Муну байкап көрүңүз: МакКензи арткы оору үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• МакКензи кандай көнүгүүлөр?
• McKenzie көнүгүүлөрүн кантип коопсуз колдонсоңуз болот
• 1. Ашказаныңа жатып
• 2. Жаздыкта жатып
• 3. Сенин чыканактарыңды басаңдатуу
• 4. Ыкчам пресс-апалар
• 5. Туруктуу узартуу
• 6. Калптын бүгүлүшү
• 7. Отуруу бүгүлүшү
• 8. Туруктуу бүгүлүү
• Жыйынтык

МакКензи кандай көнүгүүлөр?

Көпчүлүк адамдар өмүр бою белдин оорушун сезишет. Америка Кошмо Штаттарында арткы оору бардык чоң кишилердин 75-85 пайызын түзөт.

Эгерде сизде бел ооруп жатса, анда эмне болуп жаткандыгын аныктоо үчүн медициналык кызматыңызга кайрылганыңыз оң. Бул дарылоонун эң коопсуз жана эффективдүү вариантын табууга жардам берет.

Айрымдар үчүн, бул кээде механикалык диагностика жана терапия деп аталган МакКензи ыкмасына баш ийүүнү камтыйт. Ал бирөөнүн кыймылын баалоо боюнча көрсөтмөлөрдүн топтомун, ошондой эле омуртка кыймылын жана турпатын жакшыртууга арналган көнүгүүлөрдү камтыйт.

МакКензи ыкмасынан толук пайда алуу үчүн, сизге туура баа бере турган физиотерапевт менен иштешкен жакшы.

Ошентсе да, үйдө арткы ооруну басаңдатуу үчүн бир нече МакКензи көнүгүүлөрүн көрө аласыз.

McKenzie көнүгүүлөрүн кантип коопсуз колдонсоңуз болот

МакКензи ыкмасы баарына эле тиешелүү эмес. Эгерде сизде артка операция жасалган болсо, анда бул программадан оолак болуу жакшы. Омуртканын оорусу, мисалы, омуртка сынган болсоң, андан оолак болушуң керек.

Бул көнүгүүлөрдү жасаардан мурун медициналык тейлөөчүңүз менен текшерүү эч кандай зыян келтирбейт. Бул көнүгүүлөр сиздин белдин оорушун күчөтпөөгө жардам берет.

Эгерде сиз МакКензи көнүгүүлөрүн өз алдынча жасоону чечсеңиз, жай басканды текшерип алыңыз. Кыймылсыз кыймылдар сиздин симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.

Эгерде сиз бир же эки бутуңузда төмөнкүдөй белгилерди сезсеңиз, көнүгүүнү токтоосуз токтотуңуз:

• ооруну күчөтүү
• жатса,
• кытыгылаган

McKenzie көнүгүүлөрүн жасап жатканда сиз убактылуу белдин оорушун сезишиңиз мүмкүн. Бул күтүлүүдө. Бир көнүгүүнү аткарып, кийинки баскычка өтүүдөн мурун, оору басаңдаганга чейин күтө туруңуз.

1. Ашказаныңа жатып

Бул кадам белдин кысымын түшүрүп, ооруну азайтат. Ошондой эле омурткаңыздын тегизделишине жардам берет.

1. Ашказаныңда жат. Колуңузду эки жагыңызга койуңуз.
2. Башыңызды капталга же бетиңизге ылдый караңыз.
3. Эки-үч мүнөт кармаңыз. Күнүнө сегиз жолу кайталаңыз.

2. Жаздыкта жатып

Белиңизди колдоо үчүн, көкүрөгүңүзгө жаздык кошуңуз.

1. Ашказаныңа жатып, көкүрөгүңдүн астына жаздык кой. Колуңузду эки жагыңызга койуңуз.
2. Башыңызды капталга же бетиңизге ылдый караңыз.
3. Эки-үч мүнөт кармаңыз. Күнүнө сегиз жолу кайталаңыз.

