Булчуң түйүндөрүнө кандай мамиле жасаса болот?

Мазмун

• Булчуң түйүндөрү деген эмне?
• иштетүү
• эс алуу
• чоюу
• машыгуу
• Ысык жана муздак терапия
• Булчуңузду сүйкөңүз
• Триггер чекитиндеги басымдын бошотулушу
• Физикалык терапия
• Массаж терапиясы
• Өзүн-өзү массаж
• Швед массажы
• Терең кыртышты укалоо
• Спорттук массаж терапиясы
• Качан жардам издөө керек
• болтурбоо
• Ала кетүү

Булчуң түйүндөрү деген эмне?

Булчуңдардын түйүндөрү булчуңдардын катуу, сезгич аймактары болуп саналат, алар булчуң эс алып жатканда да тартышат. Бул чаккан булчуң жипчелери тийип жатканда дененин башка бөлүктөрүндө ооруну пайда кылышы мүмкүн. Алар ошондой эле триггер чекиттери катары белгилүү.

Булчуң түйүндөрүнүн себептери:

• отурукташкан жашоо
• булчуңдарды ашыкча колдонуу же жаракат алуу
• жаман келбет

Суусуздануу, туура эмес тамактануу, стресс жана тынчсыздануу булчуң түйүндөрүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Булчуң түйүндөрү дененин каалаган жеринде пайда болушу мүмкүн, бирок алар көбүнчө сиздин арткы, ийиндериңизде жана мойнуңузда болот. Алар көбүнчө глютеалдык булчуңдарда да пайда болот.

Булчуңдардын түйүндөрү булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын оорушуну жана оорушуну жаратышы мүмкүн. Булчуңга тийгенде, ал шишиген, чыңалган же көөп сезилиши мүмкүн. Эс алууга аракет кылып жатсаңыз дагы, ал тарып, кысылып, сезилиши мүмкүн жана алар көп учурда тийип турушат. Жабыркаган аймак сезгениши же шишийиши мүмкүн.

Булчуң түйүндөрү булчуңдардан тышкары жерлерде белгилерди жаратышы мүмкүн, анын ичинде:

• баш оору
• Тиштин
• синус оорусуна

Ошондой эле стресстен, тынчсыздануудан жана депрессиядан кыйналгандыктан, уктай албай кыйналасыз.

иштетүү

Булчуң түйүндөрүн дарылоо көп убакытты талап кылат. Түйүндөрдөн арылуу үчүн, ичке тканды талкалап, сезгенген нервдерди тынчтандыруу керек. Төмөндө түйүндөрдү талкалап, жеңилдеп калууга жардам бере турган айрым нерселер бар.

эс алуу

Булчуңдарыңыз болсо, денеңиздин эс алышына жол бериңиз. Түйүндү пайда кылган же ооруну же ыңгайсыздыкты жогорулатуучу иш-аракеттерден тыныгуу алыңыз. Эс алууга мүмкүн болушунча көп убакыт бөлүңүз. Буга демейдегиден узак уктоо же денеңизди колдоо үчүн жаздыктарды колдонуу менен ыңгайлуу абалда жатуу кирет.

чоюу

Булчуңуңузду узарта турган жумшак созулуу денеңиздеги чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Керилгенде өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз. Өзүңүздү кандайдыр бир позицияга мажбурлабаңыз же ооруткан нерсе жасаңыз.

Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, кеминде 30 секундага чейин созуп, жаракат алуу коркунучуңузду азайтуу үчүн акырындык менен жайып коюңуз

машыгуу

Аэробдук көнүгүү булчуң түйүндөрүн бошотууга жардам берет. Эгер узун далыңызда же мойнуңузда болсо, секирип секирип, сүзүп жүрүңүз жана далыңызда жана мойнуңузда булчуңдар иштейт. Булчуңду созуп, алардын кан менен камсыз болушун жогорулатат. Кандын көбөйүшү токсиндерди чыпкалоого жардам берет.

Ысык жана муздак терапия

Жылуулук менен сууктун айкалышын колдонуу булчуң түйүндөрүнүн кесепетинен ооруну жана сезгенүүнү жоюуга жардам берет.

