Баш оору менопаузанын белгиси эмеспи?

Мазмун

• Байланыш барбы?
• Менопаузаны түшүнүү
• Менопауза сиздин баш ооруларыңызга кандай таасир этет?
• Бул гормон терапиясы сиздин баш ооруларыңызга таасир этиши мүмкүн дегенди билдиреби?
• Баштын оорушун кантип алдын алууга же жеңилдетүүгө болот
• Диета өзгөрөт
• машыгуу
• акупунктура
• Жүрүм-турум терапиясы
• Supplements
• Эми эмне кыла аласың

Байланыш барбы?

Баш оорулары табигый катаал болушу мүмкүн. Бир адамдын кайгысын козгогон нерсе, башка бирөөнү айыктыра алат. Мисалы, шоколад менен кофеин адамга жараша ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн. Сиздин гормондор үчүн да ушундай.

Гормоналдык баш оору менен ооруган көптөгөн аялдар менопауза учурунда жеңилдеп калышат. Башка аялдар жашоосунун ушул баскычына жеткенден кийин башынын оорушун байкашы мүмкүн. Бул жерде баш оору менен менопауза ортосундагы байланышты талкуулап, жашооңузду жакшыртууга жардам берген кеңештерди беребиз.

Менопаузаны түшүнүү

Менопауза аялдын бойго бүтүшүнүн расмий белгиси. Бул толугу менен табигый процесс, ал 45тен 55 жашка чейинки куракта болот. Бир жылдык убакытты өткөрбөй калсаңыз (башка эч кандай себепсиз), менопаузадан өтөсүз.

Менопаузага чейинки убакыт перименопауза деп аталат. Бул бир нече айга же бир нече жылга созулушу мүмкүн. Перименопауза бир катар ар кандай белгилер менен байланыштуу. Буга төмөнкүлөр кирет:

• кындын кургашы
• ысык жарк этип
• түнкү терлер
• маанайы өзгөрөт
• чачын суюлтуу
• салмак кошуу

Айрыкча, этек кир цикли сиздин мезгил толугу менен токтогон күнгө чейин болушу мүмкүн. Көбүнчө бир нече айларда кадимки мезгилди баштан өткөрүп, башка айларды өткөрүп жибересиз. Бул сиздин денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн улам.

Менопаузага жакындаган сайын эстроген деңгээли төмөндөйт, бирок мындай көрүнүш бир калыпта эмес болушу мүмкүн. Ошондой эле сиздин денеңиз мурунку жылдарга караганда аз прогестерон жана тестостерон өндүрөт. Бул гормоналдык термелүүлөр сиздин баш ооруларыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Менопауза сиздин баш ооруларыңызга кандай таасир этет?

Менопауза сиздин баш ооруларыңызга бир нече жол менен таасир этиши мүмкүн. Эффекттер ар бир аял үчүн ар кандай болушу мүмкүн, андыктан сиз башка бирөө сыяктуу өзгөрүүлөрдү сезбешиңиз мүмкүн.

Эгерде сиздин баш ооруларыңыз табигый мүнөздө болсо, менопаузадан кийин жеңилдеп калсаңыз болот. Бул сизде азыраак баш ооруган же анча катуу эмес баш ооругандыгын билдириши мүмкүн. Себеби сиздин гормонуңуздун деңгээли төмөн бойдон, бир аз өзгөрүлүп турса, мезгилиңиз жакшы болуп токтоп калат.

Башка жагынан алып караганда, кээ бир аялдар перименопауза учурунда баш ооруларына тез-тез же начарлап башташат. Атүгүл гормоналдык баш оору менен эч качан башы оорубаган аялдар ушул мезгилде баш оору менен башташы мүмкүн.

Көбүнчө мигренди башынан өткөргөн аялдар перименопауза учурунда баш оорулары бир топ начарлап кетишкенин айтышат, дейт Марк Уин, Синай тоосундагы Иахн Медицина Мектебинин Баш оорусу жана ооруну басуу борборунун директору М.Д. «Бул, айрыкча, мезгилдер жана овуляция мезгилдеринде баш оору менен ооруган аялдар жөнүндө».

Мигрендер баш оорунун бир түрү. Алар, адатта, табигый жактан алсыраган. Алар баштын бир жагында калтырап-ооруп, жарыкка же үнгө сезимталдыгы менен мүнөздөлөт.

Эстрогендин бөлүнүп чыгышы кадимки триггер болуп саналат. Ошондуктан, этек кирдин айланасында баш оору пайда болушу мүмкүн, дейт Грин. Ошол эле гормон - же анын жетишсиздиги, кээ бир аялдарга менопаузадан кийин мигренден арылууга мүмкүндүк берет, ага чейин бир нече айларда баш ооруларына алып келиши мүмкүн.

Себеби перименопауза учурунда эстроген жана прогестерон сыяктуу гормон деңгээли төмөндөйт. Мындай төмөндөө ар дайым эле туруктуу боло бербейт, андыктан ай сайын этек кир циклине байланыштуу баш оору сезген аялдар перименопауза учурунда көбүрөөк баш оорушу мүмкүн. Ушул мезгилде катуу баш оору менен ооруган учурлар дагы кездешет.

