Кош бойлуулук жөнүндө ой жүгүртүү: Эскерүүнүн пайдасы

Мазмун

• Медитация деген эмне?
• Пайдасы кандай?
• Йога жөнүндө эмне айтууга болот?
• Кантип медитация менен алектенсем болот?
• Headspace колдонуп көрүңүз
• Жетектелген онлайн медитацияны колдонуп көрүңүз
• Ой жүгүртүү жөнүндө окуу
• Дени сак жана бактылуу кош бойлуулук боюнча кеңештер

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Болочок энелердин көпчүлүгү өнүгүп келе жаткан ымыркайы үчүн көп убакыт сарпташат. Бирок эсиңизде болсун, кийинки тогуз ай ичинде башка бирөөнүн белгилерин угуу дагы ошондой маанилүү: өзүңүздүкү.

Балким, сиз аябай чарчадыңыз. Же суусады. Же ачка. Балким, сиз жана сиздин өсүп келе жаткан балаңыз байланышуу үчүн бир аз тынч убакытты талап кылат.

Дарыгериңиз же акушериңиз "денеңизди ук" деп айтышы мүмкүн. Бирок көпчүлүгүбүз үчүн "Кантип?"

Медитация үнүңүздү, денеңизди, ошол кичинекей жүрөктүн кагышын угууга жардам берет, ошондой эле сергип, бир аз көбүрөөк көңүл бөлүүгө жардам берет.

Медитация деген эмне?

Медитация деп, дем алуу жана туташуу, өтүп жаткан ойлорду билүү жана акыл-эсти тазалоо үчүн тынч убакыт деп ойлойсуз.

Айрымдар бул ички бейпилдикти табуу, коё берүүгө үйрөнүү жана өзүңүз менен дем алуу аркылуу жана акыл-эс борбору аркылуу байланышуу деп айтышат.

Кээ бирлерибиз үчүн, сизге, денеңизге жана ымыркайга көңүл бурууга аракет кылганда, жумуш учурунда ванна бөлмөсүндө кирип-чыкканда дем алуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Же болбосо, сиз сабак алып же үйүңүздөгү жаздыкчалар, төшөнчү жана жалпы жымжырттык менен өзүңүздүн өзгөчө жерге барсаңыз болот.

Пайдасы кандай?

Медитация жасоонун айрым артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жакшы уктоо
• өзгөрүлүп жаткан денеңизге туташуу
• тынчсыздануу / стресстен арылуу
• жан дүйнө тынчтыгы
• аз чыңалуу
• оң эмгекке даярдануу
• төрөттөн кийинки депрессиянын төмөнкү тобокелдиги

Дарыгерлер жана илимпоздор кош бойлуу аялдар жөнүндө ой жүгүртүүнүн артыкчылыктарын изилдешип, анын жардамы менен кош бойлуулук учурунда жана айрыкча төрөлгөндө болочок энелерге жардам бере тургандыгын далилдешти.

Кош бойлуулук учурунда жогорку деңгээлдеги стресс же тынчсыздануу сезими бар апалар балдарын эрте же аз төрөлгөндө салмакта төрөшөт.

Ушундай эле төрөттүн натыйжалары, өзгөчө Кошмо Штаттарда, коомдук саламаттыкты сактоо маселеси. Бул жерде эрте төрөлүүнүн жана аз салмактын улуттук көрсөткүчтөрү тиешелүүлүгүнө жараша 13 жана 8 пайызды түзөт. Бул тууралуу Psychology & Health журналына жарыяланган докладда айтылат.

Төрөттөн мурунку стресс түйүлдүктүн өсүшүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал баланын жана баланын таанып-билүү, эмоционалдык жана физикалык өнүгүүсүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Ой жүгүртүү убактысын кысуу үчүн дагы бир себеп!

Йога жөнүндө эмне айтууга болот?

Изилдөөнүн жыйынтыгында, кош бойлуулуктун башында ой жүгүртүү, анын ичинде йога менен алектене баштаган аялдар, стрессти жана тынчсызданууну төрөгөнгө чейин азайтышкан.

Экинчи триместринде акыл-эс менен йога менен машыккан аялдар, алардын үчүнчү триместринде оору бир аз азайгандыгын билдиришти.

Кантип медитация менен алектенсем болот?

Кош бойлуу болууну каалайсызбы, өзүңүздү жаңы эле билип алдыңызбы же ошол төрөө планын даярдап жатасызбы, бул жерде медитация программасын баштоонун бир нече жолдору бар.

Headspace колдонуп көрүңүз

Медитациянын негиздерин үйрөнүүгө арналган бул акысыз 10 күндүк программа headspace.com сайтында жеткиликтүү. Headspace күнүмдүк иш-аракеттерге акыл-эстүүлүктү кандайча колдонууга болорун көрсөтүүчү жана жетекчиликсиз көнүгүүлөрдү үйрөткөн колдонмолордун саны өсүүдө.

Күнүнө 10 мүнөттүк ыкма телефонуңузда же планшетиңизде жеткиликтүү. Headspace өзүн "сиздин акылыңызга арналган спорт залы" деп атаган жана аны Энди Пуддикомбе, медитация жана эс тутум боюнча эксперт жараткан.

Пуддикомбдун TED Talk'ун угуңуз, "Бул 10 мүнөттү талап кылат". Жашоо бошобой жатса дагы, канткенде баарыбыз акылдуу боло алабыз.

Ошондой эле, жубайларга кош бойлуулук жана төрөт стрессинен арылууга жардам берүү үчүн "Акылдуу кош бойлуулуктун Headspace колдонмосу" бар. Бул сизди жана өнөктөшүңүздү кош бойлуулук, төрөт жана төрөт жана үйгө кетүү баскычтарында басып өтөт. Ага баскыч-баскыч көнүгүүлөр кирет.

Жетектелген онлайн медитацияны колдонуп көрүңүз

Медитация мугалими Тара Брах өзүнүн веб-сайтында жетектелген медитациянын акысыз үлгүлөрүн сунуштайт. Клиникалык психолог Брах Буддизмди да изилдеп, Вашингтондо медитация борборун негиздеген.

Ой жүгүртүү жөнүндө окуу

Эгер сиз практика баштоодон мурун медитация жөнүндө окууну жактырсаңыз, анда бул китептер пайдалуу болушу мүмкүн.

• "Кош бойлуулуктун акыл-эс жолу: Медитация, йога жана болочок энелерге арналган күндөлүк:" Бала менен байланыш түзүүгө, кош бойлуу кезинде өзүңө кам көрүүгө жана төрөт жана ата-эне болуу коркуу сезимин басууга жардам берген эсселер.
• "Кош бойлуулук үчүн ой жүгүртүү: Курсактагы ымыркай менен байланышуу боюнча 36 жумалык практика:" Кош бойлуулуктун бешинчи жумасынан баштап, бул китеп сиздин этаптарыңызга көз салып, жетекчиликке алат. Ага 20 мүнөттүк жетектелген ой жүгүртүүдөгү тынчтандыруучу музыка менен жазылган аудио CD камтылган.

Дени сак жана бактылуу кош бойлуулук боюнча кеңештер