HIIT машыгууңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн бир амал

Мазмун

• 1 -кадам: Өзүңдү психологиялык жактан көтөр
• 2-кадам: Көбүрөөк булчуңдарды тартуу
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз жогорку интенсивдүү интервалдык тренингдин (HIIT) артыкчылыктарын жакшы билсеңиз, бирок кереметтерди иштебей жаткандай сезсеңиз, бул эки көрсөткүч сиз үчүн. Бул жерде өзүңүздү HIIT сыйкыры боло турган дем алуу пунктуна психикалык жана физикалык жактан кантип түрткү берүү керек.

1 -кадам: Өзүңдү психологиялык жактан көтөр

Жумуштарыңызды жасоодо нервдин ордуна, ар бир жолу өзүңүздү канчалык деңгээлде түрткү бере аларыңызды көрүп кубануу керек. HIITтин өзгөчөлүгү - бул физикалык жактан эле эмес, психологиялык жактан дагы күчтүү болууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин акыл -эсиңизди сиз башынан өткөрбөгөндөй кылып курат. Ошентип, чакырыкка чоң сүрөттө мамиле жасаңыз-мен "таң калыштуу сызык" деп аталган нерсени колдон. Убакыт бүткөнгө чейин дагы бир кайталоону ала аласызбы же кыймылда кийинки прогресске жетише аласызбы, бул сиздин спринтиңизге жантаюуга же секирүүңүзгө эңкейишиңизди кошо аласызбы. Бул HIITтин чыныгы сыйкырчылыгы-сиздин оюңуз бортко түшкөндө, денеңиз аны ээрчийт. (Кененирээк: Илимдин колдоосу менен машыгуудан чарчоо аркылуу өтүүнүн жолдору)

Дагы бир мотиватор: жогорку интенсивдүү интервалдар менен, сизди ар дайым эс алуу күтүп турганын унутпаңыз. Башка машыгуу системаларынан айырмаланып, мисалы, туруктуу кардио же салмакты көтөрүүнүн үзгүлтүксүз топтому, булчуңдарыңыз чыңалууда азыраак убакыт өткөрүшөт. Бирок кийинки деңгээлдеги жардыруулар аларды тезирээк иштөө жөндөмдүүлүгүнө жеткирүүгө багытталган (сиз чоң калориялык күйүктүн жана күчтүн пайдасын көрөсүз). Калган интервалдар сизге керек болгондо кайра заряддоого мүмкүнчүлүк берет-жана муну билүү сизге ошол мушташтарда бир аз кайраттуу болууга жардам бериши керек. Мындан тышкары, өзүңүздү түрткөн сайын өзүңүздү канчалык күчтүү сезип жатсаңыз, ошончолук чегиңиз чексиз экенин түшүнөсүз. (Бул жерде эң мыкты HIIT машыгууңуздун дагы бир сыры бар.)

2-кадам: Көбүрөөк булчуңдарды тартуу

Жаңылыктар жарк: HIIT арык булчуң массасын курууга жардам берет. Мунун баары сиз интервалдарыңыздын жана активдүү калыбына келтирүү үчүн тандап алган көнүгүүлөр. Көптөгөн адамдар HIITти трек же чуркоо чуркоосу катары жасашат, бирок денеңизди ошол кыска жарылуулар үчүн бирдей жогорку кубаттуулукта иштетүүчү күч кыймылдары бар, бул аларды булчуңдарга кандай талаптарды коет? бекем жана бекем кайра куруу. Мисалы, мүмкүн болушунча көп кайталоо (AMRAP) аралыгы ийиндерден музоолорго чейин булчуңдарды калыптандыра алат. (Бул 15 мүнөттүк AMRAP машыгуусун байкап көрүңүз.) Мындай тренинг өзгөчө ылдам булчуң жипчелериңизди иштетет, алар салык салынганда тез жооп беришет, ошондуктан улуу скульпторлор. Эгерде сиз бул жетишкендиктерди деңгээлге көтөргүңүз келсе, көнүгүү тобу же кичине темир менен каршылык кошуу ар дайым жакшы идея.

Үчүн карап чыгуу