Шейит комплексин талкалоо

Мазмун

• Бул жабырлануучунун менталитети менен бирдейби?
• Ал эмнеге окшош?
• Өзүңүздү баалабасаңыз дагы, адамдар үчүн бир нерсе жасайсыз
• Көп учурда ашыкча нерселерди жасаганга аракет кыласыз
• Убакытты чогуу өткөргөн адамдар сизге өзүңүздү жаман сезишет
• Жумушуңузга же мамилеңизге дайыма нааразы болуп турасыз
• Сизде мамиледе башкаларга кам көрүүнүн үлгүсү бар
• Өзүңүзгө бере турган суроолор
• Сиз эч нерсе туура эмес сезип жатасыз
• Эмне үчүн зыяндуу?
• Тыгыз мамилелер
• Өрттөнүү
• Оң өзгөрүүлөрдүн жоктугу
• Аны жеңип чыгуу мүмкүнбү?
• Байланыштын үстүндө иштөө
• Про учу
• Чектерди коюңуз
• Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Башка бирөөнүн аны менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш барбы?
• Алардын тек-жайын карап көрөлү
• Боорукер болгула
• Чектерди коюңуз
• Төмөнкү сызык

Тарыхка көз чаптырсак, шейит - бул ыйык деп эсептеген нерсесинен баш тартуунун ордуна, өз өмүрүн курмандыкка чалууну же азап-кайгыны башынан өткөрүүнү чечкен адам. Бул термин бүгүнкү күнгө чейин ушул жол менен колдонулуп келе жатса дагы, экинчи даражадагы мааниси боюнча, анча-мынча драмалык мааниге ээ эмес.

Бүгүнкү күндө бул термин кээде ар дайым тигил же бул жол менен азап чегип жүргөн адамды сүрөттөө үчүн колдонулат.

Алардын ар дайым акыркы кайгы-капасы же башка бирөө үчүн курмандык чалгандыгы жөнүндө окуя болушу мүмкүн. Алар, атүгүл, боору ооруп, башкаларды күнөөлүү сезгендей болгон жаман нерселерди көбүртүп-жабыртып жибериши мүмкүн.

Тааныш угулат? Балким, сиз досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн - атүгүл өзүңүздү да ойлоп жаткандырсыз.

Бул ой жүгүртүмдү кантип таануу жана аны жеңүү куралдары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Бул жабырлануучунун менталитети менен бирдейби?

Шейит комплекси курмандыктын менталитетине абдан окшош көрүнүшү мүмкүн. Экөө тең зордук-зомбулуктан же башка жаракаттан аман калгандарда, айрыкча күрөшүү үчүн шаймандарды колдонууга мүмкүнчүлүгү жоктордо көп кездешет.

Бирок эки акылдын айрым айырмачылыктары бар.

Жабырлануучунун психикасы бар адам, адатта, көйгөй, орой жүрүм-турум же катачылык аларга багытталбаса дагы, туура эмес нерсенин курмандыгы болуп калгандай сезилет.

Алар мүмкүн болгон чечимдерди угууга анчейин кызыгышпашы мүмкүн. Тескерисинче, алар жөн гана азап чегүүнү каалагандай таасир калтырышы мүмкүн.

Шейиттер комплекси мындан ашып кетет. Шейит комплекси бар адамдар өзүлөрүн курмандык катары сезишпейт. Алар, адатта, кыйынчылыктарга же башка азаптарга алып келиши мүмкүн болгон жагдайларды табуу үчүн колдон келген аракетин жасашат окшойт.

LCSW Шарон Мартиндин айтымында, шейиттер комплекси бар адам "башкалар үчүн бир нерсе кылуу үчүн өзүнүн муктаждыктарын жана каалоолорун курмандыкка чалат". Ал кошумчалагандай, алар «кубанычтуу жүрөк менен жардам беришпейт, бирок милдеттүү түрдө же күнөөлүү болгондуктан».

Андан ары ал ачууланууну, таарынычты жана алсыздыкты сездириши мүмкүн экендигин түшүндүрөт. Убакыттын өтүшү менен, бул сезимдер адамды эч нерсе деп айтуудан же өзү үчүн бир нерсе жасоодон баш тарткан сезимге алып келиши мүмкүн.

Ал эмнеге окшош?

