Остеопорозго каршы мыкты 5 көнүгүү

Мазмун

• 1. Басуу
• 2. Dance
• 3. Тепкич менен көтөрүлүп чыгуу
• 4. Бодибилдинг
• 5. Суу аэробикасы
• Физикалык терапия көрсөтүлгөндө

Остеопорозго каршы мыкты көнүгүүлөр булчуңдардын күчүн, сөөктөрдү жана муундарды көбөйтүүгө жардам берет жана тең салмактуулукту жакшыртат, анткени бул деформациянын жана сөөктүн сынышынын алдын алып, адамдын жашоо сапатын жогорулатат.

Ошентип, көрсөтүлүшү мүмкүн болгон кээ бир көнүгүүлөр жөө басуу, бийлөө жана салмакка машыгуу, мисалы, анча-мынча таасири жок жана сөөктүн бекемделишине түрткү берген көнүгүүлөр. Кээ бир учурларда, жумасына 2ден 4кө чейин көрсөтүлүп туруучу физикалык терапия сунуш кылынышы мүмкүн.

Көнүгүүдөн тышкары, адамдын кальцийге бай, салмактуу тамактануусу маанилүү, ошондой эле дарыгер көрсөткөн дарыларды колдонуу дагы маанилүү.

Көнүгүүлөр дене тарбия профессионалынын же физиотерапевттин көзөмөлү астында жасалышы керек, анткени мындай жол менен оорулардын алдын алууга болот. Остеопорозду дарылоодо жана алдын алууда көрсөтүлө турган кээ бир көнүгүүлөр:

1. Басуу

Жөө басуу - бул остеопороз үчүн мыкты көнүгүү варианты, анткени таасири аз болгондон тышкары, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатып, сөөктөрдү чыңдап, сыныктар тобокелдигин азайтат. Мындан тышкары, жөө басуу тең салмактуулукту жана кыймыл-аракетти координациялоону жакшыртууга жардам берет, кулап түшүү жана демек, сынуу коркунучун төмөндөтөт. Жөө басуу күн сайын кеминде 30 мүнөткө жасалышы сунушталат.

2. Dance

Бий остеопороздун алдын алууга да жардам берет, анткени ал түздөн-түз буттун, жамбаштын жана омурткалардын сөөктөрүндө иштеп, сөөктөрдөгү минералдардын жоголушун кечиктирүүгө жардам берет, ошондой эле кан айланууну, кардиореспиратордук жөндөмдү жана жашоо сапатын жакшыртат.

3. Тепкич менен көтөрүлүп чыгуу

Тепкичтер менен чыгуу дагы сөөк сөөктөрү үчүн эң сонун көнүгүү, анткени сөөктүн көбөйүшүн шарттайт.Бирок, бул көнүгүү баарына сунушталбайт, анткени таасири бир аз көбүрөөк. Ошентип, тепкичке чыгуу жакшы вариант экендигин билүү үчүн ортопедге же физиотерапевтке кайрылуу керек.

4. Бодибилдинг

Салмакка машыгуу остеопороз үчүн көнүгүү ыкмасы болуп саналат, анткени булчуңдарга жана сөөктөргө чыңалууну жаратып, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жана сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Мындан тышкары, оор көтөрүү күчтүү жана дени сак сөөктөрдүн пайда болушуна көмөктөшөт. Бирок, салмакка машыгуу дене тарбия адисинин көзөмөлү астында жүргүзүлүшү керек.

5. Суу аэробикасы

Суу аэробикасы остеопороздун алдын алууга жана дарылоого жардам берет, анткени ал кальцийдин сөөктөргө кошулушун жактырат жана демек, сөөктөрдү чыңдайт. Мындан тышкары, суу аэробикасы фитнести жакшыртууга, стресстен жана тынчсыздануудан арылтып, булчуңдарды чыңдайт.

Физикалык терапия көрсөтүлгөндө

Физиотерапия көбүнчө сөөктүн деформациясы жана сыныктары сыяктуу кыйынчылыктардын алдын алуу максатында көрсөтүлөт, демек, адатта, сөөктүн жоготуу деңгээли жогору болгон адамдарга сунушталат. Ошентип, физиотерапиялык сеанстарда муундардын амплитудасын жогорулатууга жардам берген көнүгүүлөрдөн тышкары, сунуу жана булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрү жасалат. Остеопорозго физикалык терапия кандайча жасала тургандыгын караңыз.

Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо боюнча кошумча кеңештерди алуу үчүн төмөнкү видеону текшериңиз: