка азык заттар менен айкалыштырып жакшыртууга болот

Марганец сөөктүн ден-соолугу үчүн, анын ичинде сөөктү өркүндөтүү жана сактоо үчүн зарыл.

Кальций, цинк жана жез азыктарын бириктиргенде, марганец сөөк минералдык тыгыздыгын колдойт. Бул, айрыкча, чоң кишилерде маанилүү.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, постменопаузалык аялдардын 50% жана 50 жаштагы жана андан улуу эркектердин 25% остеопорозго байланыштуу сөөк сынуусунан жабыркашат (1).

Изилдөөлөргө ылайык, кальций, цинк жана жез менен марганецти ичүү, улгайган аялдарда жүлүн сөөктүн жоголушун азайтууга жардам берет (2).

Мындан тышкары, алсыз сөөктөрү бар аялдардын бир жылдык изилдөөсү, ушул витаминдер, магний жана бор витамини сыяктуу азык заттар менен толукталса, сөөктүн массасын жакшыртат (3).

Бирок, башка изилдөөлөргө ылайык, кальцийди жана D витаминин камтыган кошумчалардын окшош таасири бар. Ошентип, сөөктүн ден-соолугунда марганецтин ролу дагы эле иликтенүүдө (4, 5).

Жыйынтык Сөөктүн минералдык тыгыздыгын жогорулатуу үчүн марганец башка витаминдер жана минералдар менен биргеликте иштөө менен сөөктүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

2. Күчтүү антиоксидант касиеттери оорулардын коркунучун азайтышы мүмкүн

Марганец - бул антиоксидант фермери супероксид дисмутазасынын (SOD) бир бөлүгү, бул, албетте, денеңиздеги эң маанилүү антиоксиданттардын бири (6).

Антиоксиданттар денеңиздеги клеткаларга зыян келтирүүчү молекулалар болгон эркин радикалдардан коргойт. Эркин радикалдар карылыкка, жүрөк ооруларына жана кээ бир рак ооруларына себеп болот деп ишенишет (7).

SOD өзгөчө эркин радикалдардын терс таасирлерине каршы күрөшүп, супероксидди - эң коркунучтуу эркин радикалдарды - клеткаларыңызга зыян келтирбей турган кичинекей молекулаларга айландырат (8).

42 кишиден турган бир изилдөөдө, окумуштуулар SODдин төмөн деңгээли жана антиоксиданттын толук статусу холестерол же триглицериддердин жалпы деңгээлине караганда (9) караганда жүрөк ооруларынын коркунучу чоң роль ойношу мүмкүн деген жыйынтыкка келишкен.

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, SOD ревматоиддик артритке чалдыккан адамдарга караганда, мындай абалы жок адамдарга караганда азыраак активдүү (10).

Андыктан окумуштуулар антиоксиданттык азыктарды туура пайдалануу эркин радикалдын пайда болушун азайтып, ооруга чалдыккандарда антиоксиданттын абалын жакшыртат деп сунушташкан (10).

Марганец SOD иш-аракетинде чоң роль ойногондуктан, минералды колдонуу ооруну азайтууга жардам берет (11, 12).

Жыйынтык Марганец супероксид дисмутазанын (SOD) антиоксидантынын пайда болушунда жана иштешинде маанилүү, бул клеткаларга зыян келтирүүнү азайтууга жардам берет.

3. Сезгенүүнү азайтууга жардам берет, айрыкча Глюкозамин жана Хондроитин менен айкалышканда

Күчтүү антиоксиданттык супероксиддин dismutase (SOD) курамындагы ролу менен, марганец сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, SOD дененин сезгенүү ооруларына каршы терапевтик агент катары пайдалуу (13).

Марганецти глюкозамин жана хондроитин менен айкалыштыруу остеоартриттин оорушун азайтат деген далилдер бар.

Остеоартрит кемирчектин жана муундардын оорушуна алып келген эскилиги жеткен оору деп эсептелет. Муундардын ичиндеги мембрананын сезгениши болгон синовит остеоартриттин чечүүчү себепкери болуп саналат (14).

