Диабет менен даярдануу үчүн 5 Таңкы Лайф Хактар

Мазмун

• 1. Эртең мененки тамакты мурунку күнү жасаңыз
• 2. Көнүгүү кийимдериңизди жайыңыз - жана аларды көңүлдүү машыгуу сумкасына салыңыз
• 3. Дары-дармектериңизди жана буюмдарыңызды уюштуруп, андан кийин кайрадан уюштуруңуз
• 4. Сүйүктүү вареньеңизди сордуруп алыңыз
• 5. Эртең мененки текшерүү тизмесин эшигиңизге же ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө калтырыңыз

Сиз эрте куш болсоңуз дагы, болбосун, туруп, кийинип, күнгө даярдануу кыйынга турушу мүмкүн. Диабет менен күрөшүүнү дагы кошуңуз, эртең мененки саат дагы кыйыныраак болушу мүмкүн. Бирок коркпогула: Ушул беш кеңеш жана кеңештер эртеңки күндү жакшыраак сезип, диабет менен ооруган күндөн кечиктирбөөгө жардам берет.

1. Эртең мененки тамакты мурунку күнү жасаңыз

Эртең мененки ойготкуч качан ойгонгуңуз келсе, эртең мененки тамакты эмне кыласыз. Жолдо жүргөндө ден-соолукка зыяндуу вариантты тандап алышыңыз ыктымал - алдын-ала таңгакталган, кумшекер салынган гранола бар же майлуу жумуртка менен сырдын сэндвичин ойлонуп көрүңүз - алдын ала пландаштырбасаңыз же даярданбасаңыз.

Ошентип, кечки тамак үчүн жашылчаларды майдалап жатканда же тамакты духовкада бышырууну күтүп жатканда, эртеңки күнү көчмө эрте мененки тамак жасап бериңиз. Тез, аз углеводдуу вариант үчүн мини омлеттерди байкап көрүңүз же дем алыш күндөрү жашылча-жемиш жумурткасы тортилласын жасап, ар бир иш күнү эртең менен бөлүп алыңыз. Дагы бир альтернатива - бул түнү бою сулу: Жөн гана 1/2 стакан чийки сулу менен 1/2 - 3/4 чөйчөк майсыз сүттү көп жолу колдонула турган идишке аралаштырып, үстүнө бир ууч ден-соолукка пайдалуу жаңгактар ​​менен мөмөлөрдү кошуңуз.

Ошондой эле эртең мененки тамактан баш тартуу жөнүндө ойлонбоңуз! Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты ичкен 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар түшкү жана кечки тамакты жегенден кийин, эртең мененки тамакка убакыт бөлгөндөргө караганда, гликемиялык реакциясы жогору болот.

2. Көнүгүү кийимдериңизди жайыңыз - жана аларды көңүлдүү машыгуу сумкасына салыңыз

Эгер сиз эртең менен шашып калууну сезсеңиз, анда машыгуу шайманыңызды унутуп калышыңыз мүмкүн. Кант диабетине каршы күрөшүү боюнча көнүгүү режиминде калуунун бир жолу - бул мурунку күнү машыгуу кийимдерин таңгактоо. Шкафыңыздагы бир суурманы же шкафтагы бир орунду ушул кийимдерге гана арнап коюңуз. Сизге керектүү нерселердин бардыгын, анын ичинде байпак, шляпа жана паластарды алып, аларды машыгуу сумкасына салыңыз.

Дагы эле көңүлүңүз жокпу? Өзүңүздү кызыктуу машыгуу сумкасы менен сыйлаңыз. Тиш буюмдарды жип салынган мүшөктөрдө сактаган күндөр артта калды! Бүгүнкү спорттук сумкалар стилдүү жана көптөгөн өзгөчөлүктөрү менен коштолгон - кеңсеге кирип-чыкканда уялбайсыз.

Эсиңизде болсун, сумкада сактай турган кээ бир нерселер: мисалы, чач щёткасы, дезодорант жана наушник. Ошондой эле сумкаңызга мезгил-мезгили менен толтура турган нымдагычтарды, шампундарды жана кондиционерлерди катып койсоңуз болот.

