Тынчсызданууну азайтуу үчүн 14 акылдуулук ыкмалары

Мазмун

• 1. Ниет кыл
• 2. Жетектелген медитация же эс тутум практикасы
• 3. Doodle же color
• 4. Сейилдөө
• 5. Башка адамдарга бакыт каалайм
• 6. Караңыз
• 7. Ага демдөө
• 8. Бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруңуз
• 9. Телефонуңузду таштап кетиңиз
• 10. Үй тиричилигиндеги маселелерди психикалык тыныгууга айландырыңыз
• 11. Journal
• 12. Светофорлордо токтой туруңуз
• 13. Бардык социалдык медиа эсептериңизден чыгыңыз
• 14. Текшерүү
• Ала кетүү

Тынчсыздануу сизди психикалык жактан чарчап, денеңизге чыныгы таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок тынчсыздануудан тынчсыздануудан мурун, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй эс тутум менен тынчсызданууну жана стрессти азайта аласыз.

Эскерүү - бул күнүмдүк жашоого жана биз адатта шашкан нерселерге көңүл буруу. Денеге кайтып келип, оюңуздагы үндү төмөндөтүү жөнүндө.

Капа болбоңуз, бир сааттык маянаны класста өткөрүүгө же денеңизди оор абалга келтирүүгө туура келбейт. Эстүүлүктү өрчүтүү үчүн, сизде мурунтан эле керектүү шаймандар бар болсо керек. Бул трюктарды колдонуп, тынчсызданууну азайтып, эсиңизди тынчтандыруу үчүн бир күн бою бир аз эс тутумду кошуңуз.

1. Ниет кыл

Йога мугалимиңиздин ошол күнү машыгуу ниетин коюуну суранганынын себеби бар. Муну эртең мененки журналыңызда же маанилүү иш-аракеттердин алдында жасасаңыз дагы, ниетти коюу көңүлдү топтоп, эмне үчүн бир нерсе кылып жаткандыгыңызды эсиңизге салат. Эгер кандайдыр бир нерсе сизди тынчсыздандырса, мисалы, жумушта чоң сөз сүйлөө - ага ниеттенүү.

Мисалы, спорт залга барардан мурун денеңизге кам көрүү же тамак жегенге чейин денеңизге жакшы мамиле кылуу ниетин койсоңуз болот.

2. Жетектелген медитация же эс тутум практикасы

Медитация бир боштук табуу жана колдонмону ачуу сыяктуу оңой болушу мүмкүн. Колдонмолор жана онлайн программалар - кымбат класска барбай же көп убакытты талап кылбай, манжаңызды практикага батыруунун мыкты жолу. Интернетте сансыз акысыз, жетектелген медитация бар. Бул медитация колдонмолорун баштоого эң сонун жер.

Толугу менен: Медитация депрессияга каршы дары-дармек сыяктуу эле натыйжалуубу? »

3. Doodle же color

Дудл жасоого эки мүнөт бөлүңүз. Сиз чыгармачыл ширелердин агымын алып, эсиңизди бир аз тындырыңыз. Сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп жатасызбы? Уялбастан, бойго жеткен китепке же башка жол менен акча салыңыз. Сиз бош баракка туш болбой, бир нерсени аткаруунун артыкчылыгына ээ болосуз.

4. Сейилдөө

Сыртта жүргөнүңүз тынчсызданууну жаратат. Айланаңыздагы үндөргө, териңизге каршы шамалдын сезимине жана айланаңыздагы жыттарга көңүл буруңуз. Телефонуңузду чөнтөгүңүздө кармаңыз (же андан да жакшысы, үйдө) жана сезимдериңизге жана айлана-чөйрөңүзгө көңүл буруп, убакытты билип туруу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Блоктун айланасында кыскача жүрүүнү баштаңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды байкаңыз.

Көбүрөөк билүү: Күн нурунун артыкчылыктары »

5. Башка адамдарга бакыт каалайм

Автор жана мурунку Google пионери Чейд-Менгдин бул тажрыйбасын жасоо үчүн сизге 10 секунд гана керек. Күнү бою кокустан бирөөнүн бактылуу болушун каалаңыз. Бул практика сиздин башыңызда. Адамга айтуунун кереги жок, болгону оң энергияны орнотуш керек. Үйдөн жумушка барганда, кеңседе, спорт залда же кезек күтүп жатканда байкап көрүңүз. Бонустук упайлар, эгерде сиз кимдир бирөөнү тажатсаңыз же таарынсаңыз, анда токтоп, (анын ордуна) ага бакыт каалайсыз. Сегиз Нобель Тынчтык сыйлыгына көрсөтүлгөн, Мэн бир нерсе болушу мүмкүн.

6. Караңыз

Сиздин алдыңыздагы экрандан гана эмес (албетте, муну дагы жасаңыз), бирок жылдыздардан. Таштанды чыгарып жатсаңыз дагы, үйгө кеч келсеңиз да, бир аз токтой туруңуз жана жылдыздарга көз чаптырып, курсагыңызга бир аз дем алыңыз. Космосто жашоо сиздин түйшүгүңүздөн же келген каттарыңыздан чоңураак экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Жылдыздардын астында уктоонун ден-соолукка пайдасы »

7. Ага демдөө

Чай куюп берүү дүйнөнүн көптөгөн элдеринде терең бааланган практика. Практикага көнүп, ар бир кадамга көңүл буруңуз. Жалбырактарды жулуп жатканда кандай жыттанат? Чайды биринчи кошкондо суу кандай көрүнөт? Буунун чөйчөктөн көтөрүлүп жаткандыгын байкап, чөйчөктүн ысыгын колуңузга тийгизип туруңуз. Убактыңыз болсо, алаксыбай чайыңыздан ууртап алыңыз. Чайды жактырбайсызбы? Бул тажрыйбаны бай, жыпар жыттуу, француз бастырган кофе жасап жатканда оңой эле жасай аласыз.