Остеоартрит менен ооруган 93 кишинин биринде 52% марганец, глюкозамин жана хондроитин кошундусун (15) ичкенден кийин, 4 жана 6 айдан кийин симптомдордун жакшыргандыгын билдиришти.

Бирок, кошумчаны кичинекей остеоартрит менен ооругандар гана пайдаланышат. Оор абалы барлар ошол эле жакшырууну билдиришкен жок (15).

Өнөкөт оору жана дегенеративдик биргелешкен оорусу бар эркектерде дагы 16 жума өткөндө жүргүзүлгөн изилдөөдө кошумчаны алуу тизелердеги сезгенүүнү азайтууга жардам бергени аныкталды (16).

Жыйынтык Марганец сезгенүүнү жана сезгенүү оорулары менен байланышкан ооруну азайтууга түрткү берген окшойт.

4. Кандагы шекерди жөнгө салууда ролду ойнойт

Марганец кандагы кантты жөнгө салууда чоң роль ойнойт.

Айрым жаныбарлардын түрлөрүндө марганецдин жетишсиздиги диабетке окшогон глюкозанын чыдамсыздыгына алып келиши мүмкүн. Бирок, адам изилдөөлөрүнүн натыйжалары ар башка.

Көп жолу изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диабети менен ооруган адамдардын марганецтин канынын деңгээли төмөн (17, 18).

Изилдөөчүлөр дагы деле болсо марганецдин деңгээли кант диабетинин өнүгүшүнө көмөкчү болобу же диабеттик абал марганецдин деңгээли төмөндөп кетеби деп аныктоого аракет кылып жатышат.

Андан тышкары, марганец уйку безинде көп топтолгон. Ал кандагы кантты кетирүүчү инсулин өндүрүшүнө катышат. Ошентип, марганец инсулиндин туура чыгарылышына өбөлгө түзөт жана кандагы шекерди турукташтырууга жардам берет (19, 20).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, диабет менен ооруган адамдардын марганец супероксидинин антиоксидант ферменттеринин (MnSOD) деңгээли төмөн, бул марганецдин кандагы төмөнкү деңгээлин кандагы шекер маселеси менен байланыштырат (21).

Жыйынтык Марганец денеңиздеги кандагы кантты жөнгө салууга жардам бере турган ар кандай функцияларды аткарат. Бул микроэлементтердин төмөн деңгээли кандагы шекерди контролдоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

5. Эпилепсиянын талма ооруларынын төмөнкү деңгээли менен байланыштырылган

Инсульт 35 жаштан ашкан чоңдордун эпилепсиясынын негизги себеби болуп саналат. Алар мээңизге кан агуунун азайышынан келип чыгат (22).

Марганец - белгилүү вазодилататор, демек тамырлардын кеңейишине канды мээ сыяктуу кыртыштарга натыйжалуу жеткирүүгө жардам берет. Денеңиздеги марганецдин жетиштүү деңгээли кан агымын көбөйтүүгө жана инсульт сыяктуу ден-соолугуңузду төмөндөтүшү мүмкүн.

Мындан тышкары, денедеги марганецдин курамынын бир бөлүгү мээде жайгашкан.Бир нече изилдөөлөргө ылайык, талма оорусу бар адамдарда марганецдин деңгээли төмөн болушу мүмкүн (23).

Бирок, талма денеңиздеги марганецдин деңгээлин төмөндөтпөйбү же төмөн индивидуалдардын тырышып кетишине алып келеби, белгисиз (24).

Жыйынтык Денедеги марганецдин деңгээли эпилептикалык талмага чалдыгуу коркунучу менен байланышкан окшойт, бирок микроэлементтердин талмасы менен талма ортосундагы байланыш азырынча толук түшүнүксүз.

6. Азык заттардын метаболизминдеги ролу

Марганец метаболизмдеги көптөгөн ферменттерди активдештирүүгө жардам берет жана денеңиздеги ар кандай химиялык процесстерде роль ойнойт.

Ал белокторду жана аминокислоталарды сиңирүүгө жана колдонууга, ошондой эле холестерол менен углеводдордун метаболизмине жардам берет (25).

Марганец денеңизге холин, тиамин жана С жана Е витаминдери сыяктуу бир катар витаминдерди колдонуп, боордун иштешин камсыз кылат.

