Күнүңүздү сейилдөө менен баштоонун артыкчылыктары

Мазмун

• 1. Энергияңызды көтөрүңүз
• 2. Маанайыңызды жакшыртыңыз
• 3. Күндүзгү физикалык көнүгүүлөрдү аягына чыгарыңыз
• 4. Бул сизге арыктоого жардам берет
• 5. Ден-соолуктун алдын алуу же башкаруу
• 6. Булчуңдарды бекемдеңиз
• 7. Акылдын тунуктугун өркүндөтүңүз
• 8. Түнкүсүн жакшы уктаңыз
• 9. Жылуулукту согуңуз
• 10. Күнү бою ден-соолукка пайдалуу чечим кабыл алыңыз
• Аны күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгүнө айландырыңыз
• Эртең мененки тамактан кийин же андан кийин басуу керекпи?
• Алып кетүү

Эртең менен турганда, кыймыл биринчи орунда турбашы мүмкүн. Бирок күнүңүздү сейилдөө менен баштоо - мейли жакындыгыңыздын айланасында болсун, мейли жумушка же окууга кетишинин бир бөлүгү - денеңизге ден-соолукка бир катар пайдалуу жактарын сунуштай алат.

Күнүңүздү айрым кадамдар менен баштоонун 10 себеби бар. Аны күнүмдүк иш-аракеттериңизде иштөө үчүн бир нече кеңеш бар.

1. Энергияңызды көтөрүңүз

Күнүңүздү сейилдөө менен баштоо сизге күн бою көбүрөөк энергия алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз сейилдөөгө чыксаңыз, анда бул өзгөчө чындык.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 20 мүнөт эшикте жүргөн чоңдор үйдө 20 мүнөт жүргөндөргө караганда көбүрөөк жандуулук жана энергия топтошкон.

Кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, 10 мүнөттүк тепкич менен басуу уйкусуздукту сезген 18 аялга бир чыны кофеге караганда көбүрөөк энергия берет.

Кийинки жолу сизге эртең мененки энергияны көтөрүү керек же ойгонгондо чарчаганыңызды сезсеңиз, сейилдөөнү каалайсыз.

2. Маанайыңызды жакшыртыңыз

Эртең менен басуунун да физиологиялык пайдасы бар.

Жөө басуу жардам берет:

• өзүн-өзү баалоону өркүндөтүү
• маанайды көтөрүү
• стрессти азайтуу
• тынчсызданууну азайтуу
• чарчоону азайтуу
• депрессиянын белгилерин жеңилдетүү же депрессия коркунучун азайтуу

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жумасына жок дегенде 5 күн 20-30 мүнөт басууга аракет кылыңыз.

3. Күндүзгү физикалык көнүгүүлөрдү аягына чыгарыңыз

Эртең менен сейилдөөнүн бир артыкчылыгы - бир күн бою физикалык көнүгүүлөрдү жасап, башка үй-бүлө, жумуш же мектептеги милдеттенмелериңизди токтотуудан мурун.

Америкалыктар үчүн физикалык активдүүлүк боюнча колдонмо ден-соолугу чың адамдарга жумасына кеминде 150-300 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону сунуш кылат.

Ушул талаптарга жооп берүү үчүн жумасына 5 эртең менен 30 мүнөттүк жөө басууга аракет кылыңыз.

4. Бул сизге арыктоого жардам берет

Эртең менен басуу арыктоо максаттарына жетүүгө жардам берет. 30 мүнөт орточо темп менен басуу 150 калорияны күйгүзөт. Туура тамактануу жана күч-кубат машыгуусу менен айкалышса, сиз арыктайсыз.

5. Ден-соолуктун алдын алуу же башкаруу

Жөө басуу ден-соолугуңузга көптөгөн пайдалуу нерселерди, анын ичинде иммунитетти көтөрүүнү, ошондой эле ден-соолуктун ар кандай шарттарын алдын-алууну жана башкарууга жардам берет.

күнүнө 30 мүнөт басуу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун 19 пайызга төмөндөтө тургандыгын көрсөтүңүз. Эгер сиз кант диабети менен оорусаңыз, басуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.

Ал тургай, өмүрүңүздүн узактыгын көбөйтүүгө жана жүрөк-кан тамыр ооруларына жана айрым рак ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет.

6. Булчуңдарды бекемдеңиз

Басуу буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн орточо жана ылдам темп менен басыңыз. Күндөлүк режимди өзгөртүп, тепкичке көтөрүлүүгө, адырлардан ылдый же жөө чуркоодо жантайып басууга аракет кылыңыз.

Булчуңдардын тонусун көтөрүү үчүн бутту чыңдоочу көнүгүүлөргө жумасына бир нече жолу кошуңуз.

7. Акылдын тунуктугун өркүндөтүңүз

Эртең менен сейилдөө акыл-эсиңиздин тунуктугун жана күн бою көңүл топтой билүүнү өркүндөтөт. Улгайган адамдардын арасында, күндөрүн эртең менен сейилдөө менен баштагандар, кыймылсыз калгандарга салыштырмалуу, когнитивдик функциясын жакшыртышкан.