Дайыма кыйналып жаткандай көрүнгөн жана ушундай жагат окшойт - PhD доктор Линн Сомерштейндин айтымында, шейиттер комплекси болушу мүмкүн. Мындай азап-кайгы эмоционалдык же физикалык жактан кыйналып, кыйналып калышы мүмкүн.

Бул жерде сиз же башка бирөө шейиттер комплексине ээ болушу мүмкүн экендигин көрсөткөн дагы бир айрым белгилер бар.

Өзүңүздү баалабасаңыз дагы, адамдар үчүн бир нерсе жасайсыз

Жакын адамдарыңызга жардам берүүнү кааласаңыз, ал сиздин боорукер жана боорукер мүнөзүңүзгө ээ. Бул нерселерди сиз жардам берүү үчүн гана жасай аласыз, анткени жакындарыңыз сиздин аракеттериңизди же алар үчүн жасаган курмандыктарыңызды билишин каалабайт.

Бирок качан жардам берүү шейиттер комплексин сунуш кылат?

Ыраазычылыктын жоктугунан улам көп адамдар жардам берүүнү токтотушат. Эгерде сизде шейиттикке жакын болсоңуз, анда ыраазычылыгыңызды билдирип, ичтен же башкалардан ыраазы болбой жаткандыгына нааразы болуп, ачууңузду айта берсеңиз болот.

Көп учурда ашыкча нерселерди жасаганга аракет кыласыз

Кээде кандайдыр бир кошумча жумуштарды аткаруу же бир нече ашыкча милдеттенме алуу сиз шейит болдуңуз дегенди билдирбейт. Бирок сөзсүз түрдө сизден талап кылынбаган милдеттерди такай кабыл алып жатасызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Эгер сиз өзүңүз жасабасаңыз жана кандайдыр бир жардам сунуштарынан баш тартпасаңыз, эч нерсе бүтпөйт окшойт. Жасаган кошумча жумуштарыңыз сизди кыжырданткан учурларда дагы, сураганыңызда, жумуштарыңызды көбөйтө бересиз. Көңүл буруп, дагы бир нерсени жасоого ыктыярдуу түрдө кайрылсаң болот.

Убакытты чогуу өткөргөн адамдар сизге өзүңүздү жаман сезишет

Досуңуз (же экөөңүз) барбы, сиз жөн гана көрө албайсызбы? Балким, алар ар дайым сизден бир нерсе жасоону, шылдың сөздөрдү айтып, жада калса сизди сындашыңызды каалашат.

Уулуу мамилелер сизди кургаткан күндө дагы, аларды бузуу ар дайым эле оңой боло бербейт, айрыкча, башка адам үй-бүлө мүчөсү же жакын досу болгондо. Бирок уулуулукка кандай жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз.

Пайдалуу жооп чек араларды аныктоону жана өзүңүз менен башка адамдын ортосунда бир аз аралык түзүүнү камтышы мүмкүн.

Бирок алар менен чогуу убакыт өткөрүүнү уланта берсеңиз, анда алар сизди кандай гана аянычтуу сезип жаткандыгы жөнүндө көп ойлонуп же көп сүйлөшсөңүз, анда сиз шейиттикке жакын болушуңуз мүмкүн.

Жумушуңузга же мамилеңизге дайыма нааразы болуп турасыз

Аткарылбаган жумуштар сейрек эмес. Келечеги жоктой сезилген же элестеткен нерсеңизге жетпей калган мамиледе болуу адаттан тышкары нерсе эмес. Бирок, жалпысынан, бир нече убакытты жана күчтү жумшап, кырдаалды жөнгө салуу үчүн чараларды көрө аласыз.

Эгерде сизде шейиттикке жакын болсоңуз, анда сиздин жашооңуздагы ар кандай чөйрөлөрдө ушул нааразычылык көрүнүшүн байкасаңыз болот. Кайда жүргөнүңүз үчүн башкаларды күнөөлөшүңүз мүмкүн, же жолдо курмандыкка чалганыңыз үчүн, андан дагы жакшы нерсеге татыктуумун деп эсептешиңиз мүмкүн.

Башкалар сиздин жан аябастыгыңызды билбейт же баалабайт деп ойлоо, ачууланууга жана таарынычка себеп болушу мүмкүн.

Сизде мамиледе башкаларга кам көрүүнүн үлгүсү бар

Мурунку мамилелериңизге көз чаптырып көрсөңүз, шейиттердин жакындыгын байкай аласыз.