Андан тышкары, ал өнүгүү, көбөйүү, энергия өндүрүү, иммундук реакция жана мээ иш-аракетин жөнгө салуу тармагында биргелешкен же жардамчы катары иштейт (25).

Жыйынтык Марганец денеңиздеги ар кандай химиялык процесстерде бир фактор болуп кызмат кылып, азык заттарынын алмашуу ишинде маанилүү ролду ойнойт.

7. Кальций менен айкалышканда PMS белгилерин азайтууга болот

Көптөгөн аялдар айыз мезгилинде белгилүү бир мезгилдерде ар кандай белгилерден жапа чегишет. Аларга тынчсыздануу, кысылуу, оору, көңүлдүн көтөрүлүшү жана депрессия кириши мүмкүн.

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, марганец менен кальцийди айкалыштырганда пременструалдык (PMS) белгилери жакшырат.

10 аялда жүргүзүлгөн бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, марганец канынын деңгээли төмөн адамдар этек кир мезгилинде канчалык көп кальций менен камсыз кылынбасын, оорушуну жана маанайды чагылдырган (26).

Бирок, бул эффект марганец, кальций же ушул экөөнүн тең айкалышынан болобу, натыйжа жок.

Жыйынтык Кальций менен биригишкенде, марганец PMS белгилерин азайтуунун табигый жолу катары колдонулушу мүмкүн.

8. Мээңизди радикалдардан коргоп, мээңиздин иштешин өркүндөтсөңүз болот

Марганец мээнин ден-соолугу үчүн маанилүү жана көбүнчө нерв ооруларын дарылоого жардам берет.

Мунун бир жолу - бул антиоксидант касиеттери, айрыкча анын күчтүү антиоксиданттык супероксиддик дисмутазанын (SOD) функциясындагы ролу, бул башкача айтканда, нерв жолундагы мээ клеткаларына зыян келтириши мүмкүн болгон эркин радикалдардан коргоого жардам берет.

Мындан тышкары, марганец нейротрансмиттерлер менен байланышып, денедеги электр импульстарынын ылдамыраак же натыйжалуу кыймылын стимулдайт. Натыйжада мээнин иштеши жакшырат (27).

Мээңиздин иштеши үчүн марганецдин жетиштүү деңгээли керек болсо, минералдын өтө көп болушу мээге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Күнүнө 11 мг-дан ашыгыраак керектөө же айлана-чөйрөдөн өтө көп дем алуу менен, марганецти өтө көп алууга болот. Натыйжада Паркинсон сыяктуу жер титирөө сыяктуу оорулардын белгилери пайда болушу мүмкүн (28, 29, 30).

Жыйынтык Марганец мээнин иштешине жардам берет, бул органды эркин радикалдардын таасиринен сактап, таанып-билүү функциясын өркүндөтөт.

9. Калкансымактын ден-соолугуна кам көрөт

Марганец ар кандай ферменттер үчүн маанилүү бир фактор, бул ферменттердин денеңизде иштешине жана иштешине жардам берет.

Ошондой эле тироксинди өндүрүүдө да роль ойнойт.

Тироксин калкан безинин нормалдуу иштөөсү үчүн маанилүү болгон гормон, ал сизге туура тамактанууну, зат алмашууну, салмакты жана организмдин натыйжалуулугун сактоого жардам берет (31).

Натыйжада, марганецтин жетишсиздиги гипотиреоздун оорушун шартташы мүмкүн, ал салмактын өсүшүнө жана гормон тең салмактуулугунун өсүшүнө алып келиши мүмкүн (31).

Жыйынтык Марганец тироксин өндүрүү жана калкан безинин ден-соолугу жана иштеши үчүн маанилүү.

10. Коллаген өндүрүшүндө роль ойноп, жараларды айыктырууга жардам бериши мүмкүн

Изо минералдары, мисалы марганец, жараларды айыктырууда маанилүү.

Жараны айыктырууда коллаген өндүрүшүн көбөйтүү керек.

Марганец адамдын терисинин клеткаларында коллагендин пайда болушу жана жараларды айыктыруу үчүн маанилүү болгон аминокислота пролинин өндүрүү үчүн керек.