Жөө басуу дагы чыгармачыл ой жүгүртүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө басуу идеялардын эркин агымын ачат, бул сиз отурганда же кыймылсыз абалда калгандан көрө көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Бул, айрыкча, көчөдө сейилдөөгө байланыштуу.

Кийинки жолу эртең мененки жолугушууну же акыл-эс чабуулун өткөргөндө, мүмкүн болсо, чогуу иштешкендерге сиз менен кошо сейилдөөнү сунуштаңыз.

8. Түнкүсүн жакшы уктаңыз

Биринчиден, сейилдөө кийинчерээк кечинде жакшы уктоого жардам берет. Түнкүсүн уктай албай кыйналган же уйкусуздук менен жашаган 55 жаштан 65 жашка чейинки бир аз байкалган улгайган адамдар.

Эртең менен менен кечинде спорт менен машыккандар түнкүсүн уйкунун сапатын жакшыртышты. Эртең мененки машыгуу түнкүсүн спорт менен машыккандан көрө, уйку үчүн эмне үчүн пайдалуу экендигин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

9. Жылуулукту согуңуз

Жай мезгилинде эртең менен сейилдөөнүн бир артыкчылыгы - же жыл бою жылуу климатта жашасаң - эшикте ысып кете электе эле көнүгүү жасай аласың.

Машыгуудан мурун жана кийин нымдуулукту сактоо үчүн көп суу ичкениңизди унутпаңыз. Керек болсо, суу куюлган идишти алып келиңиз. Же болбосо, суу фонтандары бар маршрут боюнча жүрүүнү пландаштырыңыз.

10. Күнү бою ден-соолукка пайдалуу чечим кабыл алыңыз

Күнүңүздү сейилдөө менен баштоо сизди күн бою ден-соолукка пайдалуу чечим кабыл алууга түзүшү мүмкүн. Басып өткөндөн кийин, сиз энергияңызды күчөтүп, уйкусуздукту сезесиз.

Сиздин энергияңыз төмөндөгөндө же чарчаганыңызда, сиз жеңил тамактарга же энергияны көтөргүчтөргө жетишиңиз мүмкүн. Эртең менен сейилдөө түштөн кийин пайдалуу түшкү тамакты жана жеңил тамактарды тандоого шыктандырышы мүмкүн.

Аны күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгүнө айландырыңыз

• Мурунку түнү сейилдөө үчүн кийим даярдаңыз. Эртең менен издебей эле койсоңуз, байпак жана кроссовканы эшиктин жанына таштаңыз.
• Эртең менен жок дегенде 20 мүнөттүк жөө басып өтүү үчүн, ойготкучту 30 мүнөт эрте коюуга аракет кылыңыз. Жакын арадагы табигый жолду издеңиз же жөн гана коңшуну аралап жүрүңүз.
• Эртең менен сейилдеп жүргөн досуңузду же кесиптешиңизди табыңыз. Чатташуу жана чогуу иштөө сизге дем-күч берет.
• Эгер эртең менен көп убактыңыз жок болсо, жөө басып өтүүнү бир бөлүк кылып алыңыз. Эгерде сиз жумушка чейин бара албай жатсаңыз, анда автобустан бир-эки аялдамадан эрте түшүп сейилдөөгө аракет кылыңыз. Же болбосо, кеңсеңизден алысыраак унаа токтотуп, машинаңыздан жөө бассаңыз болот.

Эртең мененки тамактан кийин же андан кийин басуу керекпи?

Эгер сиз эртең менен бассаңыз, эртең мененки тамактын алдында же андан кийин басуу маанилүүбү, арыктоо максаттарыңыз болсо, жардам береби деп ойлонушуңуз мүмкүн. Эртең мененки тамакты таштабоо метаболизмди көбөйтөбү же тез арыктоого жардам береби же жокпу деген суроолор боюнча изилдөө ар кандай.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, орозодо (эртең мененки тамактан мурун) машыгуу денеңизге майдын көп жагылышына жардам берет. Бирок дагы изилдөө керек.

Азырынча, бул сиздин денеңизге байланыштуу. Эгерде сиз тамактанардан мурун сейилдөөнү жакшы сезсеңиз же тамак ичпесеңиз, ашказаныңыз жакшы болуп калса, анда эч нерсе болбойт. Же болбосо, сиз сейилдөөгө чыкканга чейин банан же мөмө-жемиш смузи сыяктуу кичинекей закускаларды жеп, өзүңүздү жакшы сезесиз.

Кандай болбосун, спорт менен машыккандан кийин, пайдалуу эртең мененки тамакты жеп, көп суу ичип алыңыз.

Алып кетүү

Күнүңүздү кыска сейилдөө менен баштоо ден-соолукка бир топ пайдалуу нерселерди берет. Күнү бою энергияңызды көтөрүп, көңүлүңүздүн жана акыл-эсиңиздин тунуктугун көрүп, түнкүсүн жакшы уктайсыз. Жөө басуудан мурун жана кийин созулуп, көп суу ичип, нымданып туруңуз.

Эгерде сизде дагы суроолор болсо, жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.