Кант адатыңызды бузуу үчүн тамак

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул жерде планда бир жума тамактануу жана закускаларды алуу үчүн керектүү нерселердин баары бар.

ЖЕКШЕМБИ

Банан Буррито

1 стакан майы аз куймак аралашмасын, 1 жумуртканы, 1 аш кашык буудайдын уруктарын жана 1 стакан майсыз сүттү колдонуп, 8 дюймдук блин жасайсыз. Бир кичинекей бананды туурап, бышырылган куймактын ортосуна ылдый бөлүктөрүн салыңыз; аны "буррито" кылып тоголоктоп коюңуз.

Үстүнө 2 аш кашык өрүк соусу (өзүнүн ширесинде консерваланган өрүк, суусун куюп, майдаланганга чейин бир аз аралаштырылган) жана 1 аш кашык майсыз йогурт салыңыз.

Цезарь салаты

2 стакан ромен салаты, 1 унция майдаланган пармезан сыры, 2 аш кашык аз калориялуу Цезарь боосу жана кара мурчту татып көрүңүз.

ДҮЙШӨМБҮ

Clam соусу менен ачуу лингвини

9 унция (кургак) жаңы лингвини кесмесин туздалган кайнак сууга эптеп жумшаргыча, болжол менен 5 мүнөт бышырыңыз.

Соус үчүн: Чоң казанда 4 чыйратылган сарымсак тиштерин 2 аш кашык зайтун майына 1 мүнөт орто жылуулукта кууруңуз. Күрөңгө жол бербеңиз. Эки 6 1/2 дюймдук банка майдаланган камыш, 1 28-унция бышырылган помидор, 2 аш кашык томат пастасы, 3 аш кашык майдаланган жаңы райхон, 1 8-унция бөтөлкө клем ширесин жана кызыл калемпирдин кабыгын кошуңуз.

10 мүнөт ысытылганга чейин бышырыңыз. Татымына жараша туз жана мурч кошуп. Соус кошулган макарон жана 1/2 стакан Пармезан сыры менен чачыңыз.

ШЕЙШЕМБИ

Сэндвич жумуртка

Чакан идишке 1 чоң жумуртканы (кайнатылган жана майдаланган), 2 аш кашык майонезди, 1 аш кашык тууралган сельдерейди, 1/2 чай кашык Дижон кычы (милдеттүү эмес) жана татымына жараша туз менен мурчту аралаштырыңыз. Буудай нанынын бир кесимине аралашманы жайып, үстүнө 2 салат жалбырагы салабыз; экинчи кесим нан кошуу.

Түркия бургери жүгөрү салса менен

4 унция кошумча арык, майдаланган үндүктөн пирожкиге айлантыңыз. Каалаган бышыруу үчүн гриль же эт бышыруу (орточо сейрек, жакшы даярдалган ж.б.). Салса үчүн: 1 орто майдаланган помидор, 2 чоң кашык кызыл пияз, 1 аш кашык жашыл чили, 2 аш кашык жүгөрү жана 2 аш кашык майдаланган кинза аралаштырыңыз. Салса кошулган үстү бургери жана кызмат кылыңыз.

Таттуу картошка фри

1 5 унция таттуу картошканы туурап кесип, туз сээп коюңуз. Жашылча бышыруучу спрей менен капталган күкүм баракчасына бөлүктөрдү коюңуз. 425 градуска чейин ысытылган духовкада бир аз кытырак болгонго чейин бышырабыз, болжол менен 25 мүнөт.

ШАРШЕМБИ

Sunrise Smoothie

Блендерде 1/2 стакан майсыз жөнөкөй йогурт, 2 аш кашык апельсин ширесинин концентраты, 1 банан, 4 өрүктүн жарымы (өз ширесинде консерваланган), 2 аш кашык кызарган буудайдын уругу, чай кашык лимон кабыгы. Стаканга куюп, кызмат кылыңыз.

Шпинат жана алмурут салаты

2 чөйчөкчө бала шпинатты, 1 алмурутту, уругун жана кесиндисин, 1 аш кашык майда тууралган кызыл пиязды, 1 чай кашык куурулган кунжут майын жана 1 аш кашык бальзам уксусун аралаштырыңыз.

БЕЙШЕМБИ

Туна менен толтурулган помидор

Кичинекей идишке 1/3 банка суу куюлган тунецти (кургатылган, болжол менен 2 унция), 1 аш кашык майсыз майонезди, 2 аш кашык майда тууралган сельдерейди жана 1 аш кашык тууралган көк пиязды аралаштырыңыз. 1 чоң помидорду төрткө бөлүп, үстүнө тунец аралашмасын кошуңуз.

Чочконун этин жана жашылчаны кууруу

Чочко этинин 2 унциясын жана 4 чөйчөк жашылчаны жука тилимге бөлүңүз. Чоң казанды жашылча спрейи менен жаап, орточо отко коюңуз. Качан бир тамчы суу казанда чүчкүрсө, чочконун этин, жашылчаларды кошуңуз. 1 стакан тоок сорпосуна, 1 чай кашыкка аралаштырыңыз. кызыл калемпир кабыгы, 2 аш кашык. соя соусу жана 1 аш кашык жүгөрү крахмалы. Этти бышырганга чейин аралашманы бышырыңыз, болжол менен 7 мүнөт.

ЖУМА

Bean n' Cheese Quesadillas

2 жүгөрү тортиллясын катуу отко коюп, үстүнө 1 унция майдаланган чеддар сырын жана 1/3 чыны консерваланган кара буурчакты (суутуп, чайкап) чачыңыз. Сыр эрип баштаганга чейин ысытыңыз, болжол менен 2 мүнөт. Оттон алып, үстүнө 2 аш кашык майдаланган кинза жана 1/3 чыны сальса куябыз.

ИШЕМБИ

Morning Soft Taco

Орточо көмөч казанды жашылча бышыргыч менен жаап, орто жылуулукка коюңуз. Помидор, эки жумуртка жана 1 аш кашык сальса кошуңуз. Аралашманы үлпүлдөккө чейин аралаштырып, эки жылытылган жүгөрү шелпегинин ичинде кызмат кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу