Минералдар

Мазмун

• Антиоксиданттар
• Кальций
• Күнүмдүк нарк (DV)
• Диеталык кошумчалар
• Электролиттер
• Йод
• Темир
• Магний
• Минералдар
• Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар
• Фосфор
• Калий
• Сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA)
• Селен
• Натрий
• Цинк

Минералдар биздин организмдин өнүгүшүнө жана иштешине жардам берет. Алар ден-соолук үчүн маанилүү. Ар кандай минералдар жөнүндө жана алардын эмне кыларын билүү сизге керектүү минералдардын жетиштүү көлөмдө болушуна жардам берет.

Фитнес жөнүндө көбүрөөк аныктамаларды табыңыз Жалпы саламаттык | Минералдар | Тамактануу | Витаминдер

Антиоксиданттар

Антиоксиданттар - клеткалардын бузулушунун айрым түрлөрүн алдын алган же кечиктирүүчү заттар.Мисалы, бета-каротин, лютеин, ликопен, селен жана С жана Е витаминдерин камтыйт. Алар көптөгөн тамактарда, анын ичинде жер-жемиштерде да бар. Алар тамак-аш кошулмалары катары дагы бар. Көпчүлүк изилдөөлөр антиоксиданттык кошулмаларды оорулардын алдын алууда пайдалуу деп көрсөткөн эмес.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Кальций

Кальций көптөгөн азыктарда кездешүүчү минерал. Кальцийдин дээрлик бардыгы сөөктөрдө жана тиштерде сакталат жана аларды күчтүү кылып сактоого жардам берет. Булчуңдар менен кан тамырлардын кысылышына жана кеңейишине, нерв тутуму аркылуу кабар жөнөтүү үчүн денеңиз кальцийге муктаж. Кальций ошондой эле адам денесиндеги дээрлик бардык функцияларга таасир этүүчү гормондорду жана ферменттерди бөлүп чыгарууга жардам берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Күнүмдүк нарк (DV)

Күнүмдүк нарк (DV) сизге сунушталган азык-түлүктүн же порошоктун бир порциясы канча пайыздык азыктандырарын айтып берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Диеталык кошумчалар

Диеталык кошумча азык - бул диетаны толуктоо үчүн кабыл алган продукт. Анын курамында бир же бир нече диетикалык ингредиенттер (анын ичинде витаминдер; минералдар; чөптөр же башка ботаникалык заттар; аминокислоталар жана башка заттар). Кошумчалар дары-дармектер эффективдүүлүк жана коопсуздук үчүн текшерүүдөн өтпөйт.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Электролиттер

Электролиттер - организмдеги суюктуктагы минералдар. Аларга натрий, калий, магний жана хлорид кирет. Суусузданганда организмде суюктук жана электролиттер жетишсиз.
Булак: NIH MedlinePlus

Йод

Йод кээ бир тамактарда кездешүүчү минерал. Калкан сымал гормондорду жасоо үчүн денеңизге йод керек. Бул гормондор денеңиздеги зат алмашууну жана башка функцияларды башкарат. Алар кош бойлуулук жана ымыркай кезинде сөөктүн жана мээнин өнүгүшү үчүн да маанилүү.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Темир

Темир минерал. Ошондой эле ал кээ бир азык-түлүктөргө кошулуп, диеталык кошумча түрүндө жеткиликтүү. Темир - бул гемоглобиндин бир бөлүгү, кычкылтекти өпкөдөн ткандарга ташуучу белок. Булчуңдарды кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет. Темир клеткалардын өсүшү, өнүгүшү жана дененин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү. Темир ошондой эле организмге айрым гормондорду жана тутумдаштыргыч ткандарды түзүүгө жардам берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Магний

Магний табигый жол менен көптөгөн азыктарда бар минерал жана башка тамак-аш азыктарына кошулат. Ошондой эле ал диеталык кошумча түрүндө жана айрым дары-дармектерде бар. Бул денеңизге булчуң жана нерв функциясын, кандагы канттын деңгээлин жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Ошондой эле, денеңизге белок, сөөк жана ДНК жасоого жардам берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Минералдар