"Бир нече мамилелердин мүнөздөмөлөрү ушул маселеге көңүл бурушу мүмкүн" дейт Патрик Читэм, PsyD. «Айрым мамилелер түзүмдүк жактан тең эмес, мисалы, ата-энелер балдарына кам көрүшөт. Же болбосо, алар катуу ооруп жаткан өнөктөшүнө кам көрүү сыяктуу, көңүл бурулбай калышы мүмкүн ».

Эгерде сиз жашооңуздагы көптөгөн мамилелерде жан аябастыкка умтулууну байкасаңыз, анда ал шейиттер комплексинин элементтерин көрсөтүшү мүмкүн.

Өзүңүзгө бере турган суроолор

Сиздин мамилелериңизди карап жатып, Читэм өзүңүзгө мындай деп суроону сунуштайт:

• Мамилелериңизди кандайдыр бир деңгээлде тең эмес деп мүнөздөй аласызбы? Балким, сиз өзүңүздүн баардык муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн аз аракет кылган өнөктөштөргө кам көрүү деп ойлойсуз.
• Сиз өз муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду талкуулоо үчүн мейкиндиктин жетишсиздигин сезесизби?
• Сиздин өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын канааттандырбоо мамилеңизди тобокелге салат деп ишенесизби?

Ошондой эле, нерсенин эмоционалдык жагы жөнүндө ойлонуңуз. Сиз теңсиздик мезгилинде дагы, сизди колдоо, коопсуз жана сүйүктүү сезесизби? Же сиз ачууланып, таарыныч сезип жатасызбы же өнөктөштөрдүн көңүлүн калтырдыңызбы?

Балким, сен аларды көбүрөөк колдобогондугу үчүн күнөөлүү болушун каалайсың.

Сиз эч нерсе туура эмес сезип жатасыз

Сомерштейн шейиттерге жакын адам "ар дайым жардам берүүнү каалап, эч качан ийгиликке жете албай, натыйжада өз жазасын алгандай сезилет" дейт.

Башка сөз менен айтканда, кандай гана иш кылбаңыз, адамдар сиздин жардам берүү аракетин туура эмес түшүнүп калышкан окшойт же аракеттериңиз кулап түшөт. Балким, алар сага ыраазы болгондун ордуна кыжырданып жатышкандыр.

Бул чындыгында сизди капа кылышы мүмкүн. Акыры, сиз колуңуздан келишинче аракет кылдыңыз, андыктан алардын колунан келбеген нерсе - ыраазычылык билдирүү. Таарынычыңыздын натыйжасында, сиздин эмгегиңизди баалабагандыгы үчүн аларды күнөөлүү сезүүгө түрткү алышыңыз мүмкүн.

Эмне үчүн зыяндуу?

Шейит тенденциялары чоң деле иш эмес окшойт, бирок мамилелериңизге, жыргалчылыгыңызга жана жеке өсүшүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Тыгыз мамилелер

Шейиттер комплекси менен жашоо сиз үчүн өзүңүз жөнүндө айтуу кыйынга турушу мүмкүн.

Мартиндин айтымында, шейит тенденциясы бар адамдар көбүнчө так же түз сүйлөшө албай кыйналышат, бул болсо мамилелердеги маселелерге алып келет.

Сиздин муктаждыктарыңыз жөнүндө ачык сүйлөшүүнүн ордуна, пассивдүү агрессияны колдонуп же нааразычылыгыңызды жутуп алганда, ачууланып кетишиңиз мүмкүн.

Эгер сиз өнөктөшүңүз же башка жакын адамыңыз үчүн бир топ курмандыктарды жасадым деп ойлосоңуз, анда алар ыраазычылыгын билдиришпесе же анын ордуна колдоо көрсөтпөсө, ачууланып же нааразы болуп калышыңыз мүмкүн.

Өрттөнүү

"Шейиттер өзүлөрүнүн муктаждыктарын биринчи орунга коюу үчүн күрөшүшөт" дейт Мартин. "Алар өзүнө-өзү кам көрүшпөйт, ошондуктан алар чарчап-чаалыгып, физикалык жактан ооруп, депрессияга түшүп, тынчсызданып, таарынып, аткарылбай калышы мүмкүн."

