Апамдын күйүп калуусу менен кантип күрөшүү керек - Анткени сиз албетте декомпресске татыктуусуз

Мазмун

• Максатты бөлүшүү
• Иштериңизди кысуу
• Көбүрөөк психикалык мейкиндикти түзүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Учурдагы күйүп -бышуу доорунда, көпчүлүк адамдар 24/7 максималдуу стрессти сезип жатат деп айтууга болот - жана апалар эч кандай чоочун эмес. Орточо эсеп менен гетеросексуалдык жубайларда балага кам көрүүнүн 65 пайызын энелер өз мойнуна алышат, алар экөө тең акча табат, дейт клиникалык психолог Дарси Локман, Ph.D, автор. Бардык каардуу: энелер, аталар жана бирдей шериктештик жомогу (Сатып ал, $27, bookshop.org).

Бул жарым-жартылай өмүр бою сиңип калган үлгүлөргө тиешелүү. «Кыздар башкаларды ойлогону жана жардам бергени үчүн же коммуналдык мүнөздө болгону үчүн макталат. Балдар өздөрүнүн максаттары жана приоритеттери жөнүндө ойлонгону үчүн сыйланышат - "агент" болуу ", - дейт Локман. Өз балдары бар болгула жана "апасы психикалык жүктү көтөрүүгө милдеттүү" деп кошумчалайт ал.

Демек, сиз дем алууга абдан муктаж болушуңуз бекеринен эмес. Андай болсо, сиз сезе турган апаңыздын чарчоосу менен күрөшүүнүн үч жолун колдонуп көрүңүз. (Байланыштуу: Мен жаңы эне катары стрессти башкарууну үйрөнүүнүн 6 жолу)

Максатты бөлүшүү

Апаларга чексиз түрдө "болочок эс тутуму" тапшырылган, башкача айтканда, эстеп калууну унутпоо керек, дейт доктор, социалдык психолог жана Нью -Джерсидеги Уильям Патерсон университетинин профессору Элизабет Хайнс. "Адамдарга максаттарды эстеп калуу менен салык салынганда, ал мээнин аткаруу функциясын өчүрөрүн билебиз - бул сиздин акыл-эсиңизди тырмалоочу аянтчаңыз."

Эгер апаңыздын чарчаганын сезип жатсаңыз, Хейнс балдарга жана өнөктөштөргө өз максаттарына умтулууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн жалпы санариптик календарларды жана мотивациялоочу стратегияларды колдонууну сунуштайт. Ошентип, сиз акыл-эсиңизди кайра калыбына келтиресиз жана "алар өзүн-өзү натыйжалуулукта жана компетенттүүлүк сезиминде критикалык көндүмдөргө ээ болушат-баары жеңет" дейт Хейнс.

Иштериңизди кысуу

"Күнүңүздү үй -бүлө үчүн жасай турган нерселердин тизмеси менен толтурбаңыз" дейт Форма Brain Trust мүчөсү Кристин Картер, кандидат, автору Жаңы Өспүрүмдүк (Сатып алыңыз, $ 16, bookshop.org). Анын ордуна, Картер "үй -бүлөлүк администратор" деп атаган убакытты жумасына бир жолу жабыңыз. Мектептерден жана ушул сыяктуу нерселерден келген билдирүүлөрдү тапшыруу үчүн электрондук почтаңызга папка түзүңүз жана белгиленген электр саатында эсептерди чечүү үчүн физикалык кутучага ээ болуңуз. Мындай кылуу сиздин акылыңызды азырга чейин салкындап, апаңыздын күйүп кетишинин алдын алууга жардам берет. "Көбүнчө, биз тигини, тигини жана тигини кылууну унутпашым керек" деген сыяктуу интрузив ойлор менен кыйналабыз" дейт ал. «Бирок мээнин бир аз механизми бар, ал бизди бул ачуу ойлордон жөн гана чечим чыгаруу менен бошотот качан сен тапшырманы аткарасың ». (Кечиктирүүнү токтотуу үчүн бул кеңештерди колдонуу да жардам берет.)

Көбүрөөк психикалык мейкиндикти түзүңүз

Психикалык тизмелер оор сезилсе жана апаңыздын чарчаганын олуттуу түрдө күчөтсө, кайра жүктөөгө аракет кылыңыз. "Аэробикалык көнүгүү - бул сиздин психикалык скриптиңизде дагы боштукту түзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири" дейт Хейнс. «Аэробикалык көнүгүү жасаганда стрессти азайтып, системаңыздагы бардык клеткаларды кычкылтек менен камсыздайсыз. Бул биологияда баштапкы абалга келтирип, ой жүгүртүүңүздү жакшы жакка өзгөртө алат. ”

Shape журналы, октябрь 2020 саны

Үчүн карап чыгуу