Бул кыймылды башкарыңыз: Plyo Pushup

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жөнөкөй түртүү дагы деле эң жогорку деңгээлде өкүм сүрүүдө, анткени ал жерде эң мыкты жалпы дене тонери. Бул сиздин көкүрөк булчуңдарыңызды бекемдейт, трицепсиңиз үчүн өзгөчө эң сонун машыгуу (салам, танк топ мезгили!). Ох, эгер сиз муну туура кылып жатсаңыз, алты-пакет карынга дагы бир кадам жакындайсыз. (Бул 13 жөнөкөй ыкманы колдонуп көрүңүз.

Мунун баары сонун, бирок, эгерде биз сизге айтканыбызда, жада калса пайданы көтөрүүнүн жөнөкөй жолу бар дагы-жана булчуңдарды тартуу менен эле эмес? Этика Гроссман, жеке машыктыруучу мындай дейт: "Чындыгында, колуңузду жерден өйдө көтөрүп, ылдый түшүрүүдөн мурун, плиометрикалык компонентти кыймылга кошот, ошондуктан сиз жүктөө үчүн жарылуучу күчкө ээ болосуз" Нью-Йорктогу PEAK Performance. (Plyometrics алдында эң начар түргө даярданбаңыз.)

"Плио түртүү сыяктуу жарылуучу кыймылдар кандагы кантты жөнгө салуу, майдын азайышы жана узак жашоо үчүн маанилүү болгон тез ийритүү/II типтеги булчуң жипчелерин иштетет" дейт Гроссман. Жана бул жарылуучу күч башка машыгууларга өтүшү мүмкүн, мисалы, чуркоо аралыктарыңызды көбөйтүү.

Биздин #MasterThisMove сериясындагы көптөгөн кыймылдар сыяктуу (караңыз: The Hang Power Snatch), бул абдан өнүккөн. Ошентип, өзүңүздү сынап көрүңүз, эгер сиз аракет кылардан мурун даяр болсоңуз, Гроссман боюнча: Досуңуз бар, сиз эң сонун формада (түз артка, көкүрөккө чейин) дене салмагындагы 10 үзгүлтүксүз көнүгүүнү аткарасыз. Эгерде сиз күрөшсөңүз, биринчи өзүңүздүн күчүңүздү арттырышыңыз керек.

Ал үчүн тактайларды, эксцентрик түртүүлөрдү (эс алаардан мурун жерге жеткенче өтө жай ылдый түшүрүп, баштоо үчүн кайра түртүңүз), изометрдик түртүүлөрдү (мүмкүн болушунча көпкө чейин түртүүнү түбүндө кармап туруңуз) жана Medicine Ball Chest сиздин режимиңизге жумасына бир нече жолу кирет.

Андан кийин дубалга плюо түртүү аракетине өтсөңүз болот.

А. Колуңуз менен тактайыңыздын астынан баштаңыз.

Б Чыканагыңызды бүгүп, капталга жакын кармоо менен өзүңүздү полго карай тартыңыз.

C Колуңузду күч менен басып, белиңиздеги жана моюнуңуздагы абалын жоготпостон, аларды полдон тездетүү. Колдон келсе чапкыла.

Д Көкүрөгүңүздү полго жакындатпай, чыканагыңызды жумшак бүгүү менен кармаңыз.

Э Жогорудагы позицияларды сактап калганыңызды текшерүү үчүн ар бир кайталоонун ортосунда баштапкы абалга келтириңиз.

Үчүн карап чыгуу