Суук кан тамырды кысып, шишикти азайтат. Суук тийүү үчүн, муздак компресс 10 мүнөт кармап, андан кийин кеминде 15 мүнөт алып салыңыз. Кандайдыр бир жеңилдик таба баштагандан кийин кайталай берсеңиз болот.

Жылуулук жай булчуңдарды бошотот жана бошотот, ооруну басаңдатат. Жылуулук кан агымын күчөтүшү мүмкүн, ал айыгууга жардам берет. Жылуулук берүү үчүн, жылытуучу жайды колдонуңуз же жылуу ванна алыңыз.

Муздак жана жылуулук режимин алмаштырыңыз же өзүңүзгө ылайыктуусун колдонуңуз. Ысык жана муздак терапияны башка терапиялар менен бирдикте колдонуу керек.

Булчуңузду сүйкөңүз

Булчуңдарды сүйкөп, булчуң түйүндөрүн жумшартууга жана эс алууга жардам берет. Муздаткычты жеңилдетүү үчүн, күнүнө эки жолу булчуңду майлап, жабыр тарткан аймакка массаж жасай аласыз. Мүмкүн сиз жетүүгө кыйын болгон аймактарда колдонууга жардам берүү үчүн кимдир бирөө керек болушу мүмкүн.

Ментол, капсаицин же камфора камтыган формуланы табыңыз. Биринчи жолу колдонуудан мурун, жамаачы сынагын жасаңыз. Патч тестин жүргүзүү үчүн, аздан көп майларды билегиңиздин ичине сүртүңүз. Эч кандай реакция жок экендигин 24 саат күтө туруңуз. Эч кандай реакция болбосо, денеңиздин башка бөлүктөрүнө жакшы мамиле кылууңуз керек.

Булчуңдарды ысытат.

Триггер чекитиндеги басымдын бошотулушу

Бул терапия сиздин триггерлериңизге кысым көрсөтүү менен иштейт. Тажрыйбалуу адис булчуңдун түйүнүн жумшартып, бошотмайынча кысым көрсөтөт. Дарылоо сеансынан кийин, сиз үйдө бир топ кыймылдарды жасай аласыз. Бул булчуңдарды тарбиялоого жардам берет.

Физикалык терапия

Оор учурларда, физикалык терапияны сунушташы мүмкүн. Физикалык терапевт булчуң түйүндөрүнүн негизги себептерин аныктоого жардам берет. Алар сиздин ооруңузду сиздин жагдайыңызга ылайык келген дарылоо ыкмалары менен дарылашат. Сизге ооруну басаңдатуучу жана анын кайталанышына жол бербеген ыкмалар үйрөтүлөт.

Массаж терапиясы

Булчуң түйүндөрүн дарылоо үчүн массажды колдонсоңуз болот. Массаж терапиясы кан айланууну жогорулатат жана кан агымын жакшыртат. Булчуңдардын иштешин өркүндөтүп, булчуңдарды бошотууга жардам берет. Бул ооруну жана катуулугун басаңдатууга жардам берет.

Сизди толугу менен айыктыруу үчүн, адатта, бир сессия жетишсиз экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Сизге бир нече жолу сессияларды өткөрүү керек болот. Өркүндөтүүлөрдү көргөндөн кийин, сеанстарыңызды бошотуп аласыз.

Массаждын бир нече түрү бар. Көпчүлүк учурда сизге кандай пайда алып келери булчуң узундарыңыздын оордугуна жана жеке каалоолоруңузга жараша болот. Сизге жаккан түрдү тапаардан мурун, ар кандай массаждын бир нече түрүн колдонуп көрүшүңүз керек.

Өзүн-өзү массаж

Айрым учурларда, ооруткан булчуңдарды өзүңүз массаж кыла аласыз. Булчуңдын түйүнүн таап, манжаңыз менен акырын укалаңыз.

Массаж жасап жатканда, булчуң жипчелерин бошоп, чыңалууну басаңдатууга көңүл буруңуз. Жабыркаган жерди бекем басып, манжаларыңыз менен кичинекей тегеректерди жасаңыз. Ошондой эле теннис топун арткы жана полдун же дубалдын ортосуна коюп, түйүлдүктө көбүрөөк басым жасоо үчүн топту ары-бери жылдырып койсоңуз болот. Чыңалуунун чекитине кысым жасоо үчүн топту жай жана акырын жылдыруу менен тажрыйба жасаңыз. Ушундай жол менен көбүк роликти дагы колдоно аласыз.

