Сиздин акыл-эс, эмоционалдык жана физикалык катуулукту өнүктүрүү боюнча колдонмоңуз

Мазмун

• Акылыңызды бекемдеңиз
• Сезимдериңизди күчөтүңүз
• Денеңизди түзүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Пандемия, расизм, саясий поляризация — 2020 бизди жекече жана жамааттык түрдө сынап жатат. Бул кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн, биз ден соолугубуздун жана аман калуубуздун, байланыштарыбыздын жана жамааттарыбыздын, ишенимибиздин жана жыргалчылыгыбыздын канчалык маанилүү экенин билдик.

Мурда болуп көрбөгөндөй бизге күчтүүлүк, ийкемдүүлүк жана күч сыяктуу сапаттарга, ошондой эле физикалык күчкө жана туруктуулукка муктажбыз. Бактыга жараша, бирөө бардыгын курууну жеңилдетет, изилдөө көрсөткөндөй. Мисалы, оор салмакты үзгүлтүксүз көтөргөн аялдар башка турмуштук кыйынчылыктарга туруштук берүүгө үйрөнүшөт. Шотландиядагы Бийик Тоолор жана Аралдар Университетинин изилдөөчүсү Рони Уолтерс мындай дейт: "Денеңиздин күчтүүлүгү" сизге кыйын нерселерди жасай ала турганыңызды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул сиздин ишенимиңизди жана күчүңүздү арттырат ". Огайо штатындагы Майами университетинин спорт психологиясы боюнча профессору Роберт Вайнберг мындай дейт:

Биздин планыбыз менен сиз тоскоолдуктарды жеңүү, жаркын келечек үчүн күрөшүү жана дүйнөнү багыттоо үчүн керектүү күчтү өрчүтүүгө үйрөнөсүз.

Акылыңызды бекемдеңиз

Психикалык катаал - бул көңүл топтоо, токтоо болуу, ишенимди сактоо жана убакыттын өтүшү менен мотивацияны сактап калуу жөндөмдүүлүгү. Пенсильвания университетинин психология профессору жана профессор Анджела Дакворт: «Бул кумарлануу менен бири-бирине дал келет, бул өзгөчөлүк сиз жакшы көргөн нерсе ага жетүү үчүн өжөрлүк менен кесилишкенде пайда болот», - дейт. Grit жана Character Labдын негиздөөчүсү, балдардын гүлдөп өсүшүнө жардам берүү үчүн илимий түшүнүктөрдү өнүктүргөн коммерциялык эмес уюм. Бул теңдеменин эки бөлүгү тең зарыл, дейт Дакворт. Жөн эле бир себеп же долбоор жөнүндө толкунданып туруу, аны узак мөөнөткө кармоого жардам бербейт. Чыдамкай болуу үчүн бир максатка жетүү жана так аракеттерди көрүү керек. "Милдеттенмелери бар нерселер менен алек болуңуз", анткени ниеттер көп учурда убакыттын өтүшү менен толуп кетет, деп түшүндүрөт ал. "Эгер сиз добуш берүүгө жардам берүү үчүн катталсаңыз, уюштуруучу сизге чалып калат."

Катуулук – бул ар бир адам иштей ала турган нерсе, дейт Вайнберг. Аны куруунун бир жолу - кыйынчылыктар менен машыгуу, бул сизди сыноолордон өткөрөт, андыктан сиз кысым астында көйгөйлөрдү чечүүгө машыгасыз. Мисалы, эгер сиз уюмга өзгөртүүлөрдү киргизүүгө аракет кылып жатсаңыз жана сиздин идеяңызга каршы турган адамдар менен сүйлөшүп жатканыңызды билсеңиз, алар бере турган татаал суроолорду алдын ала көрүүгө жана жоопторуңузду кайталоого аракет кылыңыз. Потенциалдуу чыр -чатактарды чечүүдө көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. (Байланыштуу: Кристен Белл сергек баарлашуу үчүн бул кеңештерди "жаттап жатат")

Уайнбергдин айтымында, акыл-эсиңизди бекемдөөнүн дагы бир стратегиясы - бул позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү. Ката кетиргениңизде, өзүңүздүн ишенимиңизге доо кетире турган жана иштөөңүзгө зыян келтире турган кыйратуучу ички монологду баштоонун ордуна, объективдүү түрдө байкап көрүңүз. "Жөн эле айт:" Мына, мен азыр бул жердемин, булар менин тандоолорум ", - дейт Вайнберг. Нейтралдуу көз караш күчтүү бойдон калууга жардам берет. Албетте, бул айтканга караганда оңой. Жакшыраак болуу үчүн, сүрөттөрдү колдонуңуз: Мисалы, өзүңүз таштанды менен сүйлөп жаткан жагдайды элестетип көрүңүз жана объективдүү жооп бериңиз. Муну жумасына бир нече жолу же күн сайын кылып көрүңүз.

