Аз кандуулукту айыктыруучу 7 мыкты азык

Мазмун

• 1. Эт
• 2. Бөйрөк, боор же тоок жүрөгү
• 3. Арпа же ундан жасалган нан
• 4. Кара жашылчалар
• 5. Кызылча
• 6. Кара буурчак
• 7. С витамини бар жемиштер

Аз кандуулук - бул организмдеги ар кандай органдарга жана ткандарга кычкылтек ташуу үчүн жооптуу болгон кандын жетишсиздигинен же эритроциттер менен гемоглобиндин азайышынан келип чыккан оору. Бул оору чарчоо, чарчоо, алсыздык, кубаруу жана жүрөк айлануу сыяктуу ар кандай белгилердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн жана тамак-аш жана тамак-аш режимин оңдоо менен айыктырууга болот.

Аз кандуулукту айыктыруучу азыктар боор, кызыл эт же төө буурчак сыяктуу темирге бай, бирок С витаминине бай апельсин, лимон же кулпунай сыяктуу тамактарды ошол эле тамакта жеш дагы маанилүү, себеби С витамини темирдин сиңишин жакшыртат. ичеги деңгээлинде.

1. Эт

Кызыл эттерде темир жана В12 витамини көп болгондуктан, аларды аз кандуулукка каршы күрөшүү үчүн жумасына 2-3 жолу ичүү керек. Ак эттерде темир дагы бар, бирок аз өлчөмдө, ошондуктан бир күндө кызыл эт менен экинчи күнү ак тоок же индюк сыяктуу эттерди алмаштыра аласыз.

2. Бөйрөк, боор же тоок жүрөгү

Бөйрөк, боор жана тоок жүрөгү сыяктуу эттин айрым бөлүктөрү темирди жана В12 витаминин көп камтыйт, аларды ден-соолукка пайдалуу жол менен жеш керек, бирок күн сайын эмес.

3. Арпа же ундан жасалган нан

Арпа менен ундан жасалган нандын курамында темир көп болгондуктан, аз кандуулукка чалдыккан адамдар ак нанды ушул түргө алмаштырышы керек.

4. Кара жашылчалар

Петрушка, шпинат же рукола сыяктуу жашылчалар темирге гана бай болбостон, кальцийдин, витаминдердин, бета-каротиндин жана буланын булагы болуп, дененин тең салмактуулугун сактоого чоң жардам берет. Ошентип, аларды колдонуунун жакшы жолу - салаттарга же шорполорго кошуу.

5. Кызылча

Курамында темир көп болгондуктан, кызылча аз кандуулукка каршы күрөшүүдө да сонун. Аны колдонуунун жакшы жолу - бул жашылчаны салаттарга аралаштырып же ширелерди жасап, күн сайын ичүү керек. Кызылчанын ширесин кантип жасоо керектиги жөнүндө.

6. Кара буурчак

Кара буурчак темирге бай, бирок алардын сиңишин жакшыртуу үчүн, мисалы, цитрус ширеси менен кара буурчактын тамагын коштоп жүрүү керек, анткени бул жемиштер темирдин сиңишин жакшырткан С витаминине бай.

7. С витамини бар жемиштер

Апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут, кулпунай, ананас, ацерола, кешью, кумарлуу жемиштер, анар же папайя сыяктуу С витамини бар жемиштер С витаминине бай, бул тамак-ашта темирдин сиңишин күчөтөт, ошондуктан, С витамининин булагы болгон тамак-аштын айрым түрлөрүн жеп туруу сунушталат, анемияны айыктыруу үчүн темирге бай диетаны кантип жасоо керек деген бөлүмдөгү меню мисалын караңыз.

Бул тамак-аштагы өзгөрүүлөр кандагы гемоглобиндин көлөмүн көбөйтүп, керектүү темирдин көлөмүн кепилдейт. Бирок, аз кандуулуктун түрүн жана анын себебин билүү дарылоонун ийгиликтүү болушунун негизи болуп саналат.

Аз кандуулукту тезирээк айыктыруу үчүн эмне жей турганыңызды видеодон билип алыңыз: