Микроскоптун зыяндуулугу жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Микроскоптун белгилери жана эскертүү белгилери
• Микроскоп качан пайда болот?
• Микроскоптун себептери
• Микроскоптук дарылоо
• Айдап бара жатып
• Жумуштан
• Коопсуздук чаралары
• Ала кетүү

Microsleep аныктамасы

Микроскоп уйкуну бир нече секунддан бир нече секунтка чейин созулган мезгилдерди билдирет. Бул эпизоддорду баштан кечирген адамдар билбей туруп эле ооздорун ачып алышы мүмкүн. Айрымдар маанилүү тапшырманы аткаруунун ортосунда эпизод болушу мүмкүн.

Бул жумушта, мектепте же сыналгы көрүп жатканда, каалаган жерде болушу мүмкүн. Микро уйку эпизоддору унаа айдап баратканда же механизмдерди иштетүүдө да болушу мүмкүн, бул кооптуу абалга айлантат.

Микроскоп бир нече шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• уйкусуздук сыяктуу уйкунун бузулушунан келип чыккан уйкусуроо
• тоскоол болгон уйку апноэ
• нарколепсия

Микроскоптун белгилери жана эскертүү белгилери

Микроскопту аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени көзүңүз жумулуп баштаганда баш ийкеп коюңуз. Бул шарт менен байланышкан белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• маалыматка жооп бербей жатат
• бош тик
• башыңды түшүрүү
• дененин күтүлбөгөн жерден кыйшайышына дуушар болуу
• акыркы бир-эки мүнөттү эстей албай жатам
• жай жыпылықтайт

Микроскоптун эпизодунун эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• көздү ачык кармай албоо
• ашыкча эскирүү
• тулку бой
• дайыма сергек болуу үчүн көзүн ирмеп

Микроскоп качан пайда болот?

Эпизоддор күндүн ичинде кадимкидей уктап жатканда пайда болушу мүмкүн. Буга эртең менен жана кечинде кирүүгө болот. Бирок, микро уйку эпизоддору күндүн ушул мезгилдери менен гана чектелип калбайт. Алар сиз каалабаган убакта болушу мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги өнөкөт же курч абалда болушу мүмкүн, мында сиз жетиштүү уктабайсыз. Чоңдордун ар бир 5 адамы уйкусуз, натыйжада:

• күндүзгү ашыкча уйку
• кыжырдануу
• начар иштөө
• унутчаактык

Уйкунун жетишсиздиги төмөнкүлөргө байланыштуу:

• жогорку кан басымы
• семирүү
• инфаркт

Микроскоптун себептери

Уйкунун жетишсиздиги микро уйку үчүн коркунучтуу фактор болуп саналат. Мындай көрүнүш сизде уйкусуздук болсо, түнкү нөөмөттө иштесеңиз же башка себептерден улам жетиштүү сапатта уйку албай жатсаңыз болот. Эгерде сизде уйку бузулган болсо, анда микро уйку пайда болушу мүмкүн:

• Тынымсыз уйкудагы апноэ менен, дем алуу жолунун жогорку бөлүгүндөгү тоскоолдук уктап жатканда дем алууну үзгүлтүккө учуратат. Натыйжада, мээңиз уктап жатканда жетиштүү кычкылтек албайт, бул күндүз уйкуга себеп болот.
• Нарколепсия күндүзү катуу уйкусуроону жана мезгил-мезгили менен башкарылгыс уктап калуу эпизоддорун пайда кылат.
• Мезгил-мезгили менен бут-кыймылдын бузулушу
• Circadian үлгүлөрүнүн бузулушу

Микроскоптун так себеби толук аныктала элек, бирок мээнин башка бөлүктөрү сергек бойдон калганда, мээнин бөлүктөрү уктап жатканда пайда болот деп ишенебиз.

2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө изилдөөчүлөр лабораториялык чычкандарды узак убакытка чейин сергек кармаган. Алар электроэнцефалограмманы (EEG) колдонуп, мээнин электрдик активдүүлүгүн жазып жатканда кыймылдаткыч кортексине таасир этүүчү нейрондорго зонддорду салышкан.

EEG натыйжалары уйкусуз келемиштер толугу менен ойгонгонун көрсөткөнүнө карабастан, иликтөөлөр жергиликтүү уйкунун аймактарын аныктады. Бул ачылыштар изилдөөчүлөрдүн ойго келбей жатып, мээдеги жергиликтүү уйкунун кыска эпизоддорун сезиши мүмкүн деп эсептешет.