3. Сенин чыканактарыңды басаңдатуу

Бул көнүгүү сиздин белиңиздеги табигый ийримди калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошондой эле ал кеңейтилгенде, жүздү ылдый кулатуу деп да белгилүү.

1. Ашказаныңда жат. Колуңузду ийниңизден чыканактан жогору көтөрүңүз.
2. Эки-үч мүнөт кармаңыз.
3. Жогорку денеңизди ылдый түшүрүңүз. Күнүнө сегиз жолу кайталаңыз.

4. Ыкчам пресс-апалар

Ийилген пресс-баскычтар белдин табигый ийримин калыбына келтирүүгө жардам берет.

1. Ашказаныңда жат. Колуңузду ийиниңиздин астына кой.
2. Үстүңкү денеңизди көтөрүү үчүн, жай акырын кучактап түзөңүз. Эки секунд кармап туруңуз. Баштапкы абалга чейин өзүңүздү төмөндөтүңүз.
3. 10 репс бүттү. Күнүнө сегиз жолу кайталаңыз.

5. Туруктуу узартуу

Туруктуу кеңейтүү сиздин арткы бүгүлгөн кыймылга жардам берет. Планга жатуунун кажети жок болгондуктан, аны жасоо оңой.

1. Түз тур. Колуңузду белиңиздин кичине бөлүгүнө коюңуз.
2. Тизеңизди түз кармап, мүмкүн болушунча артка бүгүңүз. Эки секунд кармап туруңуз. Баштапкы абалына кайтып.
3. 10 репс бүттү. Күнүнө сегиз жолу кайталаңыз.

6. Калптын бүгүлүшү

Калптын бүгүлүшү сиздин белиңиздин алдыга бүгүлүшүн жакшыртат.

Эгер арткы жагыңызда өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, башыңызды жаздыкка коюңуз. Бул сиздин омурткаңыздагы басымды төмөндөтөт.

1. Арткы жат. Буттарыңызды полго, жамбаштын туурасынан так бөлүңүз.
2. Эки тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Эки секунд кармап туруңуз. Баштапкы абалга кайтыңыз.
3. Алты репрессияны бүтүрүңүз. Күнүнө төрт жолу кайталаңыз.

7. Отуруу бүгүлүшү

Отуруу бүгүлүшү аркаңыздын алдыга бүгүлгөн кыймылын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул жатуучу бүгүүнүн ортоңку версиясы.

1. Отургучтун четине отуруңуз. Аркаңызды түздөп, буттарыңызды полго жаткызыңыз.
2. Алдыга ийилген. Колуңузду буттарыңыздын ортосуна жана полго караңыз. Эки секунд кармап туруңуз. Баштапкы абалга кайтыңыз.
3. Алты реперди кайталаңыз. Күнүнө төрт маал чейин аткарыңыз.

8. Туруктуу бүгүлүү

Бул катардагы эң татаал көнүгүү болгон туруктуу флексия омурткаңыздын алдыга бүгүлүү жөндөмүн жогорулатат.

1. Бутуңуздун далысынын туурасын бөлүп туруңуз.
2. Тизеңизди түз кармап, белиңизден алдыга бүгүңүз. Колуңузду полго караңыз.
3. Бир-эки секундга тыным жасаңыз. Баштапкы абалга кайтыңыз.
4. Алты реперди кайталаңыз. Күнүнө эки жолу бүткөрүңүз.

Эгер сиз алыска жете албасаңыз, анда кабатыр болбоңуз. Бул убакыттын өтүшү менен жакшырат.

Жыйынтык

МакКензи ыкмасы - белдин оорушун дарылоонун бир ыкмасы. Бул ыкманы адатта физиотерапевттер колдонгонуна карабастан, бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Акырындык менен жылып, бир нерсе туура эмес болуп калса, медициналык тейлөөчүңүз менен байланышып коюңуз.