Популярдуу роликтер үчүн дүкөн.

Швед массажы

Бул жумшак массаж ыкмасы сизге ыңгайлуу болот, эгерде көп чыңалса же тийүүгө сезимтал болсо. Швед массажы узун соккуларды, жууруп, терең тегерек кыймылдарды колдонот. Титирөө жана таптоо да эс алууга жардам берет.

Терең кыртышты укалоо

Массаждын бул түрү өнөкөт булчуңдардын чыңалуусун бошотуу үчүн күчтүү соккуларды колдонот. Булчуң жана бириктирүүчү ткандардын терең катмарларына багытталат. Көбүнчө булчуңдарды жаракаттан дарылоо үчүн колдонулат.

Спорттук массаж терапиясы

Бул массаж ыкмасы өзгөчө спортсмендерге арналган. Аны жаракаттын алдын алуу же дарылоо үчүн колдонсо болот.

Качан жардам издөө керек

Дарылалбаган булчуң узундары өнөкөт ооруну пайда кылып, ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Булчуң оорусун басаңдатуу боюнча чараларды көргөн болсоңуз, медициналык тейлөөчүңүзгө кайрылыңыз, бирок ал дагы деле уланат. Эгерде оору күчөп, күнүмдүк жашооңузга жана жыргалчылыгыңызга доо кетсе, доктуруңузга кайрылыңыз.

Булчуң түйүнү сыяктуу көрүнгөн нерсе, мисалы, лимфа түйүнү шишип кеткен болушу мүмкүн. Адатта, лимфа түйүнүнө суук тийүү, жөтөл же инфекция сыяктуу башка белгилер пайда болот.

Башка бир нерсе эмес, булчуңдун түйүнү экендигин текшергиңиз келсе, доктурга, физиотерапевтке же остеопатка кайрылыңыз. Алар оорунун себептерин аныктап алышат.

болтурбоо

Булчуң түйүндөрүнүн пайда болушуна жол бербөөнүн бир нече жолу бар.

• Күнүмдүк жашооңузда ар дайым жакшы турумду сактаңыз. Отуруп көңүлүңүздү жайгарып, ийиндериңиз менен ылдый-ылдый кылып, отуруп жатканда кыйшайбаңыз.
• Көп эс алып, жетиштүү көнүгүү жасаңыз.
• Машыгуу учурунда жылынып, муздатып, ашыкча аракет кылбаңыз. Өтө оор же өтө тез чуркоо булчуң түйүндөрүнө алып келиши мүмкүн.
• Көпкө отурбаңыз. Тыныгуу алып, ордунан туруп, отурган сайын саатына жок дегенде бир жолу кыймылдаңыз.
• Булчуңдарыңыз чыңалып калбашы үчүн, күн бою жөнөкөй чуркап жүрүңүз. Партада отурганда же телевизор көрүп жатканда да көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо денеңиздин тегизделиши жөнүндө маалымат алып келиңиз.
• Кальций, калий жана магний камтылган туура тамактанууну кармаңыз жана көп суу ичиңиз. Кайра иштетилген тамактарды жаңы, бүтүн тамактар ​​менен алмаштырыңыз.
• Эс алууга, ийкемдүүлүккө жана булчуңдарыңыздын ден-соолугун чыңдоого жардам берүү үчүн, дайыма массаж жасаңыз.

Ала кетүү

Булчуң түйүндөрүнөн ар дайым кутула албайсыз, бирок тобокелчиликти азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Күн сайын физикалык жигердүү экениңизди текшериңиз. Ийкемдүүлүккө жана эс алууга көңүл бурууга убакыт бөл. Жашооңуздагы кандай өзгөрүүлөр жана дарылоо пландары сиз үчүн эң жакшы иш экендигин билиңиз. Эгерде сизде булчуң түйүнү начарлап, дарылоо жакшырбаса же мобилдүүлүгүңүзгө таасир бербесе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.