Эрте жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, марганец, кальций жана цинкти 12 жума бою өнөкөт жарага колдонуу айыгууну жакшыртат (32).

Бул темада кандайдыр бир тыянак чыгаруудан мурун марганецтин жараатты айыктырууга тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Марганец тери клеткаларында коллагендин пайда болушунда ролду ойноп, жараларды айыктырууга жардам берет, бирок көп изилдөө жүргүзүү керек.

Дозалары жана булактары

Марганецти сунуш кылган диеталык уруксат (RDA) жок болсо да, Жетиштүү ичүү (AI) сунушу күнүнө 1.8–2.3 мг. Балдар үчүн AI жаш курагына жараша айырмаланат (30).

Толтурулуучу жогорку соруу деңгээли (UL) 19 жана андан улуу кишилер үчүн күнүнө 11 мг. Цинк, жез, селен жана темир сыяктуу марганец оор металл деп эсептелет, ошондуктан өтө көп керектөө коркунучтуу.

Кемчиликтерди оңдоо жана цинк менен жезди теңдештирүү үчүн марганец терапиялык максатта колдонулат. Адатта, ал оозеки кабыл алынат, бирок жетишпегендерге кан тамыры менен берилиши мүмкүн (IV).

Көптөгөн тамак-аштарда марганец көп. Аны үрөндөрдө жана дан эгиндеринде, ошондой эле буурчакта, буурчакта, жаңгакта, жалбырактуу жашыл жемиштерде жана чайда эң көп концентрацияда кездештирүүгө болот.

Жыйынтык Ден-соолук үчүн марганецти жетиштүү өлчөмдө ичүү маанилүү, бирок керектүү өлчөмдөн ашыкча ичүү сунушталбайт, анткени ал оор металл деп эсептелгендиктен, ашыкча керектөө коркунучтуу болушу мүмкүн.

Терс таасирлери жана коркунучтары

Чоңдор үчүн күнүнө 11 мг марганец (30) ичүү кооптуу көрүнөт (30).

19 жашка чейинки өспүрүмдөр үчүн коопсуз өлчөм күнүнө 9 мг же андан аз.

Боор жана бөйрөк менен иштөөчү дени сак адам ашыкча диеталык марганецти чыгара алышы керек. Бирок боор же бөйрөк оорулары барларга этият болуу керек.

Андан тышкары, изилдөөлөр темирдин жетишсиздигинен аз кандуулук менен ооругандар марганецти көбүрөөк өздөштүрүшү мүмкүн экендиги аныкталды. Демек, мындай абалы бар адамдар минералдын керектөөсүн байкап турушу керек (33).

Мындан тышкары, марганецти дем алуу жолу менен ичүү, ширетүү учурунда пайда болушу мүмкүн, ден-соолукка коркунуч келтирет. Бул учурда марганец дененин кадимки коргонуу механизмдерин кыйратат (29, 34, 35).

Топтолуу өпкөгө, боорго, бөйрөккө жана борбордук нерв системасына зыян келтириши мүмкүн.

Узакка созулуп кетүү Паркинсон оорусуна окшогон симптомдорду, мисалы, жер титирөө, кыймылдын басаңдашы, булчуңдардын катуулугу жана начар тең салмактуулукту жаратышы мүмкүн - бул манганизм (28) деп аталат.

Тамак-аштан марганец жеген адамдардын көпчүлүгү ашыкча керектөө жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.

Жыйынтык Марганец жетиштүү өлчөмдө коопсуз болгону менен, темир жетишсиздигинен аз кандуулук, боор же бөйрөк оорулары барлар, ошондой эле минералды жеген адамдар этият болуш керек.

Төмөнкү сызык

Жетиштүү диеталык марганец болбосо, организмдеги көптөгөн химиялык процесстер иштебей калышы мүмкүн.

Минералдык зат алмашуу иш-аракетине жардам берүү, кандагы кантты жөнгө салууга жардам берүү, сезгенүүнү басаңдатуу, менструалдык карышуу жана башка көптөгөн ролдорду ойнойт.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, марганецке бай тамак-аштарды, мисалы, бүт дандын жана данектерди колдонууну унутпаңыз. Эгер сиз кошумчаны карап жатсаңыз, алгач доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.