Бул гормон терапиясы сиздин баш ооруларыңызга таасир этиши мүмкүн дегенди билдиреби?

Дарыгер ысык жарк этип же менопауза менен байланышкан башка белгилерди дарылоо үчүн гормондорду алмаштыруучу терапиянын (HRT) кандайдыр бир түрүн дайындашы мүмкүн. Бул дарылоо сиздин башыңызга кандай таасир этет, сиз үчүн өзгөчө болот. Бул сиздин мигренге жардам бериши мүмкүн же болбосо алардын абалын начарлатышы мүмкүн.

Эгерде башыңыздын начарлап баратканын байкасаңыз жана HRTде болсоңуз, анда доктуруңузга билдиришиңиз керек. Алар ордуна эстроген терисин жамап көрүшүңүздү каалашы мүмкүн. Эстроген тактары ХРТнын башка формаларына караганда, баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Дарыгер башка дарылоонун башка жолдорун да сунушташы мүмкүн.

Баштын оорушун кантип алдын алууга же жеңилдетүүгө болот

Бир катар дары-дармектер мигренди дарылоого же алдын алууга жардам берет. Айрымдары эсептегич аркылуу жеткиликтүү. Башкалары дарыгердин көрсөтмөсүн талап кылышат.

Диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү сиздеги баш оорулардын санын азайтууга же симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет.

Диета өзгөрөт

Жеген тамагыңыз баш ооруларыңызга чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Эсиңизде болсун, башыңызды ооруткан нерсе башка бирөөгө окшобойт. Ушундан улам, сиз баш оору сезгичтеринин кандай болушу мүмкүн экендигин аныктоо үчүн тамак-аш күндөлүгүн жазып койсоңуз болот.

Башыңыз ооруй баштаганда, бир нече саат мурун жегениңизди жазып алыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул диеталык мүнөздөмөлөрдү табууга жардам берет. Эгер үлгү пайда болсо, анда сиз аны чектөөгө аракет кылыңыз. Ал жерден сиз диетаңыздан баш тартууну баш ооруларыңызга кандай таасир этерин аныктай аласыз.

Жалпы диеталык триггерлерге төмөнкүлөр кирет:

• алкоголь, айрыкча кызыл шарап
• эски сыр, мисалы Пармезан
• кофеин
• шоколад
• Сүт азыктары

машыгуу

Такай физикалык иш-аракеттер баш оорунун алдын алууга жардам берет. 30 мүнөт көнүгүүнү жумасына үч-төрт жолу жасаңыз. Жүзүү же сууда сүзүү сабактары - эки тандоо. Сыртта жакшы сейилдөө оңой жана жеткиликтүү.

Иш-аракеттериңиздин максаттарына жай киришүү маанилүү. Денеңиз акырындык менен жылынсын. Дароо жогорку интенсивдүү машыгууга секирүү баштын оорушуна алып келиши мүмкүн.

акупунктура

Бул сиздин денеңиздин энергия жолдорун стимулдаштыруу үчүн ичке ийнелерди колдонуучу альтернативдүү медицинанын бир түрү. Акупунктура салттуу кытай медицинасынан келип чыгат жана ар кандай ооруну дарылоодо колдонулат. Анын натыйжалуулугу жөнүндө көз караштар ар башка, бирок сизге бул жардам берет.

Жүрүм-турум терапиясы

Биоэлектроника жана релаксация дарылоо - жүрүм-турумдук дарылоонун эки түрү, кээ бир адамдарга катуу баш ооруларына туруштук берүүгө жардам берет. Булар денеңиздин стресске, булчуңдардын чыңалуусуна жана ал тургай, оору-сыркоолорго кандайча жооп берээрин көзөмөлдөө үчүн ар кандай ыкмаларды колдонот.

Когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT) бир аз айырмаланат. CBT сизге стресстен арылуунун ыкмаларын үйрөтөт, ошондой эле стрессти же ооруну кантип жеңүүгө болот. Жакшы натыйжага жетишүү үчүн көбүнчө CBTди биофесекциондук же релаксация терапиясы менен жупташтыруу сунушталат.

Supplements

Айрым аш болумдуу тамак-аш кошулмалары баш оорунун жыштыгын кыскартууда бир катар ийгиликтерге жетишти. В-2 витамини, каймак майы жана магний баш ооруларынын алдын алуу үчүн мыкты ставкаларыңыз болушу мүмкүн. Д витамини жана коэнзим Q10 да пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз режимге киргизүүдөн мурун, дарыгериңиз менен текшерип көрүп, ашыкча тобокелчиликтерге кабылбашыңыз керек.

Эми эмне кыла аласың

Кепилденген эмес болсо да, менопауза көптөгөн аялдарды баш оорудан арылтат. Ага чейин дары-дармектердин же жашоо мүнөзүңүздүн эң мыкты айкалышын табуу үчүн доктуруңуз менен иштешиңиз керек.

Эгерде башыңыздын начарлап баратканын же жашооңузга кийлигишип жаткандыгын байкасаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар башка себептерди четке кагып, зарыл болсо, дарылоо планын өзгөртө алышат.