9 Булчуңдардын Спазмын Дарылоо

Мазмун

• Булчуң спазмы кандай сезилет
• 1. сунуу
• Музоо булчуңдарынын спазмы үчүн 4 растяжка
• Биринчи созууну жасоо үчүн:
• Башка созулган нерселер:
• Сандын спазмы үчүн сунуңуз
• 4 спазмы спин үчүн
• Теннис топу:
• Көбүктүн ролиги:
• Көнүгүү топ созуу:
• Мойнунан спазмды сунуу
• 2. Массаж
• 3. Муз же ысык
• 4. Нымдуулук
• 5. Жеңил көнүгүү
• 6. Дары-дармектерден тышкары дарылоо каражаттары
• 7. Сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу жергиликтүү кремдер
• 8. Гипервентиляция
• 9. Рецепт боюнча дары-дармектер
• Дарыгерге көрүнүү
• Башка мүмкүнчүлүктөр
• Булчуңдардын спазмынын себептери
• Булчуң спазмынын алдын алуу
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Булчуңдардын спазмы же спазмы көп кездешет жана көбүнчө буттун булчуңдарында болот. Бирок ар кандай булчуңдар, анын ичинде сиздин белиңиз, колуңуз, бутуңуз же манжаңыз спазмга айланышы мүмкүн.

Булчуңдардын спазмы бир нече секунддан 15 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Эгер сизде булчуң өнөкөт кысылып калса, анда доктурга кайрылсаңыз болот.

Булчуң спазмы кандай сезилет

Спазм булчуңдун чайпалышы же түйүн сыяктуу катуу же катуу сезилиши мүмкүн. Кысылууну токтоткондон кийин булчуң ооруп, назик сезилет. Кээде катуу спазмдар жөндөмсүз болуп калышы мүмкүн.

Булчуң спазмын жоюу үчүн үй шартында дарылоонун конкреттүү ыкмалары сунушталат. Булар көптөгөн адамдар үчүн иштешет. Бирок көзөмөлгө алынган изилдөөлөр бул каражаттардын айрымдарынын эффективдүүлүгүнүн чектелген далилдерин көрсөттү.

Бул жерде бир нече нерсени байкап көрүңүз:

1. сунуу

Булчуң спазмы болгон аймакты сунуу, адатта, спазмдын пайда болушун жакшыртууга же токтотууга жардам берет. Төмөндө музоолоруңуздун, жамбаштарыңыздын, белиңиздин жана моюнуңуздун булчуңдары үчүн сунуулар бар.

Музоо булчуңдарынын спазмы үчүн 4 растяжка

Биринчи созууну жасоо үчүн:

1. Жатыңыз, бутту сунуп же манжаңызды башыңызга тартыңыз. (Манжаларыңызды сизге каратуу - дорсифлексия деп аталат.)
2. Бир нече секунд же спазм токтогончо кармаңыз.
3. Бутуңуздун жогору жагын акырындап өзүңүзгө тартып туруу үчүн, бутуңуздун айланасында илинген кайышты же курду колдонсоңуз болот.

Бул ошондой эле булчуңдардын тарамышына жардам берет.

Башка созулган нерселер:

• Туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, тар бутка салмагыңызды коюңуз.
• Бир нече секундага чейин буттун учу менен туруңуз.
• Тар бутту түз кармап, тар эмес буту менен алдыга жылып туруңуз.

Сандын спазмы үчүн сунуңуз

1. Тең салмактуулук үчүн отургучка туруп туруңуз.
2. Бутуңузду тизеден бүгүп, жамбаштан артка бутуңузга жетиңиз.
3. Тобугуңузду кармап, бутуңузду артыңыздан өйдө көтөрүп, жамбашка карай тартыңыз.

4 спазмы спин үчүн

Арткы спазмды сунуунун биринчи жана эң оңой жолу - бул арка булчуңдарын бошотуп, спазмды басаңдатуучу айланып жүрүү. Арткы булчуңдарыңызды бошотуу үчүн жай, туруктуу темп менен басыңыз.