Эгер сиз башкаларга жардам берүү үчүн көп убактыңызды таштасаңыз, жумушта же үйдө керектүү нерселерден көп нерселерди жасасаңыз же жалпысынан өз муктаждыктарыңызды канааттандырбасаңыз, анда сиз тез эле алсырап, чөгүп кетишиңиз мүмкүн.

Жада калса эмоционалдык абалыңыз да адамдын чарчап-чаалыгып кетишине себеп болушу мүмкүн. Көпчүлүк учурда ачуулануу жана нааразычылык сезими сизди стресстен чыгарып, чарчап калышы мүмкүн. Ошондой эле, бул жардамды кабыл алууга тоскоол болушу мүмкүн.

Өнөктөштөр, достор жана үй-бүлө, адатта, боорукердик көрсөтүшөт, кыйынчылыктарга туруштук беришет, ал тургай сунуштарын жана кеңештерин беришет. Бирок сиз жакын адамыңызга нааразы болуп, таарыныч сезип жатсаңыз, анда алардын жардамын кабыл албайсыз.

Мындан тышкары, эгер сиз алардын колдоосунан баш тарта берсеңиз, анда алар акыры сунуш кылбай калышы мүмкүн.

Оң өзгөрүүлөрдүн жоктугу

Көбүнчө нааразычылык мамилеси шейиттер комплексин коштоп жүрөт.

Мисалы, жумушуңузда, мамилеңизде же үйүңүздөгү жашоодо өзүңүздү камалып калгандай сезип калышыңыз мүмкүн. Жылдар өткөн сайын алардын айрымдары өзгөрүп кетиши мүмкүн, бирок сиз кандайдыр бир жол менен көңүлүңүздү ооруткан же ыраазы болбогон жагдайларга туш болуп жатасыз.

Сиз байкушсуз, бирок өзүңүзгө өзгөрүүлөрдү киргизүү үчүн чараларды көрүүнүн ордуна, нааразы болуп, кырдаалга өкүнүп же башка адамдарга же окуяларга күнөөлүү болушуңуз мүмкүн. Бир канааттандырарлык эмес кырдаалдан чыккандан кийин, көп өтпөй жаңы абалга кабылышыңыз мүмкүн.

Ошентип, шейиттик тенденциялар ийгиликке жетүүдөн же жеке максаттарга жетүүдөн сактай алат.

Аны жеңип чыгуу мүмкүнбү?

Шейиттер комплекси сиздин жашооңузга чоң зыян келтириши мүмкүн, бирок аны жеңүүнүн жолдору бар.

Байланыштын үстүндө иштөө

Эгерде сизде шейиттикке жакын болсоңуз, анда сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билдирүү оңой эмес. Байланышуу чеберчилигин өркүндөтүү бул нерсени жакшыртууга жардам берет.

Байланышуунун натыйжалуу жолдорун үйрөнүү сизге жардам берет:

• пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдан алыс болуңуз
• эмоцияларды, айрыкча көңүл калуу жана таарыныч сезимдерин билдирүү
• терс сезимдерди күчөтпөө

Про учу

Кийинки жолу сиз укпаганыңызды же туура эмес түшүнгөнүңүздү сезсеңиз, анда башка адамды коргоп калбастан, өзүңүздү тастыктоо үчүн "мен" сүйлөмүн колдонуп билдирүүгө аракет кылыңыз.

Сизди кечки тамакка чакырган досуңуз бар деп айтыңыз, бирок алар ар дайым сизге рецепт таап, бардык дүкөндөрдү жасашат.

"Сен мени бардык оор жумуштарды жасоого мажбур кыласың, андыктан бул мен үчүн кызыктуу эмес" деп айтуунун ордуна, "мен ар дайым оор жумушту бүтүрүп жаткандай сезем жана бул калыс эмес деп ойлойм" деп айта аласың.

Чектерди коюңуз

Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө жардам берүү сиз үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Бирок сиз чегиңизге жеткен болсоңуз (же сиз өзүңүз оңой чече албагандан көптү алган болсоңуз), жок деп айтууга болот. Чындыгында, ошондой.

Өзүңүздү өрттөп жиберүү ансыз деле оор жумушка жардам бербейт жана кийинчерээк таарыныч сезимин күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна сылык баш тартууга аракет кылып көрүңүз.