3. Дары-дармектериңизди жана буюмдарыңызды уюштуруп, андан кийин кайрадан уюштуруңуз

Диабетсиз адамдар үчүн да, дары-дармектер жана буюмдар үйүңүздүн айланасында жарактан чыккан жана колдонулбаган туалеттик буюмдардын арасында тез эле жоголуп кетиши мүмкүн. Бирок сизде кант диабети бар болсо, дары-дармектериңизди жана азык-түлүктөрүңүздү так уюштуруп, эшиктен канчалык тез чыгууга жана калган күндү кандай сезүүгө болот: Бир сурамжылоо бир нерсени жоготкон же туура эмес койгон адамдардын 50 пайызы нааразы. Бул сиздин күнүңүздү баштоого жол жок!

Материалдарды уюштуруудагы биринчи кадам - ​​инвентаризация жүргүзүү. Эски, унутулуп калган буюмдардан арылыңыз. Андан кийин нерселерди аларды канчалык көп колдонгонуңуз боюнча иреттеңиз.

Ичинде эмне бар экендигин так белгилөө үчүн тунук пластик идиштерди же урналарды жана туруктуу маркерди сатып алыңыз. Сынак тилкелери же калем ийнелери сыяктуу кошумча жабдуулар үчүн бир урнаны, ал эми инсулин сыяктуу күнүмдүк керектөөлөр үчүн дагы бир урнаны колдонуңуз. Дары-дармектердин оригиналын сактап коюңуз же сактоочу идишке ар биринин дайындоо номерин жана жарактуулук мөөнөтүн белгилеп коюңуз.

Диабетке каршы дарыларды коюп, идиштерди шкафка, тумбочкага же ашканага коюңуз, аларды күн сайын көрүп туруңуз. Ар бир күн үчүн күнүмдүк дары-дармектерди орнотуу үчүн, жумалык таблетка уюштуруучусун сатып алыңыз.

Эртең менен каныңыздагы кантты текшерүүнү унутпоо үчүн, эсептегичти тумбочкага коюңуз. Андан кийин эсептегичти тиш щеткаңызды сактай турган жерге жылдырыңыз, ошондо уктаардан мурун аны колдонууну унутпаңыз.Доктуруңуз менен экинчи метрди алуу жөнүндө сүйлөшүңүз - эгер сиз эки балл топтой алсаңыз, анда бирин үйдө калтырып, экинчисин жаныңызда алып жүрсөңүз болот!

4. Сүйүктүү вареньеңизди сордуруп алыңыз

Бир аз грогги сезип жатасызбы? Бара турган ойнотмо тизмеңиз сизди көбүрөөк энергиялуу сезүүгө жардам берет. Кичинекей адам өзүңүзгө жаккан музыканы угуп, ойлоруңузга көңүл бурууга жардам бере тургандыгын аныктады - бул таң эрте бузулуп кетүүгө жакын. Андан тышкары, музыка угуу сезимдерди ойготуп, өзүн-өзү билүүгө түрткү берүү менен маанайды көтөрөт же көтөрөт.

Бирок башыңызды күнгө ылайыктуу мейкиндикке жеткирүүдөн тышкары, музыка ойноо жалпы диабетти башкаруу үчүн дагы пайдалуу болушу мүмкүн: диабет же предиабет менен ооруган адамдардын өзүн-өзү башкарууга музыка терапиясын кошкон адамдардын кан басымы төмөн болгон.

5. Эртең мененки текшерүү тизмесин эшигиңизге же ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө калтырыңыз

Сиздин диабет менен күрөшүү үчүн өтө маанилүү бир нерсени унутуп, чындыгында, сенин башын айлантып алат. Аткарыла турган иштердин тизмеси ийгиликке жетүү үчүн керектүү нерселердин бардыгын жасаганга жардам берет. Төмөндө диабет боюнча эксперт Сюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN тизмеңизге сунуш кылган нерселер бар:

• Кандагы кантты текшерип алыңыз.
• Үзгүлтүксүз глюкоза мониторун текшериңиз.
• Инсулин жана башка дары-дармектерди ичип алыңыз.
• Эртең мененки гигиеналык режимди бүтүрүңүз: душ, тиш жуу, макияж жасаңыз.
• Эртең мененки тамакты кармаңыз же жеп коюңуз.
• Бардык диабет куралдарын таңгактаңыз.

Тизмеңизде Фидону тез сейилдөөгө алып чыгуу же ошол эле кечки тамак үчүн тоңдургучтан бир нерсени алып салуу сыяктуу башка нерселерди байкабай койсоңуз болот.