Минералдар - бул жер бетиндеги жана тамак-аштагы организмдерибиздин өнүгүшү жана кадимкидей иштеши үчүн керектүү элементтер. Кальций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магний, темир, цинк, йод, хром, жез, фтор, молибден, марганец жана селен ден-соолукка маанилүү.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар

Мультивитаминдүү / минералдык кошумчалар витаминдер менен минералдардын айкалышын камтыйт. Аларда кээде башка компоненттер бар, мисалы, чөптөр. Алар ошондой эле мультис, көбөйтүүчү же жөн эле витаминдер деп аталат. Мультис адамдарга азык-түлүктөн бул пайдалуу заттар жетишсиз же жетишсиз болгондо, сунуш кылынган витаминдер менен минералдарды алууга жардам берет.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Фосфор

Фосфор - бул сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоого жардам берген минерал. Ошондой эле кан тамырлардын жана булчуңдардын иштешине жардам берет. Фосфор табигый жол менен белокко бай тамактарда, мисалы, эт, канаттуулар, балык, жаңгак, буурчак, сүт азыктарында болот. Фосфор дагы көптөгөн кайра иштетилген азыктарга кошулат.
Булак: Улуттук диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары институту

Калий

Калий - бул клеткалар, нервдер жана булчуңдар жакшы иштеши керек болгон минерал. Бул организмге кан басымыңызды, жүрөктүн ритмин жана клеткалардагы сууну жөнгө салууга жардам берет. Ошондой эле тамак сиңирүүгө жардам берет. Көпчүлүк адамдар керектүү калийди ичип-жегендеринен алышат. Ошондой эле ал диеталык кошумча түрүндө да бар.
Булак: NIH MedlinePlus

Сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA)

Сунушталган диеталык жөлөк пул (RDA) - бул күн сайын алуу керек болгон азык зат. Жашына, жынысына жана аялдын кош бойлуу же эмчек эмизгендигине жараша ар кандай РДА бар.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Селен

Селен - организмдин ден-соолугу чың болушу үчүн керектүү минерал. Көбөйүү, калкан сымал бездин иштеши жана ДНКны өндүрүү үчүн маанилүү. Ошондой эле, денени эркин радикалдардын (клеткаларды бузушу мүмкүн болгон туруксуз атомдор же молекулалар) жана инфекциялардын зыянынан сактоого жардам берет. Селен көптөгөн тамактарда бар, кээде башка тамактарга кошулат. Ошондой эле ал диеталык кошумча түрүндө да бар.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси

Натрий

Аш тузу натрий жана хлор элементтеринен турат - туздун техникалык аталышы хлориди натрий. Жакшы иштеши үчүн денеңизге бир аз натрий керек. Бул нервдердин жана булчуңдардын иштешине жардам берет. Ошондой эле, денедеги суюктуктардын туура тең салмактуулугун сактоого жардам берет.
Булак: NIH MedlinePlus

Цинк

Адамдардын ден-соолугу чың болушу үчүн керектүү минерал цинк организмдеги клеткаларда кездешет. Бул иммундук системага бактериялар жана вирустар менен күрөшүүгө жардам берет. Бардык клеткалардагы генетикалык материал болгон белокторду жана ДНКны жасоо үчүн денеге цинк керек. Кош бойлуулук, ымыркай жана бала кезинде организмге цинк талаптагыдай өсүп, өнүгүшү үчүн керек. Ошондой эле цинк жарааттын айыгышына жардам берет жана даам сезүү, жыт сезүү жөндөмүбүз үчүн маанилүү. Цинк ар кандай тамак-аштарда кездешет жана көпчүлүк поливитаминдүү / минералдык кошумчаларда болот.
Булак: Улуттук ден-соолук институттары, БАДдын кеңсеси