Сурап ​​жаткан адам менен болгон мамилеңизге жараша түшүндүрмө менен жумшартсаңыз болот. Жөн гана эсиңизде болсун, биринчи кезекте өз муктаждыктарыңызга кам көрүүнүн эч кандай жаман жери жок.

"Жеке муктаждыктарыңызга тоскоол болгон же баалуулуктарыңызга же максаттарыңызга туура келбеген нерселерге" жок "деп баштоо маанилүү", - дейт Мартин.

Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз

Өзүн өзү тейлөө төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• ден-соолукту чыңдоо, мисалы, жетиштүү уктоо, аш болумдуу тамактарды ичүү жана ден-соолукка кам көрүү
• жыргалга жана эс алууга убакыт бөлүү
• эмоционалдык жыргалчылыгыңызга көңүл буруу жана келип чыккан кыйынчылыктарды чечүү

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Өз алдынча шахиддик тенденциялар аркылуу иштөө оор болушу мүмкүн. Кесипкөй колдоо көп пайда алып келиши мүмкүн, айрыкча жан аябас жүрүм-турумдун калыптанышына себеп болгон себептер жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе.

Читхем терапияда төмөнкүлөрдү жасай алат деп түшүндүрөт.

• өз ара мамилелер тутумун изилдөө
• жан аябастыкты камтыган үлгүлөрдүн айланасында маалымдуулукту өстүрүү
• Сиздин бааңызга жана мамиленин маанисине байланыштуу ар кандай божомолдорду бөлүп көрсөтүү жана каршы чыгуу
• башкалар менен байланышуунун ар кандай ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Башка бирөөнүн аны менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш барбы?

Эгер сиз шейит сыяктуу иш-аракет кылууга жакын бирөөнү билсеңиз, анда алардын жүрүм-турумунан, жок дегенде, бир аз кыжырдангандырсыз. Балким, сиз кеңеш бергенге аракет кылгандырсыз, бирок алар сиздин жардам берүү аракетине каршы болушат. Алар чын эле арыздангысы келгендей сезилиши мүмкүн.

Бул кеңештер сөзсүз түрдө башка адамды өзгөртпөйт, бирок алар сизге карата анча-мынча нааразычылыктарды жаратпаган көз карашты өрчүтүүгө жардам берет.

Алардын тек-жайын карап көрөлү

Бул ой жүгүртүүдө көптөгөн татаал факторлор ойношу мүмкүн экендигин унутпоого жардам берет.

Адам көбүнчө шейит тенденцияларынын натыйжасында пайда болгон жүрүм-турумдарды жөнгө салууну үйрөнсө дагы, бул тенденциялар биринчи кезекте кандайча өнүккөндүгүн көзөмөлдөбөйт.

Айрым учурларда, маданий факторлор шейит кетүүгө түрткү бериши мүмкүн. Башкаларда үй-бүлөнүн динамикасы же балалык окуялар роль ойношу мүмкүн.

Боорукер болгула

Жакын адамыңыздын жанында болуш үчүн алардын жүрүм-турумунун себептерин түшүнүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Көбүнчө кайрымдуулук жана колдоо көрсөтүү жетиштүү.

Сомерштейн: "Ар дайым боорукер болгула", - деп үндөйт.

Чектерди коюңуз

Айтор, мээримдүүлүк адам менен бир нече тонна убакыт өткөрүүнү камтыбайт.

Эгер кимдир бирөө менен убакыт өткөрүү сизди алсыратса, чогуу өткөргөн убактыңызды чектөө туура чечим болушу мүмкүн. Чек араны белгилөө менен, сиз дагы боорукердик жана боорукердик сезимин өрчүтө аласыз эмне ошол адам менен мейкиндикти бөлүшүү.

Төмөнкү сызык

Чыдамдуу жашоо сизге, мамилеңизге жана ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн. Сиз шейит болуу тенденцияларыңыздын тамырларын толук түшүнбөсөңүз дагы, бул ой жүгүртүүнү өзгөртүү жана жашооңузга терс таасирин тийгизбөө үчүн бир нече кадам жасай аласыз.

Эгер сиз өзүңүздөн эмнени баштоону билбей кыйналсаңыз, анда ушул үлгүлөрдү тереңирээк изилдөөгө жардам бере турган, акыл-эс саламаттыгы боюнча адис менен сүйлөшүп көрүңүз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.