Менопауза Мээ Туманынын пайда болушуна эмне себеп болот жана ал кандайча каралат?

Мазмун

• Изилдөө эмне дейт?
• Жардам издөө
• Дарылоо
• Профилактика
• Салмактуу тамактаныңыз
• Жетиштүү эс алыңыз
• Денеңиз менен машыгыңыз
• Акылыңыз менен машыгыңыз
• Ала кетүү

Менопауза мээ туманы деген эмне?

Эгер сиз 40-50 жаштагы аял болсоңуз, анда менопауза же этек кир циклинин аяктоосу мүмкүн. Америка Кошмо Штаттарында мындай өзгөрүүнү баштан өткөрүүнүн орточо курагы - 51 жаш.

Белгилери ар бир аял үчүн ар башка, түнкүсүн тердегенден тартып, салмак кошконго чейин, чачтын суюлушуна чейин. Көптөгөн аялдар унутчаак болушат же жалпы "мээ туманына" ээ болушат, бул көңүл топтоону кыйын кылат.

Эс тутумундагы көйгөйлөр менопаузанын бир бөлүгүбү? Ооба. Жана бул "мээнин туманы" сиз ойлогондон да көп кездешет.

Изилдөө эмне дейт?

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр орто жаштагы аялдардын болжол менен 60 пайызы концентрацияда кыйынчылыктар бар экендигин жана башка маселелерди таанып билүү менен бөлүшөт. Бул көйгөйлөр перименопаузадан өтүп жаткан аялдарда күчөйт.

Перименопауза - бул айыз цикл толугу менен токтой турганга чейинки этап. Изилдөөгө катышкан аялдар эс тутумунун байкалбай калган өзгөрүүлөрүн байкады, бирок изилдөөчүлөр ошондой эле "терс аффект" бул сезимдерди ого бетер күчөтүшү мүмкүн деп эсептешет.

Изилдөөчүлөр климакс мезгилин башынан кечирип жаткан аялдар көбүнчө терс маанайды сезиши мүмкүн, ошондой эле маанай эс тутумга байланыштуу болушу мүмкүн деп түшүндүрүшөт. Ал гана эмес, "мээнин туманы" уйку маселелери жана ысык жарк сыяктуу менопауза менен байланышкан кан-тамыр белгилери менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Башка бир нерсе, аялдар менопаузанын баштапкы баскычтарында таанып-билүү жаатында кыйла көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн деген ойго басым жасашат. Тактап айтканда, акыркы этек кирдин биринчи жылындагы аялдар төмөнкү тестирлөөдө эң төмөн балл топтошкон:

• оозеки окутуу
• эс тутум
• кыймылдаткыч функциясы
• көңүл буруу
• жумушчу эс милдеттери

Убакыттын өтүшү менен аялдар үчүн эс тутум жакшырды, бул изилдөөчүлөр алгач божомолдогондой, тескерисинче.

Бул туманчыл ойго эмне себеп болуп жатат? Окумуштуулар анын гормон өзгөрүшүнө тиешеси бар деп эсептешет. Эстроген, прогестерон, фолликул стимулдаштыруучу гормон жана лютеиндештирүүчү гормон денедеги ар кандай процесстерге, анын ичинде таанып билүүгө жооп берет. Перименопауза орто эсеп менен 4 жылга созулат, бул мезгилде гормондун деңгээли кескин өзгөрүлүп, дене-бой жана акыл-эс жөндөмүнө жараша бир катар белгилерди пайда кылышы мүмкүн.

Жардам издөө

Менопауза учурунда эс тутумдун көйгөйлөрү толугу менен нормалдуу болушу мүмкүн. Уюлдук телефонуңузду кайсы жерге койгонуңузду унутуп калышыңыз мүмкүн же таанышыңыздын атын эстей албай кыйналып калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиздин когнитивдик маселелериңиз күнүмдүк жашоого терс таасирин тийгизе баштаса, анда дарыгериңизге кайрылууга убакыт келди.

Акыл-эс кемчилиги булуттуу ой жүгүртүүнү да пайда кылышы мүмкүн. Альцгеймер оорусу - акыл-эс бузулуунун эң көп тараган себеби. Бир нерсени эстей албай, ойлорду уюштурууда кыйынчылыктардан башталат. Менопауза менен байланышкан "мээ туманынан" айырмаланып, Альцгеймер прогрессивдүү оору болуп саналат жана убакыттын өтүшү менен начарлай берет.

Альцгеймердин башка белгилери:

• суроолорду же билдирүүлөрдү кайталап кайталоо
• адашып, ал тургай тааныш жерлерде
• ар кандай объекттерди аныктоо үчүн керектүү сөздөрдү табууда кыйынчылык
• күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык
• чечим кабыл алуудагы кыйынчылык
• маанайдын, мүнөздүн же жүрүм-турумдун өзгөрүшү

Дарылоо

Көптөгөн аялдарда менопауза "мээ туманы" жумшак болуп, убакыттын өтүшү менен өзүнөн өзү кетет. Эстутумдагы олуттуу көйгөйлөр жеке гигиенаңызга көңүл бурбай, тааныш нерселердин атын унутуп же көрсөтмөлөрдү аткарбай кыйналып калышыңыз мүмкүн.

