2-ай: Күнүнө 30 мүнөттө сексуалдуу дене

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Вистадагы (Калифорния штаты) Cal-a-vie Health Spa фитнес командасы тарабынан иштелип чыккан бул машыгуу балансыңызды сынап, нерселерди солкулдатат (ал натыйжаларды сактап калуу үчүн абдан маанилүү). Сиз Босу балансынын машыктыруучусунда же бир бутуңузда турганда бир нече көнүгүүлөрдү аткарасыз, булчуңдарыңыз сизди турукташтыруу үчүн катуу иштөөгө мажбур кылат. Бул өткөн айдын планына караганда катуураак сезилет, бирок ар бир өкүл менен сиз кыялданган денеңизге бир кадам жакындайсыз.

План

БУЛ КАНТИП ИШТЕЙТ

Аптасына үч жолу ырааттуу эмес күндөрдө, 5 мүнөт кардио менен ысытыңыз. Андан кийин ар бир кыймылды ирети менен 10-12 кайталоодон 1 комплект жасап, дем алуу үчүн көнүгүүлөрдүн ортосунда бир нече секундга токтоп туруңуз. Эгерде сиз бул программаны жаңыдан баштап жатсаңыз, бир жолу кайталаңыз, ал эми планды өткөн айда баштаган болсоңуз, эки жолу кайталаңыз. (Техниканы табыңыз spri.com.)

САГА КЕРЕК БОЛОТ

• бир жуп 8-10 фунт гантел
• a Bosu
• кадам же отургуч
• 3-6 фунт салмактагы топ
• 3-5 фунт гантель

Машыгууга барыңыз!

Толугу менен кайтуу Бикини дене планы

Үчүн карап чыгуу