Теннис топу:

1. Жерге же керебетке теннис топу (же башка кичинекей топ) менен спазмы бар аянттын астында бир нече мүнөт жатыңыз.
2. Дем алып, кадимкидей дем алганга аракет кылыңыз.
3. Топту чектеш жерге жылдырып, кайталаңыз.

Көбүктүн ролиги:

1. Омурткаңызга перпендикулярдуу көбүк ролик менен жерде жатыңыз.
2. Артыңызды роликтин үстүнөн, далыңызга чейин жана курсагыңыздын ылдый жагына жылдырыңыз.
3. Колуңузду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз.

Көнүгүү топ созуу:

1. Көнүгүү топуна отуруп, чалкасынан жатыңыз, ошондо белиңиз, далыңыз жана жамбашыңыз топко сунулуп, буттарыңызды жерге коюп туруңуз. Эгер балансыңызды жоготуп койсоңуз, анда аны отургучтун же дивандын жанында жасаңыз.
2. Калп бир нече мүнөткө созулуп кетти.

Мойнунан спазмды сунуу

1. Отурганда же турганда, ийинди алдыга, өйдө, артка жана ылдый айлантып ийиндеринизди тегерет. Бул кыймылды 10 жолу кайталаңыз.
2. Андан кийин ийиндериңизди артка, өйдө, алдыга жана ылдый жылдырып, карама-каршы багытта жылдырыңыз. Ушул багытта 10 тегеректи кайталаңыз.

Погондорду каалаган жерде, унаада, партада отурганда же кезекте туруп күтүп турсаңыз болот.

Растяжка сиз үчүн сонун, ошондой эле каршылык тилкелери жана пенопласт роликтери сыяктуу кошумча нерселерди кошсоңуз, булчуң спазмынан тезирээк жеңилдеп каласыз.

• музоо сунуу үчүн каршылык боосу
• арткы сунуу үчүн көбүк ролик
• артка сунуу үчүн көнүгүү топ

2. Массаж

Массаж физикалык ооруну жана булчуң ооруларын жеңилдетүүнүн мыкты жолу болушу мүмкүн.

1. Спазмада жаткан булчуңду акырын сүртүңүз.
2. Арткы спазм үчүн, анын айланасын катуу чымчып, чымчууну бир нече мүнөт кармаңыз. Эгер сиз ошол аймакка жете албасаңыз, чымчып жасоо үчүн башка бирөө керек болушу мүмкүн.

3. Муз же ысык

Ооруну жана спазмды ысык же муздак терапия менен дарылоо өтө натыйжалуу болот.

Туруктуу спазм үчүн күнүнө бир нече жолу булчуңга 15-20 мүнөткө муз сыйпаңыз. Муз түз эле териңизде болбошу үчүн музду жука сүлгү же кездемеге ороп коюңуз.

Аймактагы жылытуу аянты бир эле учурда 15-20 мүнөткө чейин натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок аны муз музу менен ээрчиңиз. Себеби жылуулук ооруну жакшы сезсе да, сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Муз сезгенүүнү басаңдатат.

Жылуулук ваннасы, ысык душ, же ваннага кирүү мүмкүнчүлүгү болсо, булчуңдарыңызды эс алууга жардам бере турган жылуулуктун башка варианттары.

4. Нымдуулук

Спазм болгондо суу ичип көрүңүз.

Спазмдын алдын алуу үчүн, айрыкча спорт менен машыгып жатсаңыз же аба-ырайы ысык болсо, суу ичип туруңуз.

Канча суу ичүү керектиги боюнча сунуштар сиздин жеке муктаждыктарыңызга, иш-аракеттериңизге, жашоо образыңызга жана аба ырайыңызга жараша ар кандай болсо дагы, бир нече сумманы карап көрүңүз.