8. Бир эле учурда бир нерсеге көңүл буруңуз

Ооба, эгер сиз аны туура жасасаңыз, анда сиздин жасай турган иштериңиздин тизмеси эс тутумдун бир түрү болушу мүмкүн. Таймерди беш мүнөткө коюп, бир тапшырмага толук жана ар тараптуу көңүл буруңуз. Телефонуңузду текшерүүгө, эскертмелерди чыкылдатууга, Интернетте серептөөгө болбойт - көп тапшырма жок. Таймер өчкөнгө чейин ошол тапшырма борбордук орунду ээлесин.

9. Телефонуңузду таштап кетиңиз

Башка бөлмөгө киргенде чындап эле телефонуңузду ала келишиңиз керекпи? Дааратканага барганда? Тамак ичип отурганда? Телефонуңузду башка бөлмөгө таштаңыз. Бул нерседен кабатыр болбостон, тамак жей электе отуруп дем алыңыз. Ваннадан өзүңүзгө жана муктаждыктарыңызга бир аз убакыт бөлүңүз. Бүткөндөн кийин телефонуңуз ошол жерде болот.

10. Үй тиричилигиндеги маселелерди психикалык тыныгууга айландырыңыз

Аткарылуучу жумуштар тизмеси же башаламандыктар менен алектенүүнүн ордуна, ушул убакытка чейин эс алыңыз. Идиш-аяк жууп жатканда бийлеңиз же душту тазалап жатканда самындын плиткаларга түшүп кетишине көңүл буруңуз. Микротолкундун токтошун күтүп, беш жолу жай дем алыңыз. Кирди бүктөп жатканда кыялданыңыз.

11. Journal

Журнал жазуунун туура же туура эмес жолу жок. 5 мүнөттүк журналды колдонуп, кокустан алынган кагаз сыныктарына өз ойлоруңузду жазып калсаңыз, кагазга калем коюу иш-аракеттери акыл-эсти басаңдатып, айланган ойлорду басууга жардам берет. Ыраазычылык журналын байкап көрүңүз же жөн гана бүгүн болуп өткөн үч мыкты окуяны жазып алыңыз.

Көбүрөөк билүү: Ыраазычылык ден-соолукту кандайча сактайт »

12. Светофорлордо токтой туруңуз

Эч ким аны моюнга алгысы келбегендей, сиз кечигип бара жатканда убакытты саякаттай албайсыз же автоунаалардан чыгып кете албайсыз. Шашпастан, ар бир светофордо көңүлүңүздү ичине караңыз. Күткөнчө, тике туруп, жай отуруп, төрт жолу жай жана терең дем алыңыз. Бул көнүгүү жайбаракат жүргөндө оңой угулат, бирок чыныгы пайда сиздин тынчсызданууңуз жана стрессиңиз автоунааны толугу менен алгандай сезилгенде пайда болот.

13. Бардык социалдык медиа эсептериңизден чыгыңыз

Коомдук медианын колдонуулары бар болсо, ал сиздин тынчсызданууңузга өбөлгө түзүп, өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн. Сиз ойлонбостон социалдык тармактардагы аккаунттарыңызды канчалык тез-тез текшерип турганыңызга таң каласыз. Ошентип, чыгыңыз. Сыр сөздү кайрадан киргизүүгө мажбур болуу сизди жайлатат же таптакыр токтотот.

Эгер сиз каттоодон өтүүнү кааласаңыз, анда убакыттын чектөөсүн же ниетин белгилеңиз. Ошентип, 20 мүнөт бейтааныш күчүктү карап отурганыңыз үчүн жумуштан артта калып же күнөөлүү болуп калбайсыз.

Ошондой эле, ал турганда бир же эки каттоо эсебин жок кылсаңыз болот. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө бир нече коомдук медиа аянтчаларды колдонуу жаш бойго жеткен тынчсыздануу менен байланышкан деп табылган.

14. Текшерүү

Ар бир көз ирмемде көңүлдүү болууга аракет кылуу тынчсызданууну жана стрессти күчөтүшү мүмкүн. Качан буу чыгарып, акыл-эсиңиз каалаган жагына кетиши керектигин билип алыңыз. Netflix жана суук сиздин эс тутум тажрыйбасында өз ордун ээлейт. Ошентип, эч нерсе кылбайт.

Ала кетүү

Ар бир кичине акыл-эс жардам берет. Эң негизгиси, сиздин эс тутум тажрыйбаңызга шайкеш келишиңиз. Эскерүү иш-аракеттерин үзгүлтүксүз жүргүзүү акылыңызды тынчтандырууга жана өткөн терс сезимдерден арылууга жардам берет, дейт акыркы сын-пикир. Күнүгө жок дегенде беш мүнөт каттап, көңүлүңүзгө жаккан ой жүгүртүү же ой жүгүртүү көнүгүүсүн жасоого аракет кылыңыз.

МэндиФеррейра - Сан-Франциско булуңундагы жазуучу жана редактор. Ал ден-соолук, фитнес жана туруктуу жашоо үчүн күйүп-бышат. Учурда ал чуркоо, олимпиадалык лифтинг жана йога менен алектенет, бирок ошондой эле сууда сүзүү, велосипед тебүү жана колунан келгендин бардыгын жасайт. Сиз анын блогунда аны менен бирге болот, treading-lightly.com, жана Twitterде @ mandyfer1.