Бул кыймылды өздөштүрүү: Goblet Squat

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Азырынча, сиз салмак бөлмөсүндө өкүлдөрдү урууга келгенде, сапат санынан алда канча көп экенин билесиз. Туура форма жаракат алуунун алдын гана албастан, булчуңдарды кыймылга чакырууну камсыздайт каалоо иштөө жана ар бир кыймылыңыздан максималдуу пайда алуу.

Кир, Goblet Squat. Бул кыймыл учурунда көкүрөк бийиктигинде (оор!) чайнек кармап турган чөкмө вариация. Бул фитнес боюнча эксперт жана автор Дэн Жондун ойлоп табуусу болчу Интервенция, туура чөгөлөй албаган спортчулар менен иштөөдө анын эврика учуру болгон. Пэт Дэвидсон, Нью-Йорк шаарындагы Peak Performance окуу жайынын окутуу методологиясынын директору, Ph.D. дейт. "Гоблет скват мээңизге туура үлгү салат жана үмүт бул штанганы артка чалкалап туруу сыяктуу башка (формасы кыйыныраак) чөгүү вариациясын колдонгонуңузда уланат деген үмүт бар",-дейт Дэвидсон.

Бирок, бул жайда бели жок же кесилген көйнөктөрүңүздө укмуштай көрүнгөн эң сонун белди скульдациялоого жардам бергенден тышкары, жалпы чөкмө техникаңызды өркүндөтүүдөн тышкары, бокал чакалуу жамбашты калыптандыруу үчүн эң мыктылардын бири. (Кереметтерди жаратуучу бул башка 6 көнүгүүнү байкап көрүңүз.)

Анын үстүнө, бул сиздин абсцессти чыңдайт, анын негизги скульптордук күчүн максималдаштыруу үчүн, Дэвидсон отуруу учурунда ылдый да, өйдө да абаны үйлөөнү сунуштайт. "Абаны үйлөө абс жана жамбаш сөөгүн тартууга жардам берет, бул чындап эле бул көнүгүү учурунда омурткаңызды стабилдештирүүгө жардам берет", - деп түшүндүрөт ал.

Эң аз дегенде эки эсе көп болгон салмактан баштаңыз, бицепс сыяктуу эс алуу үчүн, сиз ашыкча салмакты көтөрүүнүн кажети жок, жана оордукту жерден көкүрөккө көтөрүү кыйын болушу керек. бийиктик. Жумушуңузга жумасына эки -үч жолу көнүгүүңүздү киргизиңиз. Ар бир жолу Дэвидсонго алтыдан 12ге чейин үчтөн бешке чейин жасаңыз.

А. Коңгуроонун туткасынын мүйүздөрүнө колуңузду көкүрөктүн бийиктигинде кармаңыз. Баш бармагыңыздын ортосу жакаңыздын сөөгү менен бирдей бийиктикте болушу керек. Билектер жерге перпендикуляр жана бири -бирине тик багытта параллелдүү болушу керек. Бут тамандын салмагы менен жерге жалпак болушу керек.

Б Скваттын эң төмөнкү абалына түшүңүз. Буттарыңыз ийилгенде, таманыңызды жерге басып туруу үчүн талыкпай эмгектениңиз. Бутуңуз канчалык ийилген сайын согончогун табуу кыйын. Көкүрөктү тик туруп, арканы жалпак абалда кармаңыз. Отургузуунун ылдыйынан өзүңүздү кайра өйдө көтөрүңүз. Буттун жана жамбаштын бардык булчуңдарын максималдуу көбөйтүү үчүн тамандын жана буттун ички аркаларынан түртүңүз.

Үчүн карап чыгуу