Суунун жетиштүү көлөмү жана ага барабар өлчөөлөр

Тамак-аш жана тамактануу кеңеши 2004-жылы сууну жалпы ичүү, анын ичинде тамак-аш жана суусундуктардан алган сууну алуу боюнча жалпы көрсөтмөлөрдү камтыган отчетун жарыялаган.

Отчетто бизге керектүү суунун болжол менен 80 пайызы суусундуктардан, анын ичинде жөнөкөй суулардан жана 20 пайызы жеген тамактардан алынаары белгиленди.

5. Жеңил көнүгүү

Кээ бир адамдар уктаар алдында бир аз жеңил көнүгүү жасап, түнү менен буттун карышуусун (чоңдордун 60 пайызында болушу мүмкүн) айыктыра алышат.

Жеңил көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

• ордунда чуркоо
• тепкич топтому менен өйдө-ылдый басуу
• бир нече мүнөткө туруктуу велосипед тебүү
• бир нече мүнөткө катар машинасын колдонуп
• батутта секирүү

Жеңил көнүгүү жардам берсе, орточо же катуу көнүгүү сиздин уйкуга таасирин тийгизет, андыктан уктаардан мурун эле андан алыс болуңуз.

6. Дары-дармектерден тышкары дарылоо каражаттары

Сиздин булчуң спазмына жардам бере турган бир нече нерсе бар:

• NSAIDs. Рецептсиз кабыл алынган (OTC) стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер сезгенүүнү жана ооруну азайтуу менен жеңилдейт.
• Туздалган шире. Маалыматка ылайык, маринаддалган ширени аз өлчөмдө ичүү 30-35 секунда ичиндеги булчуңдарды жеңилдетет. Бул электролит балансын калыбына келтирүү жолу менен иштейт деп эсептелет.
• Кошумчалар. Туз таблеткалары, В-12 витамини жана магний кошулмалары кээ бир адамдар тарабынан булчуң спазмын дарылоо жана алдын алуу үчүн колдонулат. Булардын эффективдүү экендигин көрсөткөн чектелген далилдер бар экендигин белгилей кетүү маанилүү.
• Булчуңдарды табигый эс алдыруучу заттар. Табигый булчуң релаксанттарына ромашка чайын ичүү, тамак-ашка капсаицин кошуу жана уйкуну жакшыртуу кирет.

7. Сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу жергиликтүү кремдер

Рецептсиз ооруну басаңдатуучу кремдер жардам берет. Аларга лидокаин, камфора же ментол камтылган азыктар кирет (мисалы, Tiger Balm жана Biofreeze чыгармалары).

Маалыматка ылайык, curcuma longa (куркума) жана сельдерейдин данегинен жасалган жумшартуучу гель булчуң спазмынын оорушун жана сезгенүүсүн жеңилдетет.

Бул жерден ооруну басаңдатуучу кремдерди сатып алыңыз.

8. Гипервентиляция

2016-жылы кармалган спазмалар боюнча макалада машыгууга байланыштуу болгон карышууларды чечүү үчүн мүнөтүнө 20дан 30га чейин гипервентиляцияны колдонгон үч катышуучунун катышуусу менен байкоо жүргүзүлгөнүн билдирди.

Гипервентиляция демейдегиден оор жана тез дем алганда болот. Эгерде сизде тынчсыздануу пайда болсо, гипервентиляция сиз үчүн жакшы тандоо болбой калышы мүмкүн, анткени ал паника сезимин пайда кылышы мүмкүн.

9. Рецепт боюнча дары-дармектер

Эгерде сизде туруктуу булчуң спазмы бар болсо, айрыкча, ал катуу болсо, анда дарыгер булчуң релаксантын же ооруну басаңдатуучу дарыны жазып бериши мүмкүн.

Булчуңдардын спазмы үчүн колдонулган булчуң релаксаторлору скелеттин булчуңдары релаксанттары деп аталат жана көп учурда 2-3 жумага чейин гана дайындалат.

Дарыгерге көрүнүү

Эгер булчуңдарыңыз тез-тез басып турса же оору күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда дарыгерге кайрылганыңыз оң.

