Булчуңдун дисбалансы эмнеге алып келет жана аларды кантип чечсе болот

Мазмун

• Булчуңдун дисбалансына эмне себеп болот?
• Булчуң жуптары
• Булчуңдардын дисбалансынын кесепеттери кандай?
• Кантип булчуң дисбалансын оңдойсуң?
• Булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын текшерүү
• байкоо
• Машыгуу менен салмаксыздыкты оңдоо
• түрү
• Focus
• Ала кетүү

Адамдын кыймылы табиятынан бири-бирине мүнөздүү: Карама-каршы булчуң топтору туура кыймылдоо үчүн координациялашы керек.

Карама-каршы келген булчуң топторунун ортосундагы булчуңдардын узундугу жана күчү кадимки кыймыл жана иштөө үчүн тең салмактуулукта болушу керек.

Булчуң теңсиздигинин эки негизги түрү бар:

• Дененин булчуңдарынын дисбалансы. Денеңиздин эки тарабындагы булчуңдар көлөм жана күч жагынан бири-бири менен симметриялуу болушу керек. Денеңиздин бир тарабындагы булчуң (же булчуңдар) экинчи тараптагы тиешелүү булчуңдарга караганда чоңураак, кичирээк, күчтүү же алсыз болсо, анда булчуңдардын дисбалансы пайда болот.
• Биргелешкен булчуңдардын дисбалансы. Биргелешкен булчуңдардын ар бири оптималдуу кыймылдын борборунда турган карама-каршы күч менен иштешет. Эгерде булчуңдардын бирөөсү же бир нечеси алсырап, күчтүүрөөк болуп, демейдегиден күчтүүрөөк же катуураак болуп калса, анда булчуңдардын дисбалансы пайда болот жана биргелешкен кыймыл чектелүү болот.

Булчуңдун дисбалансына эмне себеп болот?

Булчуңдардын дисбалансы көбүнчө:

• табигый өнүгүү
• күнүмдүк жашоонун белгилүү бир иш-аракеттери
• аракетсиздик
• начар турпат
• салмаксыз көнүгүү программасы
• туура эмес формада машыгуу

Булчуң жуптары

Булчуңдардын антагонисттик жуптары негизинен өнөктөш болушат: Бири тартылып, экинчиси түртүп салууга жооптуу.

Бири (агонист) келишкенде, экинчиси (антагонист) эс алат. Бул толук биргелешкен кыймылга мүмкүнчүлүк берет.

Бөтөлкөдөн суу ичип жатканда, муну иш жүзүндө көрө аласыз.

Колуңуздагы бөтөлкө менен бөтөлкөнү оозуңузга жеткирүү үчүн, бицепсиңизди кыскартасыз. Сиздин бицепс кысылып калганда, трисепсиңиз эс алат.

Эгерде сизде бицепс же трицепс өнөктөшүңүзгө караганда көбүрөөк иштелип чыкса, анда сиз толук кыймыл чөйрөсүнө ээ болбойсуз. Кээ бир учурларда, өнүккөн булчуң көбүрөөк жыйрылып, күчөй баштайт.

Булчуңдардын дисбалансынын кесепеттери кандай?

Булчуңдарды чыңдоо көбүнчө пайдалуу. Бирок, ден-соолугуңузду четке кагып, денеңиздин айрым жерлерине көп көңүл бурсаңыз, анда булчуңдардын дисбалансы пайда болушу мүмкүн.

Булчуңдардын тең салмаксыздыгы физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы:

• чектелген мобилдүүлүк
• азап
• салмаксыз көрүнүш

Булчуңдардын дисбалансы туруксуздукка алып келиши мүмкүн. Бул жаракат алуу коркунучу, анын ичинде төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• муундар
• байламталар
• тарамыштары
• сөөктөр
• алгач
• бириктирүүчү ткань

Кантип булчуң дисбалансын оңдойсуң?

Денеңиздеги бардык нерсе байланышкан, ошондуктан денеңиздин бир бөлүгүнө таасир эткен нерсе - чоң же кичине жол менен - ​​бардыгы таасир этет.

Булчуңдардын дисбалансын чечүүдөгү биринчи кадам - ​​аныктоо.

Булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын текшерүү

Идентификациялоонун бир ыкмасы - биометрикалык тестирлөө. Бул ыкма булчуңдардын жыйрылышын өлчөө үчүн шайманды колдонуп, күчтүн жетишпестигин жана булчуңдардын тең салмаксыздыгын аныктайт.

Биометрикалык тестирлөө жеке муундарды төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• үстөмчүлүк
• бурамалар
• билектери
• жамбаш
• тизелер
• кызыл ашык

байкоо

Денесиндеги булчуңдардын дисбалансын аныктоо үчүн, кээ бир спортчулар түз эле күзгүгө караганда башка бурчтардан тартылган сүрөттөрдү колдонушат.

Бул алардын денесинин симметриялуу жерде жана кандайдыр бир өлчөмдө дисбаланс болушу мүмкүн экендигин көрүүгө жардам берет. Бул сүрөттөр таасир тийгизген булчуң жуптарынын теңсиздигин аныктоого жардам берет:

• баш орду
• ийнине илинди
• жамбаш тент
• буттун айлануусу

Машыгуу менен салмаксыздыкты оңдоо

Машыгуу аркылуу дисбаланс көп учурда оңдой берет.

2015-жылдагы элиталык фехтование боюнча жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, өпкө тутумун көп колдонсоңуз, ылдый жана жогорку кол булчуңдарынын дисбалансы пайда болот.

Булчуңдардын глобалдык тең салмактуулугун жогорулатуу менен, спорт менен машыгуу учурунда спортчулардын ылдый жагынын балансы жакшырды.

түрү

Булчуңдардын тең салмаксыздыгын болтурбоо же жөнгө салуу үчүн дагы бир кадам - ​​бул машыгуу формаңыздын туура экенине ынануу.

Сиздин формаңызды машыктыруучу адис (мисалы машыктыруучу же машыктыруучу) менен же иштеп жатканда күзгүдөн карап, денеңизди туура иштеп жатканыңызды текшерип алыңыз.

Focus

Булчуңдардын тең салмактуулугунан сактануунун бир жолу - бул функцияга жана бүт денеге көңүл буруу.

Бир аймакка чоң булчуңдарды жасоого аракет кылбаңыз. Мисалы, оордуктарды көтөрүп же люкка окшогон белгилүү бир көнүгүү жасасаңыз, ар дайым дененин эки тарабында тең сандагы репс жасаңыз.

Ала кетүү

Туура кыймылдоо үчүн, карама-каршы булчуң топторуңуз бири-бири менен координациялашы керек. Кадимки кыймыл жана функцияны туура координациялоо бул карама-каршы булчуң топторунун тең салмактуу болушунан көз-каранды.

Булчуңдардын дисбалансы төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• чектелген мобилдүүлүк
• азап
• салмаксыз көрүнүш

Эгер булчуңдардын тең салмаксыздыгы байкалып жатса, анда максаттуу көнүгүү аркылуу аны чечсеңиз болот. Тренер же физиотерапевт менен иштешип көрүңүз. Алар сизге диагноз коюуга жана сизде болгон тең салмаксыздыкты жоюуга жардам берет.