Илим тарабынан колдоого алынган 5 диета

Мазмун

• 1. Аз углевод, толук тамактануу диетасы
• 2. Жер Ортолук деңиз диета
• 3. Палео диетасы
• 4. Вегетариандык диета
• 5. Глютенсиз диета
• Жыйынтык

Көптөгөн диеталар сиз үчүн иштеши мүмкүн, бирок ачкыч сизге жаккан жана узак мөөнөттө табууга болот.

Бул жерде илимий жактан натыйжалуу экени далилденген 5 пайдалуу диета бар.

1. Аз углевод, толук тамактануу диетасы

Аз углеводдуу, бүтүндөй тамактануу диетасы арыктап, ден-соолугун оптималдаштырган жана ооруга чалдыгуу коркунучун төмөндөтүүчү адамдарга ылайыктуу.

Ийкемдүү, максаттарыңызга жараша углеводдорду канчалык деңгээлде тазалаганга мүмкүнчүлүк берет.

Бул диета жашылча, эт, балык, жумуртка, мөмө-жемиштер, жаңгактар ​​жана майларда көп, бирок крахмалдарда, канттарда жана иштетилген азыктарда аз.

2. Жер Ортолук деңиз диета

Жер Ортолук деңиз диетасы - бул кылдат изилденген мыкты диета. Айрыкча жүрөк ооруларынын алдын алуу үчүн натыйжалуу.

Анда Жер Ортолук деңизинин аймагында 20-кылымда жана андан мурунку мезгилдерде көп жеген тамак-аштарга басым жасалган.

Ошентип, ага көптөгөн жашылчалар, жемиштер, балыктар, үй канаттуулары, дан эгиндери, буурчак буурчактары, сүт азыктары жана кошумча кыз зайтун майы кирет.

3. Палео диетасы

Палео диетасы - бул популярдуу диета, арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн натыйжалуу. Учурда бул дүйнөдөгү эң популярдуу диета.

Бул жерде адамзаттын айрым палеолиттик ата-бабалары колдоно турган тамак-ашка окшош деп эсептелген, кайра иштетилбеген тамак-аштар турат.

4. Вегетариандык диета

Акыркы он жылдыкта вегетариандык диета барган сайын популярдуу болуп калды. Бул саламаттыкты сактоонун бир катар артыкчылыктары менен, анын ичинде арыктоо, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана кандагы шекерди жакшыраак көзөмөлдөө менен байланыштуу.

Диета жалаң гана өсүмдүк азыктарына негизделет жана жаныбарлардын бардык азыктарын жок кылат.

5. Глютенсиз диета

Глютенсиз тамактануу буудай, кара буудай жана арпадагы белоктун глютенге чыдамсыздыгы үчүн маанилүү.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, табигый глютенсиз азыктарга көңүл буруу керек. Глютенсиз керексиз тамак-аш деле керексиз тамак.

Жыйынтык

Диеталар ушунчалык көп болгондуктан, бир гана диета табууга аракет кылуу оңой эмес.

Бирок, кээ бир тамактануу формалары башкаларга караганда илимий жактан көбүрөөк колдоо тапкандыгын белгилей кетүү керек. Арыктагыңыз келеби же ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келеби, изилдөө менен колдоого алынган диетаны издеп көрүңүз.

Жогоруда келтирилген беш мисал баштоо үчүн жакшы жер.