Сезимдериңизди күчөтүңүз

Ачыктык жана ийкемдүүлүк эмоционалдык күчтүн өзгөчөлүгү болуп саналат, - дейт Пенсильвания университетинин Позитивдүү психология борборунун окутуу программаларынын директору Карен Рейвич. Бул стоик болуу жөнүндө эмес. Эмоционалдык жактан күчтүү адам аялуу болуу үчүн ыңгайлуу жана ыңгайсыздыкка жарайт, бул аларга кандайдыр бир эмоционалдык абалда тыгылып калбоого жардам берет. Клиникалык психолог Эмили Анхалт, психикалык фитнес коомчулугунун негиздөөчүсү Коа мындай дейт: "Биздин маданияттын стандарттуу риторикасы катаал мезгилден өтүү, ар дайым позитивдүү болуу жана жакшы жагын кароо". "Бирок чыныгы күч - бул сезимдердин толук спектрин сезүү жана алар аркылуу өтүүгө туруктуулукту түзүү."

Чыдамкайлык - бул ички ресурстарга (сиздин баалуулуктарыңыз сыяктуу) же тышкы ресурстарга (жамаатыңызга окшоп) кирүү, кыйын кезеңдерди баштан кечирүү, андан кийин ошол кыйынчылыктардан өстүрүү үчүн ачык болуу. Жана бул сиз өстүрө турган нерсе, дейт Рейвич.Туруктуулуктун кээ бир курулуш элементтерине өзүн-өзү таануу (эмоцияларыңызга, ойлоруңузга жана физиологияңызга көңүл буруу), ички диалогду көзөмөлдөп туруу, оптимизм, жөндөмүңүздү жана талантыңызды билүү жана аларды кантип эффективдүү колдонуу жана башкалар менен байланыш же чоң себеп.

Чыныгы күч - бул сезимдердин толук спектрин сезүү жана алар аркылуу өтүү үчүн туруктуулукту куруу.

Өзүн өзү таануу, сүрөт ыңгайсыз болсо дагы, өзүңүздү так көрүүгө жардам берет. Бул тобокелчиликке алып баруучу ички дүйнөнү кароону талап кылат, дейт Рейвич. "Сиз канааттандырбаган же сыймыктанбаган нерсени ачсаңыз болот" дейт ал. Бул алсыздыктын актысы, акыры бизге күчтүү болууга жана коркконубузга карабай, өзүбүз ишенген нерселерди коргоого жардам берет. "Эгерде биз ким экенибиз менен байланышпасак, анда аны өзгөртүү кыйын", - дейт Анхалт. "Канчалык көп түшүнсөң, ошончолук жашоодо ниет менен жүрө аласың." (Өзүңдү өзүң билүүнү өнүктүрүүнүн бир жолу? Өзүңдү өзүң бил.)

Туруктуулугуңузду мындан ары жогорулатуу үчүн, Рейвич "максаттуу иш-аракеттерди" жасоону сунуштайт, бул өзүңүздүн ким экениңизге жана максаттарыңызга шайкеш келген нерселерди аң-сезимдүү түрдө жасоону билдирет. "Мен кантип активдүү боло алам?" - деп сураңыз, - дейт ал. Мисалы, расизмге каршы, бул нааразылык акциясына кошулуу, түстүү адамдарга таандык ишканаларды колдоо же иш берүүчүңүз менен компаниянын маданиятын жакшыртуу жөнүндө сүйлөшүү болушу мүмкүн. Чындыкка дал келген нерсени кылуу, өзүңүздү алсыз сезип турган кырдаалда да, күчүңүздү көрсөтүү менен күч -кубатыңызды арттырат.

Денеңизди түзүңүз

Көнүгүү ден соолукту чыңдайт, бирок ошол эле учурда акылыңа энергия берет жана көз карашыңды жана ишенимиңди жакшыртат. Сизге булчуң күчүнүн бир нече түрү керек, - дейт Онтариодогу МакМастер университетинин Физикалык активдүүлүк борборунун директору Стюарт Филлипс. Биринчиден, максималдуу күч бар, бул сиздин эң оор нерсени көтөрүү жөндөмүңүз. Күч туруктуулугу сизге салыштырмалуу оор нерсени кайра -кайра алууга мүмкүнчүлүк берет. Жана Филлипс айткандай, куруу эң маанилүү жана күнүмдүк жашоого эң ылайыктуу, күч тез арада күч же күч жаратат. (Ойлон: скват секирет же полдон тез туруп калат.)

Көбүбүз үчүн каршылык көрсөтүүнүн үч түрүнүн аралашмасы бизге керектүү физикалык күчтү өнүктүрөт. Жума сайын оордукту көтөрүү жана плиметрика сыяктуу бир нече жолу чыдамкайлык менен машыгыңыз, бирок дайыма оордукту көтөрүү жөнүндө кабатыр болбоңуз, дейт Филлипс. Сиз бир нече жумада бир жолу оор салмак көтөрүү менен эле күчтүү боло аласыз, дейт ал. Мындан тышкары, булчуңдарды курууга жана оңдоого жардам берүү үчүн күн сайын бир нече порцияга бай, протеинге бай азыктарды жеп туруңуз. Ошондой эле, эң жакшы иштөө жана туура калыбына келүү үчүн көп уктаңыз.

Күч тренинги сиздин денеңиздин күчтүү бойдон калышына жардам берет, психикалык жана эмоционалдык күчтү куруу учурдагы кризистен өтүүгө жана келечекке каршы турууга жардам берет.

Үчүн карап чыгуу