Бул кыймылды башкарыңыз: Glider жана Kettlebell менен Reverse Lunge

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чөлкөмдөр сыяктуу, ылдыйкы дененин эң жакшы кыймылдарынын бири. Бирок бул сиз дайыма бир эле классикалык кыймылды карманышыңыз керек дегенди билдирбейт. (Мастер This Move: Goblet Squat жана Master This Move: Barbell Back Squat оюндарында скватты кантип ремикс кылганыбызды карап көрүңүз.) Күнүмдүк турмушуңузга ар түрдүүлүктү киргизүүнүн өзү эле маанилүү эмес (анткени, бул эмне болот? машыгуудан кийин машыгуудан кийин машыгуунун жыйынтыгын көрүп турушуңузду камсыздаңыз), бирок жаңы жабдууларды кошуу пайдасын жогорулатышы мүмкүн.

Glider жана Kettlebell Overhead Reach менен Reverse Lunge менен биз бул идеяны олуттуу түрдө колдонобуз. Биринчиден, "жылжымалы диск туруксуз бетти жаратат, бул сиздин бөксөңүздү жана денени ылдыйраак тартууга жардам берет" дейт Дэвид Кирш, атактуу тренер жана ден соолук боюнча эксперт. Себеби, булчуң жипчелерин кыймылга келтирип, аларды күчтөндүрүүчү стабилдештирүү үчүн талыкпай иштөө керек. Жана "чайнек сиздин үстүнкү денеңизди кармап турат жана кыймылды аягына чыгаруу үчүн бүт денеңизди колдонууга мажбурлайт" деп кошумчалайт ал. (Бул 20 мүнөттүк майларды күйгүзүүчү чайнек көнүгүүсүн карап көрүңүз.) Ооба, биз жөн эле ылдыйкы денени кыймылдатып, дененин толук тонерине айландык.

Күнүмдүк режимиңиздеги кадимки өпкөлөрдү буларга алмаштырыңыз же жөн гана жумасына бир нече жолу ар бир бутуңузда 5-7 кайталоодон 2-3 комплект иштеңиз. Күйүктү башынан бутка чейин (же жок дегенде ийиндериңизден бутуңузга чейин!) сезе аласыз.

А. Сол бутуңуздун астына планер менен туруп, бутуңуздун туурасы туурасынан баштаңыз. Жеңил чайнекти оң колуңузда кармагычтан кармаңыз, коңгуроону жогору караңыз, үстү.

Б Жогорку денеңизди толугу менен туруктуу кармап, сол колуңузду жамбашыңызда кармап, сол бутуңузду артка кайтарыңыз. Тыныгуу, андан кийин кайра баштоо үчүн. Бардык бутуңузду ошол бутуңузга жасаңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз жана кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу