Сиздин коркунучтуу түш көрүүнүн 5 кызык себеби

Мазмун

• Сиз ичтиңиз
• Сиз жаңы жерде уктадыңыз
• Кечки тамакты кечки саат 10до ичтиңиз.
• Сиз супер стресстесиз
• Үчүн карап чыгуу

Коркунучтар-бул жөн эле бала эмес: Кээде биз баарыбыз аларды өтө жөнөкөй деп эсептейбиз. Чынында, Америка Уйку Ассоциациясы биздин 80 жана 90 пайызыбыз өмүр бою, жок эле дегенде, бир учурду башынан өткөрөт деп болжолдойт. Ал эми коркунучтуу кинолор жалгыз күнөөлүү эмес. Биз эксперттер менен паника менен ойгонгонуңуздун беш (таң калыштуу) себеби тууралуу сүйлөштүк.

Сиз ичтиңиз

Шаардагы түн шейшептердин ортосунда укмуштуу түнгө алып келиши мүмкүн (...жана андай эмес). Уйку боюнча эксперт жана Чарлоттсвиллдеги Марта Джефферсон ооруканасынын уйку медицина борборунун медициналык директору В. Кристофер Винтер, VA, ичкилик - коркунучтуу түштөрдүн чоң себеби, дейт. Биринчиден, ичкилик көздүн тез кыймылын (REM) басат-бул биз түш көргөндө, дейт ал. Андан кийин, денеңиз суусундуктарыңызды метаболиздей баштаганда, кыял кайра артка кайтып келет, кээде катуу түштөрдү жаратат,-деп түшүндүрөт ал.

Алкоголь дем алуу жолдоруңузду дагы эс алдырат. Уктаар алдында ичкенде, дем алуу жолдоруңуз дагы кыйрап калгысы келет, дейт ал. "Түш көрүү менен үзгүлтүксүз дем ала албай коюунун айкалышы кокус түш көргөн кырдаалды жаратышы мүмкүн - көбүнчө сууга чөгүп кетүү, куугунтуктоо же муунуу сезими", - дейт ал. Сиздин денеңиз негизинен дем алуу үчүн күрөшүү сезимин алат (бул чындыгында болуп жатышы мүмкүн) жана анын айланасында карышкыр сизди кууп келе жаткан окуяны жаратат. (Уйкуңузга спирт ичимдиктерин кантип башкача тийгизерин билип алыңыз.)

Сиз жаңы жерде уктадыңыз

Биз баарыбыз түн ортосунда мейманкананын керебетинде ойгонгонбуз, анда биз кайда экенибизди билбейбиз. Жөндөөнүн өзгөрүшү тынчсызданууну жаратышы мүмкүн жана башаламандыктын элементи сиздин түшүңүзгө кирип кетиши мүмкүн, дейт Винтер. Чет жерде уктоо да кээде түн ортосунда көбүрөөк ойгонуп жатканыңызды билдириши мүмкүн, бул сиздин уктатууну үзгүлтүккө учуратып, жаман түш көрүүгө алып келиши мүмкүн, деп кошумчалайт ал.

Кечки тамакты кечки саат 10до ичтиңиз.

Толук курсакка жатуу кислота рефлюксине алып келиши мүмкүн, бул уйкуну бузушу мүмкүн, дейт Кыш. Жана кээ бир изилдөөлөр кээ бир тамактар ​​(мисалы, ачуу тамактар) жаман түш көрүүгө күнөөлүү деп божомолдосо да, укмуштуудай түш көрүүнүн себеби, уйкуңуздун жөн эле бузулушу. Чындыгында, эч нерсе Бул уйкунун бузулушуна алып келет - жаш балдардын сизди ойготуусу, өтө ысык бөлмө же уктап жаткан өнөктөш катары ит - коркунучтуу түштөрдү жаратышы мүмкүн дейт Винтер. Денеңиз муздатуу, тамак-ашты сиңирүү же коңурук тартып жаткан жубайыңызды чыпкалоо менен алек болгондо, уйкуңуз бузулуп, түнү бою коркунучтуу түштөрдү көрүп, ойгонууну пайда кылат. (Терең уйку үчүн эң жакшы тамактар ​​менен кампаңызды толтуруңуз.)

Сиз супер стресстесиз

Эгерде сиз коркуу жана тынчсыздануу менен уктасаңыз, анда кыялыңыз окшош мазмунга толгонун байкайсыз, дейт Кыш. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр посттравматикалык стресстен жабыркагандардын 71ден 96 пайызына чейин түш көрүшү мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Бирок башка изилдөөлөр ошондой эле алдыда боло турган презентация, спорттук мелдеш же ЖМК аркылуу травма алуу сыяктуу кичинекей стресстер биз уктап жатканда акылыбызды бузушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. (Мелатонин чындыгында жакшыраак уктоого жардам береби?)

Сен чалкаң менен уктадың

Эгерде сиз чалкаңыз менен уктасаңыз, дем алууңуз көбүрөөк бузулушу мүмкүн, демек, көбүрөөк коркунучтуу түш көрүү мүмкүнчүлүгү бар, дейт Винтер. "Жалпысынан алганда, чалкасынан жатып уктап калуу дем алуу жолдорунун туруксуздугуна жана кулашы ыктымал болгон абалга алып келет" дейт ал. Жана ичүү сыяктуу эле, абага болгон муктаждык мээңиздеги коркунучтуу сүрөттөргө которулушу мүмкүн. (Уйкунун позициялары сиздин ден соолугуңузга дагы таасир эткен кызыктай жолдору бар.)

Үчүн карап чыгуу