Дарыгериңиз акыл-эссиздик сыяктуу башка маселелерди четке каккандан кийин, менопаузалык гормоналдык терапияны (MHT) изилдей аласыз. Бул дарылоо эстрогендин аз дозасын же эстроген менен прогестиндин айкалышын ичүүнү камтыйт. Бул гормондор менопауза мезгилинде сезилген көптөгөн белгилерге жардам берет, жөн гана эс тутумдун начарлашына.

Эстрогенди узак мөөнөткө колдонуу көкүрөк рагы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү көбөйтүшү мүмкүн. Дарылоонун ушул түрүнүн пайдалуулугу жана тобокелдиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Профилактика

Сиз менопауза менен байланышкан "мээ туманынын" алдын ала албай калышыңыз мүмкүн. Ошентсе да, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүп, белгилериңизди басаңдатып, эс тутумуңузду жакшырта аласыз.

Салмактуу тамактаныңыз

Тыгыздыгы аз липопротеиддеги (LDL) холестерол жана май көп болгон диета жүрөгүңүзгө дагы, мээңиз үчүн дагы зыяндуу болушу мүмкүн. Андан көрө, толук азыктарды жана пайдалуу майларды толтуруп көрүңүз.

Мисалы, Жер Ортолук деңизинин диетасы мээнин ден-соолугуна жардам берет, анткени ал омега-3 май кислоталарына жана башка каныкпаган майларга бай.

Жакшы тамак тандоого төмөнкүлөр кирет:

• жашылча-жемиштер
• дан эгиндери
• балык
• буурчак жана жаңгак
• зайтун майы

Жетиштүү эс алыңыз

Уйкунун сапаты сиздин "мээ туманыңызды" начарлатышы мүмкүн. Уйку көйгөйлөрү менопаузага байланыштуу симптомдордун тизмесинде көп болсо, жетиштүү эс алуу чоң буйрук болушу мүмкүн. Чындыгында, менопаузадан кийинки аялдардын 61 пайызы уйкусуздук көйгөйлөрүн айтышат.

Эмне кыла аласыз:

• Уктаар алдында чоң тамак жегенден алыс болуңуз. Ачуу же кислота тамактардан алыс болуңуз. Алар ысык ысыктарды пайда кылышы мүмкүн.
• Кофеин жана никотин сыяктуу стимуляторлорду уктаардан мурун өткөрүп коюңуз. Спирт ичимдиктери дагы сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн.
• Ийгилик үчүн кийинүү. Оор кийимдерди кийбеңиз же төшөктө көп жуурканга үйүп коюңуз. Термостатты өчүрүү же желдеткичти колдонуу муздатууга жардам берет.
• Эс алуунун үстүндө иштөө. Стресстен улам уйкусуроо дагы татаалдаштырылышы мүмкүн. Терең дем алуу, йога же массаж жасап көрүңүз.

Денеңиз менен машыгыңыз

Дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасоо бардык адамдарга, анын ичинде менопаузадан өтүп жаткан аялдарга сунушталат. Окумуштуулар көнүгүү эс тутум сыяктуу белгилерге жардам берет деп эсептешет.

Эмне кыла аласыз:

• Жалпысынан жумасына беш күн дегенде 30 мүнөт жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасап, 150 мүнөттү жасап көрүңүз. Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана суу аэробикасын сынап көрүүгө болот.
• Күч көнүгүүлөрүн көнүгүүңүзгө киргизиңиз. Сиздин спорт залыңызда жумасына жок дегенде эки жолу эркин штангаларды көтөрүп же салмак таштоочу шаймандарды колдонуп көрүңүз. Сиз 8-12 кайталоо менен сегиз көнүгүүлөрдү жасоону максат кылышыңыз керек.

Акылыңыз менен машыгыңыз

Карыганда мээңиз үзгүлтүксүз машыгууга муктаж. Пианинодо ойноо сыяктуу кроссворддорду жасап же жаңы хобби баштоого аракет кылып көрүңүз. Социалдык жактан чыгуу дагы жардам берет. Күндүн ичинде жасай турган иштериңиздин тизмесин сактап турсаңыз дагы, туман каптап турганда акыл-эсиңизди ирээтке келтире аласыз.

Ала кетүү

Убакыттын өтүшү менен менопауза менен байланышкан эс тутум жана башка таанып-билүү маселелери. Азырынча жакшы тамактаныңыз, жакшы уктаңыз, спорт менен машыкыңыз жана бул аралыкта оорунун белгилери менен күрөшүү үчүн акылыңызды активдүү кармаңыз.

Эгер сиздин "мээ туманыңыз" начарлап кетсе, ден-соолугуңузга байланыштуу башка маселелерди четке кагуу үчүн же климакс учурунда гормон менен дарылоо жолдору жөнүндө сурап, доктуруңузга жазылыңыз.