Микроскоптук дарылоо

Микроскоптун эпизоддорун дарылоо жана алдын алуу үчүн, түнкүсүн жетиштүү уктоо маанилүү. Чоңдор үчүн пайдалуу уйкунун көлөмү жетиден тогуз саатка чейин болушу мүмкүн.

Жашоо образын бир аз өзгөртүп, уйку режимин иштеп чыксаңыз, уйкунун сапаты жакшырышы мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• жатар алдында кофеин жана суюктуктардан, айрыкча, буга чейин чарчап калсаңыз, ичкиликтен баш тартуу
• айланадагы бардык жарыктарды же үндөрдү өчүрүү
• уктаар алдында стимулдаштыруучу иш-аракеттерден качуу
• уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу температурада кармоо

Айдап бара жатып

Унаа айдап бара жатканда өзүңүздүн коопсуздугуңузду сактоо үчүн, унааны сергек болгондо гана башкарыңыз. Ошондой эле, эгер сиз уйкусурап калсаңыз, унаа башкарууну колго алган шеригиңиз менен айдаганда жардам берет.

Тартууга туура келген белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• сиздин тилкеңизден чыгып кетти
• бир нече жолу эскирүү
• жок чыгуулар
• оор кабак

Мындан тышкары, сергек болуу үчүн унаа айдап бара жатып, көңүлүңүздү бөлүп алыңыз. Ылдам темп менен музыка угуңуз же аудио китеп же подкаст ойноңуз.

Жумуштан

Жумушта жүргөндө, уйкусурап же уйкусурап калганда эч кандай жабдууларды же механизмдерди иштетпеңиз. Бул кырсыкка же жаракатка алып келиши мүмкүн. Кыраакы жана кунт коюп болуу үчүн баарлашууга жана талкууга катышыңыз.

Мүмкүн болсо, мезгил-мезгили менен отургучтан же партадан туруп, бутуңузду сунуңуз. Физикалык активдүү болуу денеңизди ойготуп, уйкусуроого каршы тура алат.

Эгер сиз жашоо образыңызды өзгөртүп, бирок микро уйку эпизоддорун баштан кечирип жатсаңыз же уйкусуз калсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Уйкунун бузулушун тастыктоо же четке кагуу үчүн сизге уйку изилдөө керек болушу мүмкүн. Уйкунун жетишсиздигинин негизги себебин түшүнүү келечекте микро уйкунун эпизоддорунун алдын алат.

Коопсуздук чаралары

Жол кыймылынын коопсуздугун камсыздоо боюнча AAA Фондунун маалыматы боюнча, өлкөнүн унаа жолдорундагы адам өлүмүнө алып келген кырсыктардын 16,5 пайызы уйкусурап айдоочу менен жүрөт деп болжолдонууда.

Уйкунун жетишсиздиги олуттуу көйгөй болуп саналат, анткени айдоочулукту начарлатып, унаа айдап бара жатканда реакция убактыңызды кыскартат. Уйкунун сапатын же санын көбөйтүү узак мөөнөткө жеңилдик бериши мүмкүн. Бирок сиз чарчаган абалда калсаңыз жана айдоочу жолдошуңуз жок болсо, коопсуз жерге жетип барып, 30 мүнөттүк электр уктап алыңыз.

Дагы бир вариант - акыл-эс сергектигин жогорулатуу жана уйкусуроо менен күрөшүү үчүн 75тен 150 миллиграммга чейин кофеин керектөө. Бирок, кофеин стимулятор экендигин унутпаңыз жана узак мөөнөттө ашыкча нерсе толеранттуулукка алып келиши мүмкүн.

Көпкө чейин кофеинди көп колдонгондон кийин, эгер сиз кофеинди күтүүсүздөн азайтып же токтотуп койсоңуз, анда сизде жагымсыз белгилер пайда болушу мүмкүн. Чарчоону жеңүү үчүн кофеинге туруктуу негизде ишенбөө керек.

Ала кетүү

Микроскоп уйкуну коркунучтуу абалга алып келиши мүмкүн, андыктан бул оорунун белгилерин жана белгилерин өзүңүздө жана башкаларда кантип аныктоону үйрөнүңүз.

Уйкунун сапатын жогорулатуу туура эмес жерде жана убакытта уктабай эле койбостон, ден-соолукту чыңдайт.Уйкунун жетиштүү көлөмү сиздин энергетикалык деңгээлиңизди, көңүлүңүздү жана концентрацияны жакшыртып, ден-соолукка байланыштуу коркунучту азайтышы мүмкүн.