Эгерде сиз булчуң спазмына жазылсаңыз, дарыгериңиз төмөнкүлөрдү жасай алат:

• медициналык тарыхты алуу
• сизден белгилериңиз жөнүндө сураңыз
• диета жана кандай дары-дармектер же кошумчалар жөнүндө сураңыз
• физикалык экзамен өткөрүү

Алар сиздин булчуң спазмыңызга байланыштуу башка медициналык шарттарды же себептерди четке кагууну каалашат.

Алар сынык сыяктуу мүмкүн болгон шарттарды текшерүү үчүн сүрөт иштетүүчү тесттерге буйрук бериши мүмкүн же башка шарттарга маркерлер издөө үчүн кан анализдерин тапшырышы мүмкүн.

Дарыгериңиз белгилүү бир булчуң топтомун чыңдоого же ийкемдүүлүккө жана сунуу көнүгүүлөрүнө ээ болуу үчүн физикалык терапияга кайрылышы мүмкүн.

Эгерде сиздин спазмыңыз узакка созулуп, оорутса, анда дарыгерге күч-кубат берүүчү чечимдерди жазып бериши мүмкүн.

Башка мүмкүнчүлүктөр

Эгерде сиздин спазмыңыз сиздин артыңызда болсо, анда хиропрактикти көрүп көрүңүз. Булчуңдардын спазмын кетирүү үчүн, алар сизге бир нече максаттуу терапия жана көнүгүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Кесипкөй массаж терапевти да жардам бериши мүмкүн.

Булчуңдардын спазмынын себептери

Булчуң спазмын пайда кылган так механизм анык эмес. Жалпы триггерлерге төмөнкүлөр кирет:

• көнүгүүдөн булчуң чарчоо
• дегидратация же электролиттин азайышы
• кальций, магний, калий жана натрийдин төмөн деңгээли
• кээ бир дары-дармектер, мисалы, статиндер
• кээ бир медициналык шарттар, мисалы, кант диабети, Паркинсон оорусу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана цирроз
• кош бойлуулук
• нервдин жабыркашы
• мурунку жаракат

Көбүнчө, булчуң спазмында идиопатиялык деген жазуу бар, себеби алардын аныкталган себеби жок.

Булчуң спазмынын алдын алуу

Булчуң спазмынын алдын алуучу каражаттардын натыйжалуулугу жөнүндө далилдер ар кыл.

Эгер ден-соолугуңуз чың болсо жана анда-санда булчуңдар спазмы менен ооруп турса, адистер сунуштайт:

• гидратталган бойдон калуу
• көнүгүүгө чейин жана кийин жеңил сунуп жасоо
• туура тамактануу

Жөө күлүктөрдүн чакан изилдөөсүнө ылайык, кинезио лента же компрессиялык байпактарды колдонуу буттарыңыздагы булчуң спазмынын алдын алууга жардам берет.

Булчуңдардын спазмы качан болгонун жазып, анын белгилүү бир иш-аракетке байланыштуу экендигин билип алгыңыз келиши мүмкүн. Бул аракетти өзгөртүү келечектеги спазмдын алдын алууга жардам берет.

Мисалы:

• Төшөктө окуп отургандан кийин спазм оорусу пайда болобу?
• Көптөн бери бир жерде отуруп же бир жерде турсаңыз, бутуңуз кысылып жатабы?
• Тар бут кийим же бийик така кийүү бут манжаларынын кысылышына алып келеби?
• Сиз кандай абалда жаттыңыз?

Бул суроолорго жооп берүү булчуңдардын спазмына эмне түрткү берерин аныктоого жардам берет.

Алып кетүү

Булчуңдардын спазмы, адатта, кыска мөөнөттүү жана жакшы мүнөздө болот. Өзүн-өзү дарылоо, айрыкча сунуу көпчүлүк адамдар үчүн иштейт.

Эгерде сизде спазм тез-тез болсо, же алар аябай оорутса, анда спазмды эмне козгоп жаткандыгын билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.