Көпчүлүгүбүз жетиштүү уктап жатабыз, дейт илим

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз уккандырсыз: Бул өлкөдө уйку кризиси бар. Узак жумуш күндөрү, азыраак эс алуу күндөрү жана күндөр сыяктуу көрүнгөн түндөрдүн ортосунда (жасалма жарыктандыруунун көптүгүнүн аркасында) биз жетиштүү сапаттагы z'дерди кармай албай жатабыз. Жакынкы макалалардын биринде "Американын уйку кризиси бизди оорулуу, семиз жана келесоо кылып жатат" деп жазылган. Бул коркунучтуу окуянын жалгыз көйгөйү? Бул туура эмес, жок эле дегенде, жаңы изилдөө анализине ылайык SleepMedicine сын-пикирлер көбүбүз таптакыр дени сак өлчөмдө уктап жатканыбызды аныктады.

Аризона штатынын университетинин окумуштуулары 50 жыл мурунку изилдөөлөрдүн маалыматтарын карап чыгышты жана акыркы жарым кылымда орточо бойго жеткен адам ар дайым жети саат 20 мүнөттө көзүн жумуп жүргөнүн аныкташкан. Эксперттер биз киришибиз керек деп ойлогон жети-сегиз сааттык диапазондо бул абдан жагымдуу нерсе. (Эгерде сиз ошол орточо адамдардын бири болбосоңуз, бул арзан продуктулардын айрымдарын жакшыраак түн уйкусу үчүн колдонуп көрүңүз.)

Анда эмне үчүн уйкусуз калган америкалыктар жөнүндөгү ушак-айыңдын баары бир колунда чыны кофе, экинчи колунда Ambien бөтөлкөсү бар зомбилер сыяктуу жашоодо чалынып жатат? Ооба, башталгычтар үчүн, депрессия, семирүү, диабет, жүрөк оорулары жана ал тургай рак оорусунун жогорку коркунучу менен өтө аз shuteye байланыштырган акыркы изилдөөлөр чындыгында мыйзамдуу. Бул жөн гана биздин көбүбүз жетиштүү уктабайбыз деген ой, бул миф, дейт башкы автор, Ph.D. Шон Янгстедт.

"Бул макалада баса белгилөөгө аракет кылган негизги ойлорубуздун бири, биздин жыйынтыктар чындыгында билдирилген маалыматтардын бир нече кеңири кароолоруна дал келет, бул дагы акыркы жарым кылымда уйкунун узактыгы өзгөрбөгөнүн жана адамдардын пайызы өзгөрбөгөнүн көрсөтөт. түнү алты сааттан аз укташат" дейт ал. "Бардык изилдөөлөр муну көрсөткөн жок, бирок көпчүлүгү көрсөтүштү."

Чынында эле, 1975-жылдан бери жүргүзүлгөн сурамжылоолор көрсөткөндөй, америкалыктардын дээрлик 60 пайызы түнү алты сааттан ашык көз жумганын айтышкан. (Уктаган жакшыбы же машыгуу жакшыбы?)

Янгстедт мындай туура эмес ой оптималдуу уйку деген эмне экенин түшүнбөстүктөн келип чыгат дейт. "Адамга ашыкча суу, күн нуру, витаминдер же тамак-аш керек болгон сыяктуу эле, адам өтө көп уйкуга болорун көрсөткөн ондогон изилдөөлөр бар" деп түшүндүрөт ал. "Сегиз саат түнкү уйку салттуу түрдө ден соолук үчүн идеалдуу сумма деп эсептелген. Бирок, сегиз же андан көп саат дайыма өлүмгө жана ден соолуктун башка коркунучтарына байланыштуу экени далилденген. Ошентип, коомдук саламаттыкты сактоо көз карашынан алганда, көп уктоо мүмкүн көбүрөөк тынчсыздануу ". (Мындан тышкары, эртең мененки тартибиңиз ооруп калуунун 11 жолу бар.)

Андан да жаманы, ал кошумчалагандай, мунун баары жатар алдында броухаха тынчсызданууну жана уйкусуздукту пайда кылышы мүмкүн болгон тынчсызданууну эске алып, жаман кабарды жаңыртууга дагы бир нерсе берип, адамдарды аз уктатат. Жана ошол уктатуучу дарылар сизге эч кандай пайда алып келбейт. "Уктатуучу дарыларды колдонбоңуз; түнкүсүн уктатуучу дарыны колдонуу күнүнө жок дегенде бир куту тамеки чегүү сыяктуу коркунучтуу" дейт ал.

Тескерисинче, ал баарыбыз уктап калганыбызды (ооба, бул расмий докторлукту айтат) жана денебиздин бизге айтып жаткан нерселерине көбүрөөк көңүл бурушубуз керек деп ойлойт.

идеалдуу сан? Янгстедттин айтымында, ден-соолукка эң аз коркунучтар жети сааттык тындыруу менен байланыштуу. Бирок бир аз азыраак же бир аз көбүрөөк уктап жатканыңызды жакшы сезсеңиз, анда тердебеңиз. Негизгиси - өзүңүздү бактылуу, сергек жана жакшы эс алуу үчүн, ошончолук көздү жумуп алуу. "Көбүрөөк уктоого аракет кылуу начар уктап калууңузга жана ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн" дейт ал. (Өзгөчө? Бул 4 жолу сизге көбүрөөк уйку керек.)

Бир азыраак ден соолугубузга келгенде эмне тынчсызданат? Бизге анын үнү жагат!

Үчүн карап чыгуу